Życie jest szalone.
Tyle się nauczyłem.
W jednej chwili pracujesz nad tym, aby wszystko w życiu i karierze było dobre, a potem, zanim się zorientujesz, leżysz na plecach, nie będąc w stanie zrobić więcej niż wymyślić słowa, które rymują się z wypaleniem.
Jeśli kiedykolwiek zostałeś wypalony, to wiesz o czym mówię. Jeśli zbliżasz się do wypalenia, są duże szanse, że prawdopodobnie jesteś gotowy przejść bezpośrednio do tego artykułu, ponieważ masz coś do zrobienia i to nie dotyczy ciebie. Możesz jednak dodać to do zakładek i wrócić do tego później. Będziesz go potrzebować, gdy zdasz sobie sprawę, że musisz zmienić to wypalenie.
Priorytetyzuj odżywianie
Biegałeś już wcześniej pusty - jak w pracowity dzień, kiedy po prostu nie miałeś czasu na nic innego niż pracę - ale jest inaczej. To tak, jakby twój zbiornik był stale wypełniony szlamem lub betonem, a zbieranie energii, aby zrobić wiele czegokolwiek, jest prawie niemożliwe.
Aby odwrócić to wypalenie, odżywianie nie podlega negocjacji. Obejmuje to odżywianie ciała poprzez uzyskanie wysokiej jakości odpoczynku, jedzenie pokarmów, które będą wspomagać regenerację organizmu, łagodne ćwiczenia i zdobywanie świeżego powietrza. Ale musisz także odżywiać swoje serce, robiąc rzeczy, które sprawiają, że czujesz się jak ty - na przykład słuchanie muzyki, przytulanie partnera, śmiech z przyjacielem, medytowanie lub czucie słońca na twarzy.
To więcej niż ponowne umieszczenie gazu w zbiorniku; jest to przyspieszenie i przyjęcie odpowiedzialności za upewnienie się, że wszystko jest w porządku dzięki presji i priorytetom w życiu. Nie ma znaczenia, co to jest i jak to robisz - ważne jest, aby twoje własne pożywienie było priorytetem.
Potwierdź swoją część
Zdejmij żaluzje i wyciągnij głowę z piasku: Jesteś wypalony, bo pozwalasz się wypalić. W rzeczywistości prawdopodobnie zachęcałeś do tego procesu.
Łatwo jest obwiniać świat i wszystkich za to, że nie widzieli ani nie przerywali tego, co się z tobą działo. Jednak tylko poprzez uznanie, dlaczego tak się stało i wzięcie odpowiedzialności za swój udział w tym, będziesz w stanie wrócić do życia - bez ryzyka powtórzenia tych samych wzorców zachowań.
Niezależnie od tego, czy zawsze mówiłeś „tak”, podejmując dodatkową pracę, uświadamiając sobie potrzebę zadowolenia wszystkich innych, czy też stale pracując w weekendy, odłóż wymówki na bok i zmierz się z prawdziwymi przyczynami wypalenia.
Zbuduj kilka prowadnic
Wypalenie może nastąpić po cichu przez pełzające ogrodzenia. Cal po calu poświęcasz więcej ziemi - bo cóż w wielkim schemacie tematów?
Pozostajesz więc dodatkowe 30 minut na koniec dnia. Odbierasz telefon wcześnie rano. Absorbujesz dodatkowe obciążenie pracą bez szmeru. Przewracasz się, gdy podejmowane są złe decyzje lub gdy głośniejsze osobowości wykonują niewłaściwe połączenia. Ostatecznie jednak te cale zamieniają się w mile.
Ustanowienie nowych granic i prowadnic może być ważną częścią powrotu do siebie. Nie chodzi o to, aby stać się upartym, samolubnym, czarno-białym kijem w błocie. Chodzi o poznanie różnicy między rzeczami, z których jesteś szczęśliwy i chętny pójść o krok dalej, gdy życie tego wymaga (np. Spóźnić się, wziąć dodatkowe spotkanie lub pomóc koledze w dotrzymaniu terminu) i rzeczy, które oznaczają wystarczająco abyś mógł egzekwować swoje granice (np. urodziny rodzinne lub randka w nocy).
Nie rób tego sam
Wypalenie to sprawa osobista. To boli. Czasami jest to nawet trochę krępujące.
To może wystarczyć, aby zachować prywatność i nie mówić nikomu - co nie jest najlepszą strategią, biorąc pod uwagę, że jednym z przekonań prowadzących do wypalenia jest to, że musisz sam zadbać o wszystko.
Poszukiwanie wsparcia jest w porządku. Jest zdrowy, nie słaby.
Porozmawiaj więc z HR. Porozmawiaj z szefem o ograniczeniu obowiązków. Sprawdź, czy możesz dostać trochę czasu. Poinformuj kolegę, gdzie jesteś, i pozwól osobom najbliższym.
Nie rób tego sam.
Cholera
Co jeśli wypalenie było okazją do zajęcia stanowiska w życiu?
Mam nadzieję, że zgadzasz się, że niewłaściwą rzeczą byłoby wrócić i zrobić wszystko dokładnie tak samo jak wcześniej (to jest definicja szaleństwa, prawda?). Czasami przebywanie w gównianym miejscu może być doskonałą okazją do dokonania nowych wyborów.
Wypalenie może być strzałem w ramię, którego potrzebujesz, aby rozpocząć nowe przedsięwzięcie, o którym marzysz. Może teraz jest idealny czas na zmianę roli. Może potrzebujesz większej autonomii, a może chcesz stworzyć coś, co naprawdę się liczy.
Załóżmy, że dostaniesz jeden strzał w to życie i dopiero zaczynasz zdrapać, co jest możliwe. Jak wyglądałoby teraz obchodzenie się z twoim życiem?
