Zmotywowanie się do wykonywania zadań w pracy, gdy dzień wcześniej byłeś nieproduktywny, może być wyzwaniem. Ale czy wiesz, co jest dla mnie jeszcze trudniejsze? Znalezienie inspiracji, by położyć nos na kamień szlifierski po tym, jak byłem zbyt produktywny.
Znasz tego rodzaju szalone tygodnie - te, kiedy włóczysz się i gasisz pożary. Masz spotkania i rozmowy telefoniczne, duże projekty i drobne zadania, sytuacje awaryjne i wcześniej zaplanowane obowiązki, a także pokaźną dawkę wieczornych wydarzeń, które są na dodatek.
Twój tydzień jest tak niesamowicie zajęty, że witasz weekend z otwartymi ramionami. Ale niestety to po prostu za mało. Zanim piątek się skończy, twoja etyka pracy wydaje się, że zaczyna być na niskim poziomie. A myśl o zrobieniu tego od nowa w poniedziałek sprawia, że chcesz wybiec i kupić kroplę kofeiny.
Jak więc rozpalić pod sobą ogień, skoro wiesz, że musisz pracować - ale nie możesz zebrać motywacji? Zbyt wiele razy znalazłem się w tej dokładnej sytuacji i przysięgam na te cztery wskazówki.
1. Napraw swoją postawę
Kiedy czujesz się zmęczony i nie skupiony, kusi cię garbić się na krześle i patrzeć z pogardą na monitor komputera. Ale ta leniwa pozycja nie wyświadcza ci (ani etyki pracy!) Żadnych przysług.
Postawa może mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz. W rzeczywistości jedno badanie pokazuje, że siedzenie prosto jest bezpośrednio skorelowane z myśleniem o pozytywnych myślach o sobie. I ta dodatkowa dawka pewności jest właśnie tym, czego potrzebujesz w tych dniach, kiedy czujesz się całkowicie „blegh”.
2. Zmień scenerię
Kiedy myśl o potrzebie pracy już wydaje się rzadką formą tortur, ostatnią rzeczą, którą prawdopodobnie chcesz zrobić, jest zaparkowanie na tym samym starym krześle i wpatrywanie się w tę samą scenerię.
Kiedy więc czujesz, że potrzebujesz dobrego, staromodnego kopnięcia w spodnie, nadszedł czas, aby udać się gdzieś nieco inaczej. „Niewielkie zmiany w środowisku pracy znacznie wpłyną na twoją gotowość do pracy.„ Kiedy się zmieniasz, sprawia, że praca znów staje się nowa, co świetnie nadaje się do ponownego rozpalenia motywacji ”- wyjaśnia psycholog Sherrie Campbell artykuł dla przedsiębiorcy .
Osobiście zacząłem wymykać się do kawiarni, kiedy dochodzę do popołudniowego kryzysu. Niezależnie od tego, czy jest to mrożona chai latte, czy zmiana w moim otoczeniu (lub obu!), Która zapewnia mi bardzo potrzebny zastrzyk, pozostawienie normalnego miejsca pracy zdecydowanie pomaga mi wejść.
Nie masz elastyczności, aby wyjść z biura, kiedy tylko masz na to ochotę? Nie musisz iść daleko. Sprawdź, czy możesz przenieść się do pokoju konferencyjnego lub stolika na zewnątrz, aby odzyskać koncentrację.
3. Wybierz tylko jedną rzecz
Kiedy już czujesz się pozbawiony motywacji, myśl o zrobieniu rzeczy może być całkowicie zniechęcająca. Czujesz się, jakbyś wpatrywał się w tę nie do pokonania górę jeszcze większej liczby rzeczy, które należy zrobić - pomimo faktu, że twój poziom energii jest całkowicie wyczerpany.
Ale zamiast przytłaczać się wszystkimi rzeczami z planu, najpierw wybierz jedną rzecz, którą chcesz rozwiązać.
Jest to pomocne z kilku powodów. Po pierwsze, daje ci punkt wyjścia - właśnie tego potrzebujesz, gdy czujesz się tak zalany i wyczerpany, że nie wiesz, którą drogą jest.
Po drugie, zapobiegnie to rozprzestrzenianiu się i rozpoczęciu szeregu rzeczy, których nigdy nie dokończysz. Wierzcie lub nie, te niedokończone zadania dosłownie utkną w twoim mózgu - to się nazywa „Efekt Zeigarnika” (nie, nie tylko to wymyśliłem).
Oznacza to, że chcesz uniknąć skakania i zamiast tego sprawdzać jedną rzecz na raz. Zazwyczaj satysfakcja z ukończenia czegoś wystarczy, aby ponownie zwiększyć motywację.
Dodatkowa wskazówka: Wypowiedz słowo „zrobione”, kiedy skreślisz zadanie ze swojej listy. Według badań, spowoduje to przesunięcie elektryczności w mózgu z bardziej aktywnej na zrelaksowaną, a także wyzwoli mózg do uwolnienia serotoniny - co sprawia, że czujesz się dobrze!
4. Użyj metody zarządzania czasem
Gdybyś zapytał mnie o moją metodę załatwiania spraw kilka lat temu, powiedziałbym coś takiego: „Cóż, zostaję przy swoim biurku, aż wszystko się skończy”. Pomyślałem, że to ma sens - ja powinienem utknąć w jednym miejscu, dopóki moja lista nie zostanie ukończona.
Ale, jak już wiesz zbyt dobrze, trudno to zrobić, gdy czujesz się całkowicie wyeliminowany z poprzedniego tygodnia.
Oto, kiedy pojawia się magia metody zarządzania czasem - takiej jak technika Pomodoro. Wzbudzi to poczucie pilności, aby zainspirować cię do załatwienia sprawy. Ale ma również wbudowane przerwy, których desperacko potrzebujesz, aby się zrelaksować i ponownie ustawić.
Kiedy miałeś wyczerpujący i wymagający tydzień, ciężko jest przywołać całą swoją motywację, usiąść przy biurku i zrobić to samo od nowa w następny poniedziałek.
Uważam jednak, że ważne jest zwrócenie szczególnej uwagi na to, jak się czujesz. Jeśli jesteś tak wyczerpany energią, że chwiejesz się na skraju wypalenia zawodowego, najlepiej postawić się na pierwszym miejscu - bez względu na to, czy oznacza to poświęcenie dnia lub po prostu praktykę dbania o siebie najlepiej, jak potrafisz.
