To czwarty raz, kiedy porzuciłeś swoich kumpli na lunch w tym tygodniu, zamiast tego zdecydowałeś się na brązową torbę przy biurku. Machasz na pożegnanie z PB&J w lewej ręce i piszesz dalej - nie ma czasu na gadanie, gdy czeka lawina e-maili.
Kilka godzin później zdajesz sobie sprawę, że od poranka nie przeniosłeś dużej grupy mięśni, kończąc kolejny dziewięciogodzinny dzień z tylnym przyklejonym w tej samej pozycji siedzącej.
Jeśli to brzmi jak ty - cóż, to nie jest dobre. Być może nie myślisz o tym za dużo, szczególnie jeśli poświęcasz większość nocy na duszne sesje na Stairmaster. Ale czy Twój styl życia „pracuj teraz, ćwicz później” może zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych? Co najmniej jedno duże badanie wskazuje na tak.
Niebezpieczne dla zdrowia
Naukowcy, którzy opublikowali swoją pracę w European Heart Journal na początku tego roku, odkryli, że dłuższe siedzenie wiąże się ze wzrostem szeregu zagrożeń dla zdrowia: wyższego poziomu trójglicerydów blokujących tętnice i predyktora chorób serca białka C-reaktywnego, niższy poziom „dobrego” cholesterolu HDL i większa talia - i dzieje się tak pomimo faktu, że uczestnicy badania również spędzali czas pocąc się podczas umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń.
Wcześniejsze badania ukształtowały to jako „Fenomen aktywnej kanapy”: Pracownik Roku, który jeździ lub biegnie do pracy lub łapie godzinę na siłowni, ale w inny sposób jest przykuty do biurka w ciągu dnia i do kanapy oglądając w nocy maratony Millionaire Matchmaker .
Co więc mamy zrobić, gdy większość z nas spędza prawie wszystkie nasze godziny na jawie przy komputerze?
Rusz to
Nie wrzucaj jeszcze ręcznika (siłowni). Dr Genevieve Healy, pracownik naukowy z University of Queensland w Australii, który kierował badaniami, oferuje dobre wieści. „Nasze badania wykazały, że nawet niewielkie zmiany, które mogą być tak małe, jak wstanie przez minutę, mogą pomóc zmniejszyć to zagrożenie dla zdrowia” - wyjaśnia. A szef nie powinien narzekać, ponieważ nie musi przeszkadzać w pracy: „Jest prawdopodobne, że regularne przerwy w wydłużonym czasie siedzenia mogą być łatwo włączone do środowiska pracy bez żadnego negatywnego wpływu na wydajność”, dodaje.
Healy radzi typom związanym z biurem, aby przyjęli mantrę „wstań, poruszaj się częściej, częściej” i wypróbuj takie dziecięce kroki, aby wprowadzić ruch w dzień roboczy (niestety, jesteśmy prawie pewni, że szalony bieg do ostatniego Krispy Kreme w pokój nie liczy się):
Pretty Sitting: A Thing of the Past?
Wraz z rozwojem badań w dziedzinie „fizjologii bezczynności” spodziewaj się, że twoje miejsce pracy również zacznie wprowadzać zmiany. Niektóre nowe budynki zostały zaprojektowane z wolniejszymi windami i atrakcyjnymi schodami, aby zachęcić pracowników do chodzenia. Badacze i lekarze stworzyli „stacje spacerowe” z bieżnią o niskiej prędkości zamiast fotela, umożliwiając mieszkańcom kabiny przejście do zdrowia serca i szczuplejszą sylwetkę, jednocześnie uszczelniając umowę. (Chociaż ceny zbliżają się do 5000 USD, może to przekonać szefa).
