No hej. Jak Ci mija dzień?
Zanim automatycznie wypuścisz „Dobrze!” Lub „Idzie!”, Jak to zwykle robisz, weź głęboki oddech, zatrzymaj się i zastanów się, jak sobie radzisz.
Ostatnio doświadczyłeś któregokolwiek z poniższych:
- Kłopoty z zasypianiem?
- Masz problemy ze snem?
- Przyrost masy ciała (szczególnie wokół brzucha)?
- Osłabiony układ odpornościowy (tzn. Ciągłe węszenie)?
- Niskie libido?
- Ból brzucha czy problemy trawienne?
- Paniczne uczucia czy bicie serca?
- Bóle głowy i bóle mięśni?
- Pożądanie (szczególnie w przypadku słodkich i tłustych potraw)?
- Nastrój czy uczucie niepokoju?
Po pierwsze przepraszam za to, że brzmiał jak reklama. Ale jeśli któryś z nich brzmi znajomo, ty - podobnie jak 80% Amerykanów - możesz być zestresowany z powodu pracy.
A stres i praca nie są dobrym połączeniem. Jedno z ostatnich badań wskazuje, że pójście do pracy, gdy jesteś pozbawiony snu - częsty efekt uboczny przewlekłego stresu - jest tak samo złe, jak pójście do pracy z kilkoma drinkami. Twoja ocena, koncentracja, pamięć i umiejętności rozwiązywania problemów ulegają pogorszeniu, gdy jesteś zmęczony, wyczerpany i dobrze zestresowany. Co oznacza, że nie tylko szkodzi ciału na poziomie fizjologicznym; może również wykoleić wydajność w pracy, zatkać kreatywność i powstrzymać cię przed otrzymaniem nagrody, awansu lub podwyżki.
Więc jakie jest rozwiązanie? Czy ktoś potężny może po prostu machnąć magiczną różdżką nad Ameryką i stopić poziom stresu wszystkich? To byłoby niesamowite - ale nie.
Od Ciebie zależy, jak opanować emocje i kontrolować poziom stresu. Na szczęście nie jest to wcale takie trudne. Codziennie szczotkujesz i nitkujesz, aby zapobiec tworzeniu się płytki nazębnej na zębach; możesz podjąć kroki, aby zapobiec narastaniu lęku.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić - zaczynając dziś wieczorem - aby jutro było o wiele mniej stresującym dniem pracy.
Dziś wieczorem: uwolnij emocje Pent-up
Jutro wolne od napięcia zaczyna się dziś.
Tej nocy, po pracy, znajdź czas, aby zrobić wszystko, co musisz zrobić, aby uwolnić stłumione emocje w bezpieczny sposób. Biegać. Dziennik. Poncz worek treningowy lub poduszkę. Rzuć farbą na płótno. Śpiewaj na szczycie płuc.
Po kilku minutach wybranej przez ciebie czynności zmniejszającej stres prawdopodobnie zauważysz zmianę w swoim samopoczuciu, tak jakby dosłownie zniesiono ciężar. Jutro jesteś już w drodze do bardziej zrelaksowanego dnia pracy.
Jutro rano: zacznij dzień od przypomnienia inspirującego
Kiedy się obudzisz, powiedz sobie coś w stylu: „Bez względu na to, co się dziś stanie, odpowiadam za to, jak zareaguję”.
Przypomnij sobie, że nie możesz kontrolować tego, co robią inni ludzie, ale zawsze możesz - zawsze - kontrolować swoje wybory i reakcje.
Możesz wybrać frustrację, gdy ścigasz się, aby dotrzymać terminu, lub możesz wybrać się na spacer, oczyścić głowę, a następnie spokojnie i spokojnie pracować. Możesz zebrać negatywne emocje lub uwolnić je pod koniec dnia pracy - bezpiecznie i prywatnie.
Gdy poziom stresu zaczyna się wznosić, życie może czasem wymknąć się spod kontroli - ale tak nie jest. Ty rządzisz. Zawsze jesteś odpowiedzialny. Pamiętanie tego prostego faktu może zapewnić dużo spokoju i ulgi.
Przez cały dzień pracy: Zaplanuj głębokie przerwy oddechowe
Prosty czyn kilku głębokich, pełnych oddechów może natychmiast obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, w twoim ciele.
Oddychaj i poczuj, jak spada twój poziom lęku. Oddychaj głębiej - upuszczą trochę więcej. Jest to jedno z najlepszych narzędzi odprężających, jakie kiedykolwiek stworzono, i jest bezpłatne i dostępne w każdej chwili.
Pomocne może być ustawienie timera i zaplanowanie przerwy na oddychanie co godzinę. Sprawdź, czy zauważysz różnicę w swoim samopoczuciu podczas dnia.
Pod koniec dnia pracy: wykonaj kontrolę emocjonalną
Po powrocie do domu z pracy zrób inwentaryzację umysłową swojego dnia. Zadaj sobie pytanie: „Jak to zrobiłem?” „Jak się czuję?” I „Czy coś sprawiło, że czułem się dzisiaj szczególnie zestresowany?”
Mentalnie kataloguj lub zapisuj sytuacje, które były szczególnie stresujące, irytujące lub wywołujące niepokój. Potem, wieczorem, skup się na uwalnianiu emocji, tak jak robiłeś to wczoraj wieczorem. Oczyścisz pokłady, aby zapewnić sobie spokojny sen, nieobciążony niepokojem i negatywnością. I jutro? Możesz powtórzyć te praktyki zarządzania stresem.
Nie zawsze można zapobiec spóźnieniu się autobusów, szefom złego planowania, a kolegom kradzieży jogurtu lub uznania za ciężką pracę. Irytujące rzeczy dzieją się w życiu iw biurze. Taka jest rzeczywistość naszego niedoskonałego świata.
Ale możesz zadbać o siebie i opracować zdrowe praktyki, które pozwolą ci być bezstresowym, nawet w najgorszych okolicznościach. Nie czekaj, aż twoje ciało będzie krzyczeć, aby zwrócić twoją uwagę - z bólami brzucha, bezsennością lub zapadnięciem się przy biurku z powodu wyczerpania wywołanego stresem. Rób małe kroki, aby codziennie usuwać stres.
Kiedy zadbasz o swoje emocje i utrzymasz kontrolę nad swoimi uczuciami, będziesz zaskoczony, ile energii masz, ile jesteś w stanie osiągnąć, a co najważniejsze, o ile bardziej cieszysz się życiem i pracą.
