„Świetnie sobie radzisz!”
Tak wszyscy mówią w pracy. Istnieje wiele dowodów na poparcie tego twierdzenia: Twoi współpracownicy, tacy jak ty, otrzymują pozytywne oceny wydajności, pojawiły się nawet sugestie, że wkrótce otrzymasz awans.
Ale jest problem: pomimo uwielbienia czujesz się mniej niż świetnie. Możesz rzucić zaufanie, ale pod pewną siebie fornirą masz pewność, że każdego dnia ktoś odkryje, że tak naprawdę nie jesteś odcięty od pracy, że dotarłeś tylko tam, gdzie jesteś, ponieważ masz szczęście . Martwisz się, że potkniesz się i ujawnisz, jak bardzo jesteś naprawdę nieoceniony.
Brzmi znajomo? Jeśli tak, możesz cierpieć na zjawisko po raz pierwszy zidentyfikowane jako zespół oszustwa przez dwóch badaczy z Georgia State University pod koniec lat 70. XX wieku, aby opisać doświadczenie wspólne dla wybranej grupy kobiet osiągających wysokie wyniki, które pomimo „ wybitne osiągnięcia akademickie i zawodowe. ”
„Myślę, że najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy masz zespół oszusta jest, jeśli masz niski poziom strachu lub niepokoju na wysokim poziomie, że„ dowiesz się ””, dr Valerie Young, autorka The Secret Myśli o kobietach sukcesu , powiedziały mi. „Lekceważysz swoje osiągnięcia i myślisz, że jeśli mogę to zrobić, każdy może . Poszukujesz poza sobą powodów, by wyjaśnić swój sukces. ”
Tego rodzaju chroniczne zwątpienie, choć niestety powszechne, może uniemożliwić podejmowanie wartościowych wyzwań i wykorzystanie swojego potencjału. Mając to na uwadze, oto trzy narzędzia, które pozwolą ci wyciszyć wewnętrznego oszusta.
1. Przedefiniuj kompetencje i sukces dla siebie
Dr Young wyjaśnia, że oszuści mają „niezrównoważoną definicję kompetencji”. Dla niektórych słowo „sukces” może nawet nie rezonować, ponieważ uważają, że nie są wystarczająco inteligentni, aby je osiągnąć. Dla innych może to oznaczać, że uznają się za sukces tylko wtedy, gdy otrzymają w pracy odpowiednik „złotego medalu”: doskonały przegląd wydajności za każdym razem, właściwą odpowiedź na każde pytanie lub znajomość każdego aspektu ich pole. Jeszcze inni mogą poczuć się spełnieni tylko wtedy, gdy przejdą do przodu bez żadnej pomocy.
Odejście od tego rodzaju mentalności wymaga ogromnej zmiany przekonań. Aby to zrobić, musisz ciągle przypominać sobie, że nigdy nie będziesz doskonały przez cały czas i że jeśli utożsamiasz sukces z perfekcją lub nie zawiedziesz, to powstrzymasz się od uczenia się i dorastania z wartościowych niepowodzeń.
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda?
Aby rozpocząć tę zmianę, dr Young sugeruje zmianę tonu swojej wypowiedzi. Kiedy stajesz przed wyzwaniem, jeśli dialog w twojej głowie zwykle brzmi: „O mój Boże, jestem nad głową! Ludzie dowiedzą się o mnie prawdy ”- mówi dr Young, próbując przypomnieć sobie:„ Wow - naprawdę dużo się nauczę ”. To zajmie trochę czasu, ale zachęcanie do tego miłego głosu może zrobić cuda w końcu.
2. Sprawdź swoje umiejętności
Mimo że zdobyła tytuł MBA Ivy League i została pierwszą kobietą wiceprezydentem ds. Marketingu globalnego w Afroamerykanie w Avon Inc., Joyce Roché czuła się oszustką i nieustannie obawiała się, że się potknie.
W swojej książce „Cesarzowa nie ma ubrań: zwyciężanie zwątpienia w objęcie sukcesu” Roché wyjaśnia, w jaki sposób odkryła, że ma do czynienia z zespołem oszusta i mechanizmami radzenia sobie, które przyjęła, aby uciszyć drona zwątpienia, który uniemożliwiał jej cieszenie się nią. sukcesy.
Jednym z jej najbardziej skutecznych narzędzi, jak mówi w swojej książce, było po prostu sporządzenie listy. ”Albo długopisem i papierem, albo z kimś, komu ufasz, zapisz spis swoich osiągnięć” - wyjaśnia. „Umożliwi to wewnętrzną weryfikację”.
Uzbrojony w tę konkretną listę twoich osiągnięć, masz teraz na czym się skoncentrować, gdy poczujesz się jak porażka. (Nawiasem mówiąc, ta lista daje również świetny materiał do aktualizacji CV i profilu LinkedIn lub wzmianki o przełożonym podczas wyszukiwania promocji lub podwyżki.)
3. Fake It Until You Make It
Nawet jeśli nie czujesz się całkowicie pewny siebie i swoich umiejętności, ważne jest, aby zaprezentować się inaczej. Oznacza to zmianę języka ciała, aby pokazać pewność siebie. Tak więc, podczas gdy możesz być tak zdenerwowany przed wielkim wywiadem lub spotkaniem, że chcesz zwinąć się w kłębek, oprzyj się pokusie kulenia się lub zmniejszenia się i wejdź z wysoko uniesioną głową.
Najlepszą wiadomością jest to, że ta zmiana języka ciała może nie tylko skłonić innych do wiary w Twoją pewność siebie, ale może również zmienić sposób, w jaki postrzegasz siebie. W swoim niezwykłym przemówieniu TED Amy Cuddy wyjaśnia swoje badania nad mową ciała i tym, jak po prostu poprawianie sposobu, w jaki się przeprowadzamy, może znacząco zmienić sposób, w jaki rozwija się nasze życie. Jej eksperymenty pokazują, że dzięki pozowaniu siły „tylko przez dwie minuty ludzie byli w stanie podnieść hormony związane z przywództwem i osiągać znacznie lepsze wyniki w wywiadach ze stresem - co oznacza, że można użyć mocnego języka ciała, aby poczuć się pewniej.
Cuddy kończy swoją rozmowę emocjonalną historią opisującą jej własne doświadczenia z zespołem oszusta: Wyjaśnia, jak przez większą część swojej kariery czuła, że nie powinna tam być, ale była zachęcana do udawania, dopóki się nie pojawi. Zrobiła to - akceptując każdą okazję do mówienia i udając, że jest wystarczająco mądra - dopóki nie zdała sobie sprawy, że sfałszowała to, dopóki się nie stała .
Była pewną siebie osobą, o której nigdy nie myślała, że może być.
Chociaż odniesienie sukcesu może być o wiele łatwiejsze niż odczuwanie sukcesu - ponieważ zawsze możemy zmienić naszą definicję sukcesu, dążyć do doskonałości lub przesunąć „cel sukcesu” dalej od miejsca, w którym stoimy - pozwalając sobie na uznanie swoich osiągnięć jest ważny dla twojej kariery. Gdy przejmiesz na własność swoje wygrane w pracy, będziesz w stanie wykorzystać swój talent i uznać, że naprawdę świetnie sobie radzisz.
