Wszyscy to mieliśmy: to uczucie zatonięcia, gdy wiesz, że zbombardowałeś na spotkaniu lub prezentacji.
Jest do bani - i, szczerze mówiąc, rani nasze ego. Wszyscy chcemy być dobrzy - zdrapać - świetni w naszej pracy, więc błąd może sprawić, że poczujemy się bezbronni. W naszych głowach zaczynamy ostrą krytykę wewnętrzną, rozmyślając o naszej niekompetencji lub o tym, że inaczej nie jesteśmy skłonni do tabaki w miejscu pracy. Cue szkoda impreza!
Ale czy pobicie się robi ci coś dobrego? Czy istnieje coś takiego, jak bycie zbyt trudnym dla siebie? Według badań absolutnie. Wykazano, że zbyt surowa samokrytyka podważa motywację, utrudnia postęp w osiąganiu celów i zwiększa kunktatorstwo.
Jak więc poradzić sobie z przeszkodami w sposób konstruktywny i pomocny? Wypróbuj te wskazówki, aby uczyć się od swoich mocnych i słabych stron - bez pobijania się.
1. Keep Calm - i Take a Walk
Po złym spotkaniu lub prezentacji łatwo zjechać po śliskim zboczu samoobalenia. Kiedy kręci Ci się w głowie w scenariuszach „Powinienem był zrobić to czy tamto”, nie masz możliwości racjonalnego osądzania swoich wyników.
Zatem najlepszym rozwiązaniem jest odejście od sytuacji fizycznej i psychicznej, aby uzyskać perspektywę. Spacer na zewnątrz to świetny sposób na fizyczne oderwanie się od biura. Postaraj się dać co najmniej 24 godziny przed powrotem do sytuacji. Bardzo ważne jest, aby podejść do stołu z neutralnym emocjonalnie stanem, aby podnieść motywację na wyższy poziom.
2. Sprawdź swój perfekcjonizm u drzwi
Powiedz to teraz ze mną: „Cześć, jestem człowiekiem i popełniam błędy”. To jest rzeczywistość.
O ile wszyscy chcielibyśmy być idealnym pracownikiem, który zdobywa każdą nagrodę za osiągnięcia pracownicze, jaka kiedykolwiek istniała, to po prostu nie jest realistyczna. W rzeczywistości dążenie do niemożliwie wysokiego standardu doprowadzi tylko do rozczarowania.
Aby zachować perfekcjonizm pod kontrolą, zwróć uwagę na to, jak opisujesz swoje wpadki. Czy łapiesz się na mówieniu takich rzeczy, jak „zawsze zapominam ludzi” lub „nigdy nie wymyślę, jak uruchomić raport, który zadowoli mojego szefa”? Jeśli tak, popadasz w tak zwany negatywny styl wyjaśniający - obwinianie złych wydarzeń o trwałe, wszechogarniające aspekty ciebie (pomyśl: „Po prostu nie jestem taki mądry” lub „Nigdy nie będę miał pewność bycia dobrym w wystąpieniach publicznych ”).
Zamiast tego spróbuj przekształcić te myśli w konkretne, zmienne zachowania, które możesz poprawić (np. „Czułem się nieprzygotowany na spotkanie, więc następnym razem spędzę 15 minut na czytaniu notatek zamiast pięciu minut”). Rezygnacja z określonych działań, które możesz podjąć, pomaga zmienić sposób myślenia z „Muszę być doskonały” na „Jestem w trakcie pracy i to jest OK”.
Pamiętaj również, aby nie pozwolić, aby drobne, nieistotne szczegóły odwracały uwagę od większego obrazu. Umieszczenie przestarzałego logo firmy na slajdach PowerPoint nie spowoduje ani złamania twojej kariery.
3. Spójrz poza siebie
Kiedy jesteśmy w trybie samokrytycznym, często zwracamy się do wewnątrz. Tak więc, aby konstruktywnie zająć się swoimi niedociągnięciami, może pomóc skierować uwagę na zewnątrz i nawiązać kontakt z innymi.
Znalezienie mentora jest szczególnie konstruktywnym podejściem. Znajdź kogoś, kto ma umiejętności i cechy, które chcesz naśladować, i zacznij spędzać z nim więcej czasu. Nauczysz się nie tylko poprzez obserwację, ale twój mentor może być doskonałym źródłem pozytywnego wzmocnienia i wskazówek. Kiedy stajesz przed wyzwaniem lub masz do czynienia z przeszkodą, twój mentor może dostarczyć pomocnych, konstruktywnych i uczciwych informacji zwrotnych, które mogą pomóc ci iść naprzód w pozytywny sposób (nie wspominając o tym, że inni byli tam wcześniej, zbyt!).
4. Wykorzystaj sztuczki umysłu Jedi w miejscu pracy
Po rozbrojeniu negatywnych wypowiedzi i spojrzeniu na swoje słabości z perspektywy czasu nadszedł czas, aby podjąć działania w związku z osobistą krytyką. Używanie wyzwalaczy to świetny sposób, aby pozostać na dobrej drodze do robienia ulepszeń, bez polegania na sile woli (która jest dostępna w ograniczonych ilościach!) Lub pobiciu się.
Na przykład, jeśli chcesz przestać mówić „lubię to” po, tak jak w przypadku każdego słowa na spotkaniu, tak jakby cały czas, możesz mieć współpracownika z tyłu pokoju, zliczać ile razy powiedziałem to, co pomaga zwiększyć twoją świadomość. Lub, jeśli masz problemy z motywowaniem się do przygotowań do spotkań, możesz spróbować zostawić pliki do przejrzenia na klawiaturze, aby nie można ich zignorować następnego dnia rano.
Dobrze wykonane, skuteczne wyzwalacze mogą mieć ogromne znaczenie w tworzeniu pozytywnych nawyków, które się utrzymują. Znajdując zewnętrzne sygnały zewnętrzne, które pobudzają cię do działania, odsuwasz się od gry polegającej na obwinianiu siebie i przechodzenia na zdrowy, produktywny sposób na poprawę wydajności.
Pamiętaj, że oko w przyszłość powinno charakteryzować każdą samokrytycę. Prawdziwym celem jest proaktywne dążenie do sukcesu.
