Ilu z was jest teraz zestresowanych? Czy słyszałem przytłaczające „tak?” Cóż, nie jestem zaskoczony - aż 83% Amerykanów twierdzi, że jest zestresowanych w pracy.
I na pewno znajdziesz wiele porad online na temat radzenia sobie ze stresem - od ćwiczeń, poprzez techniki relaksacyjne, takie jak joga czy mediacja, po towarzyskie spotkania z rodziną i przyjaciółmi.
Ale chcę dodać inne, raczej unikalne narzędzie do twojego zestawu do zarządzania stresem. Być może nie słyszałeś o tym wcześniej - lub być może przed laty: opiera się na strategii nauczania matematyki dzieciom, znanej jako „dodawanie czegoś przeciwnego”.
W klasie ta technika służy do wyjaśnienia idei odejmowania ujemnego - poprzez dodanie dodatniego. Na przykład zamiast 4 - (-6) uczeń uczy się myśleć o równaniu jako 4 + (+6).
Okazuje się, że jest to również świetny sposób na radzenie sobie ze stresem: Zamiast próbować złagodzić negatywne skutki stresu, zastanów się, co możesz zrobić, aby uzyskać pozytywny wynik. Technika ta, zwana także „proaktywnym radzeniem sobie”, działała cudownie na moich klientów i została udowodniona w badaniach, aby zmniejszyć poziom zmartwień i lęków.
Aby zilustrować dokładny sposób użycia tej metody, przeczytaj trzy sposoby, w jakie możesz „dodać coś przeciwnego” w typowych sytuacjach stresowych w biurze.
1. Skoncentruj się na pozytywach
Wszyscy mieliśmy taki dzień: twój szef był wariatem, twoi współpracownicy byli denerwujący, miałeś zabójczy całodzienny ból głowy i masz zamiar zabrać ten śmierdzący dzień pracy do domu i podzielić się nim z rodziną. (Czy nie będą zachwyceni?)
Nie tak szybko! Według University of Minnesota można znacznie zmniejszyć poziom stresu wieczornego, po prostu zapisując kilka pozytywnych rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia. I nawet nie muszą być związane z pracą! Może otrzymałeś wielki komplement, przybiłeś prezentację lub poznałeś nowego przyjaciela w biurze. Cokolwiek napiszesz, pamiętaj, dlaczego te rzeczy sprawiły, że poczułeś się dobrze. Pomoże ci to zapamiętać wszystkie pozytywne cechy, umiejętności i ludzi, których masz w życiu, a skupienie się na „dlaczego” pomoże ci jeszcze bardziej docenić te rzeczy.
Widzicie, zamiast radzić sobie ze stresem poprzez powtórzenie swojego okropnego dnia wszystkim, którzy będą słuchać, możecie dodać coś przeciwnego, przypominając sobie, co poszło dobrze.
2. Wyobraź sobie sukces
Nie mieszkam w centrum, ale muszę tam często chodzić na spotkania. Aż do niedawna obawiałem się wszystkiego. Pomiędzy nieznanym terytorium, jednokierunkowymi ulicami, zawsze obecną budową i pełnymi garażami parkingowymi wiedziałem, że zawsze zajmie to znacznie dłużej, niż się spodziewałem, znalezienie parkingu i dotarcie na spotkanie na czas. To było znużone i stresujące, i bałem się tego.
W końcu zdałem sobie sprawę, że nie mogę tak dalej działać i zacząłem proaktywnie sobie radzić. Tak więc, ilekroć miałem spotkanie w centrum, wyobrażałem sobie, że wychodzę z biura z dużą ilością wolnego czasu, bez wysiłku znajduję miejsce parkingowe i przybywam z wyprzedzeniem, zrelaksowany, bez stresu, spokojny i gotowy do prowadzenia interesów.
I nie uwierzyłbyś w różnicę, jaką to zrobiło. Uświadomiłem sobie, że pracując mentalnie i zawsze wyobrażając sobie najgorsze możliwe doświadczenie, tworzyłem własny stres. Ale kiedy zmieniłem swoje spojrzenie, miałem zupełnie inne doświadczenie. Właściwie przyjechałem wcześnie, znalazłem parking i miałem czas zebrać się przed spotkaniem.
Niezależnie od tego, czy boisz się parkingów w centrum miasta, prezentacji, spotkań, przeglądów wydajności, czy innych stresorów, spróbuj dodać coś przeciwnego, zmieniając swoje spojrzenie z przerażenia na oczekiwanie i wyobrażając sobie pozytywny wynik. Będziesz w stanie pozbyć się stresu, co zapewni ci właściwy sposób myślenia, aby odnieść sukces w każdej sytuacji.
3. Rozpocznij rozmowę
Często współpracuję z klientami, którzy narzekają, że ich menedżerowie są stałym źródłem stresu, ale unikają bezpośredniego rozwiązania problemu. Czemu? Czują się nieswojo w obliczu autorytetu lub nie są pewni, co powiedzieć lub jak to powiedzieć. W związku z tym nie podejmują żadnych działań - a stres trwa.
Aby dodać coś przeciwnego w tej sytuacji, spróbuj skoncentrować się na celu, który chcesz osiągnąć w tej rozmowie, i podejmij kroki, aby to osiągnąć.
Załóżmy na przykład, że stres wynika z tendencji szefa do przydzielania projektów w momencie, gdy masz zamiar opuścić biuro. Zamiast panikować nad zadaniami z ostatniej chwili, bezpośrednio skonfrontuj problem z rozmową - być może pytając, czy możesz spotykać się każdego ranka, aby przedstawić zadania dnia.
Natychmiast zastępujesz ten strach, przerażenie i unikanie proaktywnym, skupiając się na pożądanym wyniku - i to jest o wiele lepszy sposób na zastąpienie stresu na koniec dnia.
Następnym razem, gdy przewidujesz stresujące wydarzenie, skoncentruj się na tworzeniu pozytywnych wyników i dopasowaniu zasobów potrzebnych do odniesienia sukcesu. Zrobienie tego przed stresem ma szansę na dotarcie do ciebie, ma o wiele lepszy wpływ na twoje osobiste samopoczucie - zamiast po prostu wyzdrowieć po stresie po tym fakcie. Oznacza to zdrowsze ciało, zdrowszy umysł i szczęśliwsze życie. Wzywam was do podjęcia kroków w celu proaktywnego radzenia sobie z trudnymi sytuacjami poprzez dodanie czegoś pozytywnego. Od tego zależy twoje samopoczucie!
