Konwencjonalna mądrość mówi, że dbanie o siebie to weekend i wieczór. To wtedy, gdy masz ochotę na spa lub gotujesz zdrowe niedzielne śniadanie po medytacji i joggingu. Jest to stan umysłu, który jest całkowicie niezgodny z pracą, częściowo dlatego, że ma to być przeciwwaga. Oba nigdy nie powinny być nigdy mieszane.
Mówimy do tego: źle się pomyliłeś.
Po co zawieszać dobre samopoczucie podczas ponad 40 godzin tygodniowo spędzanych w pracy? I czy twoja kariera nie powinna w dłuższej perspektywie sprzyjać dobrobytowi, zarówno osobistemu, jak i zawodowemu, a nie popsuć?
Oto pięć sposobów na zadbanie o siebie podczas tygodnia pracy.
1. Bądź proaktywny, aby zmniejszyć stres
Nie myl proaktywności z obsesyjnym typem A. W rzeczywistości jest to sposób na ułatwienie życia i kariery.
W jaki sposób? Jeśli nie potrzebujesz szefa, który powiedziałby ci, co masz robić, ponieważ możesz to samemu wymyślić, to o jedną osobę mniej oddycha ci szyja. A jeśli jesteś wszystkim tym, czym zwykle są proaktywni ludzie - zorganizowani, przygotowani, wykrywający problemy i-rozwiązujący itd. - to prawdopodobnie wybierasz się do pracy w stanie spokojnej kompetencji, co jest naprawdę miłym miejscem.
Ponadto budowanie reputacji jako lidera w grze nie tylko zwiększa bezpieczeństwo pracy, ale pomaga budować tempo, dzięki któremu Twoja praca szybciej się opłaca w postaci promocji, a wzrost wynagrodzeń przychodzi z czasem przeglądu.
2. Nie bierz dosłownie „lunchu”
Godzina, którą poświęcasz na lunch, jest święta - to nie jest dla ciebie nowość. Co może być niespodzianką: lunch nie musi dotyczyć jedzenia.
Pomyśl o lunchu jako o osobistej godzinie i zobacz, jak się on zmienia. Jasne, zrób to z jedzeniem z przyjaciółmi, jeśli to dla ciebie regenerujące. Ale jeśli wolisz wykorzystać czas, aby zatrzymać umysłową bieżnię dnia roboczego, zrób to.
Wskocz na rower przez 30 minut, jeśli masz dostęp do siłowni i prysznica. Napij się kawy i obserwuj ludzi. Medytować. Cokolwiek działa.
Następnie zjedz przy biurku, kiedy skończysz.
3. Grilluj swojego szefa od czasu do czasu
Wiele stresu w pracy wynika z nieznajomości dokładnie swojej pozycji - co myśli twój szef, jak radzisz sobie na co dzień, czy możesz wykonywać swoją pracę lepiej i tak dalej.
Zamiast zastanawiać się, co słychać, poświęć trochę czasu na kalendarz szefa, aby się zameldować i uzyskać szczere informacje zwrotne, które wyciągną cię z ciemności w miejsce, w którym możesz się rozwijać i poprawiać.
4. Zdobądź stojące biurko i cokolwiek innego potrzebujesz
Siedzenie to nowe palenie. Wędliny to nowa bolonia. Ostre oświetlenie może pogorszyć Twój nastrój. Wiedząc o tym, czy mógłbyś palić, jeść złe jedzenie lub tolerować złe oświetlenie poza pracą? Prawdopodobnie nie. Więc też nie pozwól mu latać w pracy.
Chodzi o to, że rzeczy, których nie zaniedbałeś w życiu osobistym, nie należy również zaniedbywać w życiu zawodowym. Jeśli fitness jest dla Ciebie ważna, poproś o biurko na stojąco. Jeśli dieta wpływa na popołudniowy nastrój, nie jedz śmieci na lunchu, który spowoduje awarię o 3 po południu. A jeśli nie poradzisz sobie z lampami fluorescencyjnymi, kup lampę ciepłego światła na biurko. Nie wstydź się prosić o rzeczy potrzebne do zachowania zdrowia i szczęścia podczas pracy.
5. Nie zadowalaj się powierzchownymi stosunkami pracy
Zawsze jest to trochę trudna równowaga między pracą i przyjaźnią, ale to nie jest powód, aby nie poznawać ludzi, z którymi pracujesz na poziomie osobistym. Jesteśmy stworzeniami społecznymi, a badania wykazały, że silne relacje międzyludzkie mają kluczowe znaczenie dla zdrowia i długowieczności.
Poświęć więc pięć minut rano, aby przywitać się ze współpracownikami. Popołudniu weź 20, aby napić się kawy z każdym, kogo możesz wyciągnąć. Poświęć kilka godzin co kilka tygodni, aby rzucić się na happy hour. Sprawi, że twoje dni będą o wiele bardziej satysfakcjonujące.
Samoopieka nie powinna być wstrzymana od poniedziałku do piątku. Pomysł, że możesz pobić się w ciągu tygodnia pracy i odzyskać siły podczas weekendowego wellnessu, jest zbyt powszechnym mitem. Przywróć równowagę z pewną opieką zawodową i obserwuj, jak życie zawodowe poprawia się dramatycznie.
