To jest styczeń, kiedy nasze postanowienia powoli zaczynają odchodzić, a nasze ciężary ćwiczeń i zajęcia na siłowni wydają się być poza zasięgiem. Niezależnie od tego, czy jest to zimne powietrze, przyciągnięcie Netflix, czy po prostu zanurzenie się w pracy po wakacyjnej przerwie, jedno jest jasne: powraca codzienny grind.
Do tej pory udało mi się zachować rozdzielczość i codziennie chodzić na matę do jogi lub chodzić na zajęcia (po długiej przerwie, zaufaj mi), ale wiem, że być może będę musiał zmienić moją rutynę i wkrótce spróbować czegoś nowego. Aby pozostać zmotywowanym, potrzebuję czegoś równie ambitnego i rozrywkowego, co naprawdę może mi pomóc zapomnieć o stresie dnia.
Kiedy mieszkałem za granicą, próbowałem wszystkiego, od Tai Chi po klasyczny taniec khmerski po Bollywood Dance Classes - i dla mnie radość z robienia czegoś nowego naprawdę się sprawdziła. Więc jeśli szukasz schematu, który zapewni Ci ekscytację, oto kilka pomysłów inspirowanych tradycjami, które wypróbowałem na całym świecie.
Taniec indyjski
Nigdy nie zapomnę mojej pierwszej lekcji Bharatanatyam (tradycyjny taniec indyjski) w Indiach. Stałem tam, górując w grupie 6-latków, którzy byli moimi kolegami z klasy. Nie zdawałem sobie sprawy, kiedy zapisałem się na zajęcia dla początkujących, jak byłem początkujący i że większość dziewcząt w Indiach uczy się tańca od najmłodszych lat.
Podczas gdy nauczyłem się z tego śmiać i położyłem fundamentalne kroki, postanowiłem przejść do Bollywood Dance i Bhangry, ponieważ pozwoliły mi one na większą swobodę i ekspresję. Jeśli jesteś fanem indyjskich filmów lub po prostu chcesz uzyskać mocny trening cardio, te treningi pozwalają poruszać się i łagodzić stres, a także uczyć się ulubionych numerów tanecznych Bollywood. W Stanach Zjednoczonych taniec indyjski naprawdę się rozwija, z płytami DVD i zajęciami, takimi jak Bollywood Booty, Masala Bhangra i Doonya.
Jeśli chcesz nauczyć się klasyki lub opowiedzieć epicką historię swoim tańcem, sprawdź taniec Bharatanatyam i Kathak (oferowane w studio tańca prawdopodobnie bliżej niż myślisz!). Te tańce są nieco wolniejsze i koncentrują się na każdym kroku. Nauka jednej całej choreografii może zająć nawet rok, a jeszcze więcej lat nauki bardziej skomplikowanych tańców, ale praca może się opłacić. Najlepsze jest to, że nie poczujesz się wyczerpany po zajęciach, po prostu pełen energii.
Tai Chi
W ogrodzie świątynnym w Tajlandii uczestniczyłem w mojej pierwszej klasie Tai Chi. Mały starzec prowadził klasę przez oddychanie i postawę, a za każdym razem, gdy grał w małe kazoo, musieliśmy zmieniać postawę. Mój przyjaciel Asha i ja byliśmy tam najmłodsi, ale postanowiliśmy pójść za nimi. Dowiedzieliśmy się, że starsi ludzie w Azji używają tego ćwiczenia oddechu i ruchu dla siły i długowieczności, ale okazuje się, że Tai Chi może być korzystne dla wszystkich.
Zasadniczo Tai Chi to starożytna chińska sztuka walki, w której każda pozycja płynnie przechodzi w inną. Możesz czerpać duże korzyści zdrowotne (nie mówiąc już o odprężeniu) z praktyki Qi Gong, formy oddychania stosowanej w Tai Chi. Istnieje pięć głównych stylów Tai Chi, wszystkie różniące się stylistycznie oddychaniem, szybkością i złożonością ruchów. Styl Yang jest najczęstszy, ale istnieje nawet 20 jego odmian! Wszystkie formy Tai Chi są na tyle delikatne, że nie wpływają na obrażenia. To świetny sposób na powrót do ćwiczeń, jeśli od dłuższego czasu nic nie robiłeś!
Muay Thai
Wyobraź sobie, że kopiesz golenie w drzewa bambusowe i gumowe - po prostu jako rozgrzewka! To tylko jedna z niesamowitych strategii, których używają bojownicy Muay Thai do trenowania, których byłem świadkiem, kiedy odwiedziłem obóz Muay Thai w Chiang Mai.
Muay Thai to forma kickboxingu, która zasadniczo oznacza „osiem punktów kontaktu” i skupia się na sile rdzenia, a także na szybkich refleksach. Jest to zdecydowanie trening cardio i wzmacniacz rdzenia - w pierwszych 30 minutach wyrzucałem z głowy dzbany wody, a doświadczeni wojownicy wokół mnie ledwo się pocili!
Twoja lokalna siłownia Muay Thai może być warta strzału, jeśli naprawdę chcesz zostać prawdziwym wojownikiem, w przeciwnym razie możesz spróbować zajęć (które będą dostępne na wszystkich poziomach) w lokalnej siłowni lub studiu tańca. To świetny sposób na zmniejszenie stresu i zwiększenie siły.
Joga
Tak, byłem jednym z tych ludzi, którzy jedzą, módlcie się, kochajcie, którzy chodzili na rekolekcje jogi aszramu przez dwa tygodnie, ale w tym czasie naprawdę tego potrzebowałem. Ale w moim codziennym życiu wiem, że joga jest zawsze świetnym treningiem i może być dostosowana do Twoich potrzeb, niezależnie od tego, czy chcesz się zrelaksować, rozciągnąć, czy naprawdę dobrze ćwiczyć. Joga jest świetna dla relaksu, elastyczności i tonacji, a jeśli ćwiczysz intensywną „vinyasę”, można ją również uznać za trening cardio.
Studia jogi są wszędzie i obejmują zajęcia od „darowizn” po super luksusowe i drogie. Jeśli nie chcesz iść na zajęcia, zawsze możesz ćwiczyć w domu i korzystać z Yoga Journal, Iyoga lub jednego z wielu narzędzi dostępnych na YouTube.
Klasyczny aerobik
Wiem, że wiele tradycyjnych zajęć z aerobiku wydaje się trochę przestarzałe, ale zawsze jestem zaskoczony, kiedy podróżuję po całym świecie, że aerobik (a także pełny sprzęt z lat 80. - ocieplacze na nogi i trykoty) są nadal tak popularne. W Wietnamie chodziłem na parking supermarketu z setkami innych lokalnych kobiet, a kobieta krzyczała na scenie o tym, jakie ruchy wykonać. Nie jestem pewien, czy to była energia grupy, czy instruktor, ale po dwóch tygodniach nie tylko schudłem, ale też naprawdę poczułem klimat społeczności.
Zauważyłem również podobne „klasy parkingowe” w Kenii i Kambodży. Okazuje się, że bez względu na to, gdzie się wybierasz, jest to uniwersalna praktyka! Porzuć więc mentalny obraz klasy stepowej mamy i wypróbuj jedną z nich - możesz się po prostu dobrze bawić.
Z mojego doświadczenia wynika, że kluczem do sprawności jest utrzymywanie ciekawości. Więc nawet jeśli nie możesz podróżować, dlaczego nie włączyć nowych kultur do rutyny ćwiczeń? Dla mnie to świetny sposób na pokonanie zimowego bluesa i złagodzenie stresu przed kolejną podróżą.
