Może zdobyłeś ten cenny wywiad, po którym byłeś od jakiegoś czasu, a może twój CEO wybrał cię na prezentację, a może masz duże wydarzenie sieciowe - w każdym razie jesteś oczywiście podekscytowany, ale „ też bardzo się denerwuję.
Tutaj pojawia się uważność. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym medytującym, czy nowicjuszem, możesz przetestować STOP - potężną, ale zaskakująco podstawową strategię, która pomaga skupić się, być czujnym, zrelaksowanym i najlepiej emocjonalnym, gdy wielki moment przedstawia się w twoim życiu.
Krótko mówiąc, jest to czterostopniowa lista kontrolna, którą można wykorzystać w dowolnym momencie, aby dodać zastrzyk świeżej energii, kreatywności lub wglądu w to, co się dzieje. Cała idea polega na tym, że robiąc bardzo krótką przerwę - nawet krótszą niż minutę - możesz określić najlepsze działanie do podjęcia w danym momencie.
Przejdźmy przez to razem:
S = Stop
Zatrzymaj to, co robisz: naciśnij przycisk pauzy na swoich myślach i działaniach.
T = Weź
Weź kilka głębokich oddechów, aby wyśrodkować się i całkowicie zanurzyć w chwili obecnej.
O = Obserwuj
Obserwuj, co się dzieje z twoim:
Ciało
Jakie masz odczucia fizyczne (dotyk, wzrok, słuch, smak, węch)?
Emocje
Co teraz czujesz
Umysł
Jakie są twoje założenia dotyczące twoich uczuć? Jaka jest opowieść o tym, dlaczego je masz?
P = Kontynuuj
Kontynuuj wszystko, co robisz, dokonując świadomego, celowego wyboru, aby uwzględnić to, czego właśnie się nauczyłeś.
Wdrażanie w działanie
Powiedzmy, że masz duży wywiad i ćwiczysz odpowiedzi na pytania z przyjacielem.
Pyta: „Jakie bezpośrednie doświadczenie masz w pracy w naszej branży?” Stresujesz się, ponieważ zmieniasz karierę i nie masz bezpośredniego doświadczenia. Ale zamiast panikować i powiedzieć przyjacielowi, że próbny wywiad się skończył i nie możesz tego zrobić, ZATRZYMAJ SIĘ
Zatrzymać
Zapisz pytanie, a następnie zatrzymaj się.
Brać
Bardzo celowo weź kilka głębokich oddechów
Przestrzegać
Ciało : Możesz zauważyć ucisk w żołądku lub oddech staje się płytszy.
Emocje : Czy pytanie sprawiło, że się zdenerwowałeś? Nie jesteś pewien?
Umysł : co myślisz? Może: „Zawsze tak się czuję, gdy próbuję czegoś nowego, i zawsze wydaje się, że wszystko jest w porządku…” lub „Wow, zawsze mówiłem o przejściu na nową branżę, a tutaj właśnie to robię!”
Kontynuować
Myśląc o swojej odpowiedzi, zastanów się nad tym, co właśnie zaobserwowałeś i co chcesz zrobić z tym, czego się właśnie nauczyłeś. Możesz powiedzieć sobie: „Będę pamiętać, kiedy zauważę ucisk w żołądku, że jestem podekscytowany podjęciem kroków w celu zmiany kariery”.
Więc teraz, zamiast panikować, twój wewnętrzny monolog mówi ci:
Teraz, gdy zostaniesz o to poproszony, będziesz w stanie dobrze wykorzystać swoje lekcje STOP i odpowiedzieć bez utraty rytmu. I pamiętaj, że nie dotyczy to tylko wywiadów, ale każdej sytuacji, która powoduje niepokój. Im bardziej będziesz uważny na to, co dzieje się wcześniej w twoim ciele i mózgu, tym łatwiej będzie lśnić, gdy się liczy.
