Ile razy, kiedy pogrążasz się w chaosie i stresie w pracy, opuściłeś głowę na dłonie, westchnąłeś głośno i zacząłś wizualizować swoje następne wakacje na plaży?
Pomyśl o tych chwilach - jak się czułeś, kiedy zabrałeś swój umysł gdzieś indziej, wypuściłeś powietrze, a potem odetchnął, wypełniając tętnice powietrzem i życiem? Całkiem dobrze, prawda?
To podstawa medytacji. Wschodnia praktyka, która kiedyś wydawała się czymś bardziej powszechnym wśród hipisowskiego tłumu, medytacja wkracza do głównego nurtu pracy, a jej wyniki przynoszą każdemu dobro. Praktyka ta staje się coraz bardziej powszechna wśród stresujących miejsc pracy, podobnie jak wszyscy założyciele funduszy hedgingowych, pracownicy Facebooka i Russell Simmons. Podczas gdy wiele firm oferuje swoim członkom członkostwo na siłowni i zdrowe przekąski, inne zapewniają teraz przestrzeń i czas, aby ludzie mogli odpocząć od dnia i medytować. Google stworzył nawet specjalne pokoje medytacyjne dla kadry kierowniczej.
Więc o co chodzi? Po pierwsze, jest to szansa na oczyszczenie umysłu ze stresu i złagodzenie napięcia w mózgu i ciele. Gdy twoje ciało rozluźnia się i koncentruje na rzeczach poza komplikacjami życia zawodowego, możesz zwracać uwagę na to, co naprawdę ważne.
Medytacja daje również naszemu mózgowi szansę na rozebranie ogromnej ilości informacji, które nieustannie nas bombardują i odpowiednio je trawią. „Ta praktyka uczy nas zwalniać, zamiast próbować być szybszym, lepszym lub szybszym” - wyjaśnia nauczyciel medytacji Michael Carroll. Celem nie jest „spieszyć się z naszym doświadczeniem, zamiast starać się go mieć”.
Uczy także kontroli. Jeśli napotkasz sytuację, która wydaje się nie do zniesienia, medytacja może pomóc ci oddzielić się od emocji i zobaczyć wyraźnie, co możesz, a czego nie możesz zmienić. Bardziej skłonni jesteś podejmować rozsądne, logiczne decyzje zamiast wariować i robić coś pochopnego.
W ubiegłym roku naukowcy z Harvard Medical School i Bender Institute of Neuroimaging w Niemczech poddali medytacji próbie tych, którzy nigdy jej nie ćwiczyli. Uczestnicy doświadczyli zarówno ulepszeń mentalnych, jak i emocjonalnych - ich pamięć i proces uczenia się stały się bardziej wyrafinowane, głębiej zrozumieli, co było naprawdę ważne, a co nie, i byli w stanie kontrolować swoje emocje. (Dla mnie to byłby wystarczający powód!)
Tak więc, nawet jeśli twoje środowisko biurowe Cię nie denerwuje lub nie czerpie nerwów, być może czas rozważyć medytację. Gotowy, aby dać mu wir? Oto pięć prostych kroków, aby zacząć.
1. Uzyskaj wygodę
Podczas gdy niektórzy, którzy są naprawdę pochłonięci praktyką medytacji, mogą to robić w dowolnym miejscu (nawet stojąc w kolejce, aby dostać lunch!), Jako początkujący łatwiej jest być w spokojnym miejscu, w którym nie przeszkadzają ci zewnętrzne przeszkody . Idź do samochodu i nie spiesz się, wybierz ławkę w ulubionej części pobliskiego parku lub przejdź się po okolicy. W najgorszym przypadku, jeśli nie możesz uciec, możesz zamknąć oczy i zrelaksować się przy biurku.
2. Wyłącz
Na początku może to wydawać się trudne, ale odłącz się od telefonu, komputera i wszystkiego innego, co może Cię zakłócić.
3. Skoncentruj się na oddychaniu
Zamknij oczy i, podobnie jak joga, naprawdę angażuj się w wdech i wydech. Poczuj wdech i wydech każdego oddechu oraz jego fizyczny wpływ, sięgający głęboko do przepony i napełniający się tlenem.
4. Oczyść swój umysł
Tak, łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale to jest końcowy cel medytacji: ujrzeć przeszłość nieładu życia, skupić się na chwili i zdać sobie sprawę, że do wszystkiego innego dojdzie później. Pomocne może być również włożenie słuchawek i słuchanie medytacji z przewodnikiem, chociaż znalezienie odpowiedniego dźwięku może trochę potrwać. Wypróbuj kilka, aby zobaczyć, co działa - istnieje wiele bezpłatnych medytacyjnych plików MP3 do pobrania. Lubię „The Meditation Podcast”, dostępny za pośrednictwem iTunes.
5. Rób to codziennie
Przy regularnych ćwiczeniach zobaczysz większe korzyści, więc spróbuj włożyć trochę medytacji do swojego codziennego harmonogramu. Nie ma żadnych zasad określających, jak długo - nawet pięć minut może pomóc ustawić dzień w pozytywnym ruchu. Dostosuj go do swojego harmonogramu, przestrzegaj swojego życia i spraw, aby był Twój.
Mniej stresu, wyraźniejsza głowa i co najmniej pięć minut dziennie całkowicie dla siebie? Tak, wezmę to.
