Zdarza się to mniej więcej każdego roku: niezdrowe jedzenie zaczyna się pojawiać (prawie w tym samym tempie, co artykuły o oglądaniu twojej talii).
Przyznaję, że kilka miesięcy temu, kiedy spotkałem halloweenową miskę cukierków, nie mogłem się powstrzymać od wyciągnięcia garści do szuflady na „nagłe wypadki” - no wiesz, te długie, ciemne popołudnia, które wydają się praktycznie żądać czegoś słodkiego, zanim zacznie się jakakolwiek praca.
Oczywiście te sytuacje awaryjne nie stanowią większego problemu o tej porze roku, kiedy jakiś współpracownik przynosi inne ciasteczka, klient przesyła pudełka z czekoladą lub jakiś dział świętuje ten sukces, czy coś takiego - szampanem za cała firma!
Jedynym prawdziwym problemem jest znalezienie sposobu na czerpanie radości z różnych uroczystości bez rezygnacji z decyzji o zachowaniu zdrowia w pracy. Uczenie się, jak pozostać zaangażowanym w osiąganie celów zdrowotnych, które sobie wyznaczyłeś, podczas gdy Rob z inżynierii oferuje sezonowe, pikantne piwo, a Carrie z zasobów ludzkich trzyma słynne trufle swojej babci, może się wydawać niemożliwe, ale nie jest to niemożliwe.
Możesz to zrobić bez przestrzegania wskazówek zawartych w artykule, który instruuje Cię, aby pić wodę o smaku cytryny i zabrać ze sobą własne zdrowe przekąski, abyś nie był kuszony oferowanymi wakacyjnymi przysmakami (w jakim świecie to robi w każdym razie praca?). Nigdy nie byłem zwolennikiem deprywacji i nie sądzę, aby całkowite powstrzymanie się od wakacji było realistyczne, nawet jeśli zależy ci na zdrowiu w pracy.
Ponadto istnieją o wiele bardziej realistyczne sposoby korzystania z tej pory roku bez budzenia się 1 stycznia i żałowania ostatnich sześciu tygodni swojego życia. Aby uzyskać szczere porady na temat tego, jak możesz wziąć udział w sezonie, nie zaprzeczając sobie, skontaktowałem się z Jennifer Schonborn, holistyczną doradczynią żywieniową z Brooklynu.
Nie odpisuj całego miesiąca
Schonborn nie zaleca, abyś dał sobie pozwolenie na jedzenie i picie każdej rzeczy, która stanie Ci na drodze - nawet jeśli jest to na cześć „sezonu”.
Zamiast tego sugeruje, aby jeść to, co lubisz w wielkie święta w święta, o ile nie masz ochoty traktować całego grudnia jako jednego niekończącego się bufetu.
„Nie ma powodu, aby jeść dwa razy tyle, ile zwykle spożywasz w przypadkowy dzień tygodnia, korzystając z uzasadnienia, że„ Hej, to sezon wakacyjny! ”- wyjaśnia Schonborn. Bądź pierwszy w kolejce, aby zagłębić się w pieczeń doniczkowy swojej mamy, tandetne ziemniaki i śmietanowy szpinak. Pozwól sobie na sekundy. Podnieś rękę, gdy ktoś zapyta, kto chce deser. Następnie przez resztę miesiąca pamiętaj, aby nie przesadzić za każdym razem, gdy jesz na mieście tylko dlatego, że jest to pora roku.
Weź pod uwagę limit nakładany na siebie
Od Ciebie zależy, ile koktajli poradzisz sobie podczas wakacyjnej szczęśliwej godziny, bez poświęcania wydajności następnego dnia lub rezygnacji z porannego treningu. To, że twój zespół zdecydował się zamówić wino na lunch, nie oznacza, że musisz przyjąć drugi kieliszek, jeśli wiesz, że będzie to oznaczało koniec produktywności lub śliski spadek do złych wyborów żywieniowych na resztę dnia.
Schonborn mówi, że „możesz wybrać się na dowolną imprezę świąteczną, na której bierzesz udział z ideą limitów - będziesz mieć tylko X drinków (być może wody pitnej lub napoju gazowanego pomiędzy każdą rundą napoju”). może być łatwo złapać się w tej chwili, więc wybranie napoju bezalkoholowego po każdym napoju alkoholowym może pomóc ci zachować spokój i utrzymać cię na dobrej drodze do dokonania właściwych wyborów.
Nie zapomnij o zdrowych opcjach, które znasz i kochasz
Nie mogę za ciebie mówić, ale generalnie stwierdzam, że kiedy zjadłem sobie zbyt wiele posiłków z rzędu, zaczynam pragnąć czegoś zielonego i dobrego dla mnie. Ważne jest, aby nie stracić z oczu wielu pysznych i zdrowych opcji, do których sięgnąłeś przed rozpoczęciem imprezy.
Po przyjęciu świń w kocu na imprezie świątecznej następnego ranka możesz zjeść bekon, jajka i ser. Ale rada Schonborna polega na jedzeniu dużej ilości warzyw, owoców i chudego mięsa w te dni, kiedy nie ma przyjęcia ani kolacji. A jeśli okaże się, że nie czujesz się tak sprawny fizycznie, jak zwykle, sprawdź, czy możesz wycisnąć dodatkowe 20 minut ćwiczeń każdego tygodnia.
Zapamiętaj powód sezonu
Znów nikt nie mówi, że nie można wypróbować wiśni w czekoladzie, które są przekazywane dookoła lub że musisz zrezygnować z twardego cydru na rzecz zerowego kalorycznego selektora żurawinowego, ale nie popełniaj błędu, używając wakacji jako wymówki za przesadzenie do tego stopnia, że zapomnisz, że prawdziwe znaczenie ma łączenie się i kontakt z ludźmi wokół ciebie.
„Po przybyciu na imprezę skup się na ludziach wokół, a nie na jedzeniu”, sugeruje Schonborn. Jeśli to zrobisz, prawdopodobnie nie przyzwyczaisz się do próbowania każdego dnia lub upewnienia się, że twoja szklanka nigdy nie jest pusta. Będziesz mieć znacznie lepsze długoterminowe wspomnienia o kontaktach z kolegami na imprezie firmowej niż o różnych rodzajach sera, które udało Ci się zmieścić na talerzu.
Sezon wakacyjny powinien być przyjemny - a duża część tej przyjemności może pochodzić z tych wszystkich dodatkowych posiłków i napojów - ale nie musi to być ten, na który patrzysz z żalem po ustąpieniu blasku sylwestrowego.
Zamiast wchodzić za wszystko na każdym kroku, dokonuj wyborów, z których możesz być szczęśliwy, a to ostatecznie sprawi, że poczujesz się tak zdrowo, jak się czułeś, zanim złapałeś się na wakacyjną radość i ajerkoniak.
