Jedna z praktyk, które przyczyniają się do sukcesu Michaela Phelpsa jako pływaka, odbywa się na długo przed wejściem do basenu. W ramach reżimu treningowego Phelps wizualizuje każdy szczegół swojej rasy - od reagowania na coś nie tak (na przykład zerwanie skafandra) do przekroczenia linii mety przed konkurentami.
Phelps wykorzystał wizualizację (oczywiście także inne metody treningowe), aby osiągnąć niesamowite rzeczy w swojej karierze, takie jak zdobycie 28 medali olimpijskich, aby zostać najbardziej utytułowanym Olimpijczykiem wszechczasów. Ale nie musisz być światowej klasy sportowcem, aby pożyczać jego sztuczki - a ja jestem żywym dowodem.
Wizualizacja odegrała absolutnie istotną rolę w osiągnięciu szeregu celów mojej kariery, takich jak pewna promocja wysoko postawionych klientów, zwiększenie skali mojej działalności do sześciu liczb i zajmowanie się dużymi, złożonymi projektami bez poczucia całkowitego przytłoczenia. Moja praktyka wizualizacji działała pod wieloma względami jako pomost między miejscem, w którym jestem w mojej karierze w danym momencie, a tym, gdzie chcę być - pozwalając mi zobaczyć i poczuć mój przyszły sukces, zanim to nastąpi.
„Pomyśl o zbudowaniu puzzli. Czy kiedykolwiek próbowałeś zbudować taki, nie mając do góry okienka pudełka? Układanie puzzli jest niezwykle trudne, nie wiedząc, jak powinien wyglądać wynik ”- mówi trenerka kierownicza wykonawcza Cynthia Corsetti. „Możesz łączyć ze sobą elementy, możesz układać kawałki układanki, ale zajmie to więcej czasu, będzie trudniejsze i być może nigdy nie zostanie ukończone”.
Corsetti uważa, że to samo dotyczy twojej kariery; im bardziej wyraźny i szczegółowy jesteś, kiedy wizualizujesz, czego chcesz od swojej kariery, tym łatwiej będzie to urzeczywistnić.
Oczywiście, podczas gdy wizualizacja może zdecydowanie pomóc Ci poprawić wydajność, aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz połączyć ją z działaniem. Phelps nie tylko wyobrażał sobie, że wygrywa wyścigi - spędził także setki godzin w basenie.
Chcesz wypróbować wizualizację? Oto, co musisz wiedzieć, aby rozpocząć.
Wizualizacja 101 Co to jest wizualizacja?
Zanim przejdziemy do tego, w jaki sposób wizualizacja może całkowicie zmienić twoją karierę, szybko omówmy, czym dokładnie jest wizualizacja.
„Wizualizacja to zdolność do stworzenia wyraźnego obrazu dokładnie tych okoliczności, które chcesz stworzyć”, mówi Corsetti. „Nazywa się to także ustalaniem intencji, przyciągania i„ pozytywnego myślenia ””, dodaje. To „faktyczna umiejętność, której można się nauczyć”.
Wizualizacja to widzenie, odczuwanie i całkowite ucieleśnienie przyszłego wyniku - niezależnie od tego, czy będzie to zajęcie biura w rogu, ukończenie maratonu, czy zakup wymarzonego domu - zanim to nastąpi. Tworząc w umyśle jak najdokładniej pożądany wynik w przyszłości, możesz faktycznie przekształcić swoją wizualizację w rzeczywistość.
Nauka Jak faktycznie działa wizualizacja?
Kiedy wyobrażasz sobie, że osiągasz określony cel, twój mózg interpretuje te obrazy jako rzeczywistość - i w rezultacie tworzy nowe ścieżki neuronowe do wspierania tej rzeczywistości.
„Wizualizacja skutecznie zwiększa wydajność, ponieważ aktywuje te same obszary mózgu, które są aktywowane podczas wykonywania zadania - sportowe, akademickie itp.” - mówi Roselyn Smith, licencjonowany psycholog, hipnoterapeuta i konsultant ds. Zarządzania. „To faktycznie zmienia wzór naszych elektrochemicznych fal mózgowych”.
Innymi słowy, za pomocą wizualizacji oszukujesz swój mózg, aby zachowywał się tak, jakbyś osiągnął pożądany wynik - czy to przybicie prezentacji, uzyskanie dużej promocji, czy założenie własnej firmy - już się wydarzyło. A ponieważ twój mózg myśli, że już osiągnąłeś pożądany rezultat, istnieje większe prawdopodobieństwo, że podejmiesz działania konieczne, aby dostosować się do rzeczywistości postrzeganej przez mózg.
Wizualizacja może nawet powodować zmiany fizyczne. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy wizualizowali treningi, byli w stanie zwiększyć masę mięśniową o 13, 5% w ciągu 12 tygodni - mimo że nigdy nie wchodzili na siłownię. (Wyobraź sobie, ile jeszcze zyskaliby, gdyby rzeczywiście wypracowali!)
Ćwiczenia Jakie ćwiczenia wizualizacyjne mogę zrobić, aby odnieść większy sukces w pracy?
Badania wykazały, że wizualizacja może działać. Ale jak w praktyce wykorzystujesz go, aby osiągać większe sukcesy? Oto kilka ćwiczeń na początek.
Zacznij od podstawowej wizualizacji
Jeśli po prostu wskakujesz do pociągu wizualizacyjnego, będziesz chciał zacząć od podstaw. Poświęć kilka minut każdego dnia, aby usiąść, zamknąć oczy i wyobrazić sobie, dokąd chcesz iść, kim chcesz być i co chcesz robić w swojej karierze. Możesz zacząć od małego (jak wyobrażanie sobie, że grasz w nadchodzącej prezentacji) lub iść na poważnie (jak świętowanie pierwszego sześciocyfrowego roku w biznesie).
Kluczem do tego ćwiczenia jest jak najbardziej szczegółowe. Zobacz, co wydarzy się w twojej głowie. Poznaj wszystkie drobne szczegóły, od tego, co nosisz, po sposób mówienia. I pozwól sobie doświadczyć emocji towarzyszących wizualizacji (na przykład poczucia dumy z poczucia podwyżki lub przypływu emocji, które pojawią się po wprowadzeniu nowego produktu). Im bardziej realistyczna będzie wizualizacja, tym bardziej będzie ona skuteczna.
Wyobraź sobie scenariusz najgorszego przypadku
Podczas każdej kariery zawodowej na pewno będą przeszkody. Dzięki wizualizacji możesz przewidzieć, jakie będą - i opracować plan, abyś dokładnie wiedział, jak sobie z nimi poradzić, kiedy się pojawią.
Powiedzmy na przykład, że przygotowujesz się do przekazania nowego pomysłu projektowego swojemu zespołowi. Wizualizuj wszystkie rzeczy, które mogą pójść nie tak - prezentacja ulega awarii, zapominasz ważnych informacji na środku boiska, zespół twierdzi, że nie są zainteresowani - a co ważniejsze, jak sobie z nimi poradzisz.
Przedsiębiorca Tim Ferriss nazywa to „wywoływaniem strachu”; w zasadzie spędzasz czas wyobrażając sobie wszystkie potencjalne najgorsze scenariusze i sposób ich poruszania się. W ten sposób będziesz przygotowany i będziesz miał plan gry, jeśli i kiedy to się stanie, i dzięki temu będziesz mieć większe szanse na sukces.
Skoncentruj się na określonych umiejętnościach lub celach
Jak wykazano wcześniej wspomniane badanie, ćwiczenie zadania w umyśle może przynieść wymierne rezultaty - nawet jeśli nigdy nie ćwiczysz tego zadania IRL.
Chcesz zostać lepszym mówcą? Poświęć czas na wizualizację siebie w rozmowach z dużymi tłumami. Chcesz zwiększyć liczbę potencjalnych klientów, z którymi rozmawiasz każdego dnia? Wyobraź sobie, jak codziennie uderzasz w telefony i łączysz się z mnóstwem potencjalnych klientów. Chodzi o to, że im bardziej ćwiczysz umiejętność wizualizacji, tym lepiej będziesz w stanie mówić o tej umiejętności w rzeczywistości.
Zapisz to
Czy masz trudności z wizualizacją rzeczy w swoim umyśle? Bez obaw! Zapisywanie wizualizacji może być równie skuteczne, jak wyobrażenie ich sobie w głowie - a może nawet bardziej.
„Mam moich klientów, którzy piszą historię, która szczegółowo opisuje, jak chcą, aby wyglądała ich przyszłość - aż do zdjęć na ścianach ich biura”, mówi Corsetti. „Dorośli uczą się, używając wszystkich zmysłów. Pisząc ćwiczenie, wykorzystują swoje myśli, a także fizyczną aktywność pisania, która przypieczętowuje pomysł i czyni go bardziej konkretnym. ”
Kolejne kroki Co jeszcze muszę zrobić?
Oczywiście wizualizacja jest potężnym narzędziem. Ale ważne jest przypomnienie: jeśli chcesz zobaczyć prawdziwe wyniki, musisz powiązać je z konkretnymi działaniami. Możesz sobie wyobrazić, jak codziennie wywołujesz 100 potencjalnych klientów - ale jeśli nigdy nie odbierzesz telefonu, nie uzyskasz oczekiwanych rezultatów.
„To więcej niż tylko„ pomyśl o tym i to się stanie ”, mówi Corsetti. „Widzisz, kiedy wyobrażasz sobie siebie jako lidera lub przedsiębiorcę … musisz zacząć reagować tak, jak w tej roli.”
Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie, że trafiasz na upragnioną promocję, oprócz wyobrażenia sobie siebie w nowej roli, musisz zacząć zachowywać się tak, jakbyś już w niej grał, czy to oznacza wzięcie na siebie większej odpowiedzialności, mentoring nowszego członkowie zespołu lub rejestrowanie dodatkowych godzin w biurze.
A kiedy spakujesz ten jeden-dwa cios - wizualizacja i akcja? „Możliwości zaczynają się przedstawiać. Przyciągasz ludzi i okoliczności, które pomogą ci się tam dostać ”- wyjaśnia Corsetti. „Dosłownie poprawia Twoją codzienną grę.”
Wizualizacja jest jak mapa drogowa dla tego starego powiedzenia - jeśli możesz marzyć, możesz to osiągnąć. Ponieważ odpowiednie ćwiczenia pomogą Ci wyobrazić sobie karierę, którą chcesz. Dzięki tej wizji i odpowiednim działaniom możesz zacząć ją realizować.
