To znowu ten czas. Siedzisz przy biurku, gdy z kabiny po prawej stronie podchodzi kichnięcie. W powietrzu biurowym słychać delikatny pomruk węchu. Niewykrywalna chmura zarazków z pewnością otacza cię teraz, gdy nadchodzi beznadziejna pora grypy.
Ale to, że twoje biura spadają jak muchy, nie oznacza, że musisz iść w ich ślady. Mamy sześć pomocnych wskazówek, jak uniknąć przeziębienia lub grypy (i sześć, które pomogą ci poczuć się lepiej, jeśli zachorujesz).
1. Zachowaj dystans
Brzmi dość prosto, prawda? Trzymaj się z dala od chorych. Zanim jednak zacznie się paranoja i przestaniesz uściskać ręce wszystkim, pamiętaj, że ostatnie badania wykazały, że ci „cichi rozprzestrzeniający się” lub zarażeni ludzie, którzy nie wykazują jeszcze objawów, raczej nie spowodują choroby. To współpracownicy, którzy już kaszlą i kichają, których będziesz chciał uniknąć.
2. Uzyskaj szczepionkę przeciw grypie
To oczywiste. Wiadomo, że szczepionki przeciw grypie zapobiegają nie tylko grypie, ale także innym chorobom. Nie tylko stają się one dostępne w coraz większej liczbie lokalizacji (a nawet miejsc pracy), ale także rośnie liczba dostępnych opcji. Jeśli zazwyczaj za wszelką cenę unikasz igieł, wypróbuj szczepionkę w aerozolu do nosa lub śródskórną szczepionkę przeciw grypie - podawaną za pomocą igły, która jest o 90% mniejsza niż ta stosowana w tradycyjnym szczepieniu przeciw grypie.
3. Unikaj Hot Spots
Rozważ mocno dotknięte przedmioty w biurze: faksy, dzbanki do kawy, przyciski windy. Wiele bakterii i wirusów może żyć na powierzchni przez wiele godzin - jeśli nie dłużej - więc staraj się unikać kontaktu z tymi gorącymi punktami. Chwyć dzbanek z kawą chusteczką lub naciśnij łokieć przycisk windy. A jeśli nie jest to możliwe (lub po prostu nie chcesz zrobić sceny, czekając z szefem na 11. piętrze), po prostu unikaj później dotykania twarzy i umyj ręce jak najszybciej.
4. Umyj ręce
Mówiąc o myciu rąk - możesz mieć pokusę, aby trzymać przy biurku dzbanek dezynfekujący wielkości przemysłowej, ale pamiętaj, że dezynfektor zabija tylko bakterie, a nie wirusy (jak ten robak, który się kręcił). Środki odkażające na bazie alkoholu są bardziej skuteczne, ale nic nie przebije dobrego mycia rąk. Udaj się do łazienki i pień się przed jedzeniem, po spotkaniach personelu lub spotkaniach, po dotknięciu czyjegoś biurka lub klawiatury i za każdym razem, gdy korzystasz z toalety.
5. Śpij i jedz dobrze
Prawdopodobnie nie muszę ci tego mówić, ale warto dwa razy pomyśleć o spaleniu olejku o północy, jeśli starasz się nie zachorować. Kiedy twoje podstawowe potrzeby zostaną zaspokojone, twoje ciało działa najlepiej. Spanie co najmniej siedem godzin snu każdej nocy i przestrzeganie zbilansowanej diety zapewnia ciału paliwo i odpoczynek potrzebny do zwalczania tych zarazków.
6. Zdobądź te D.
To znaczy witaminy. Wszyscy słyszeliśmy, że witamina C jest sztuczką w walce z chorobami, ale badania pokazują, że witamina C prawie nie skraca życia przeziębienia u większości ludzi, z wyjątkiem dorosłych w „ekstremalnych warunkach”, takich jak maratończycy. Z drugiej strony witamina D wzmacnia komórki odpornościowe w błonie śluzowej płuc, aby zwalczyć wirusy.
Co więc robisz, jeśli nie jesteś tym, który unika zimna w biurze, ale tym, który go ma? Weź jeden dla zespołu i zastanów się, co możesz zrobić, aby skrócić chorobę i zapobiec jej rozprzestrzenianiu się.
1. Zdejmij pracę
To może nie być luksus, na który zawsze możesz sobie pozwolić, ale jeśli możesz, nie wracaj do pracy do 24 godzin po ustąpieniu gorączki. Nawet jeśli poczujesz się lepiej, twoje biuro z pewnością doceni to, że nie jesteś przeziębiony. Pracuj z domu, jeśli musisz.
2. Zachowaj dystans
Nie czekaj, aż ktoś potrząśnie twoją ręką, aby ostrzec go, że jesteś pod wpływem pogody. Bądź uprzejmy i poinformuj współpracowników, że nie czujesz się dobrze i nie chcesz ryzykować zachorowania. Wyrażony we właściwy sposób komunikujesz: „Nie chcę, żebyś dostał to, co mam”, a nie: „Odejdź ode mnie”.
3. Zdobądź zastrzyk antywirusowy
Jeśli zachorujesz na grypę i nie miałeś jeszcze szczepionki przeciw grypie, lekarz może podać szczepionkę przeciwwirusową w ciągu pierwszych 48 godzin choroby. To znacznie łagodzi objawy grypy i może się przydać, jeśli masz duże spotkanie lub szczególnie pracowity tydzień przed nami.
4. Miej pod ręką pastylki cynkowe
Biorąc cynk po pierwszych objawach przeziębienia (będziesz potrzebować 75 mg dziennie) może radykalnie zmniejszyć objawy. Trzymaj zapasy na biurku, abyś mógł walczyć z chorobą od pierwszego pociągnięcia nosem (lub przekazać jeden kichając partnerowi z kostki).
5. Zakryj kaszel i kichnięcia
Zasłanianie kichnięć i kaszlu ma duże znaczenie dla zapobiegania rozprzestrzenianiu się choroby. Jednak użycie rąk do tego nie jest najlepszą drogą. Trzymaj pod ręką pudełko chusteczek lub w przypadku nagłego wybuchu zgięcie łokcia będzie w porządku.
6. Zdezynfekuj przestrzeń roboczą
Pozostawienie stosu zużytych chusteczek na biurku może być kuszące, gdy nie masz ochoty na spacer do kosza, ale spójrzmy prawdzie w oczy - nikt tego nie chce. Ponadto wyrzucanie chusteczek i dezynfekcja klawiatury, telefonu i długopisów zmniejszy prawdopodobieństwo narażenia współpracowników na przeziębienie.
Lista wydaje się długa, ale kroki do zdrowszego środowiska pracy są proste. Więc odpocznij w tym sezonie grypy i nie panikuj, gdy usłyszysz, jak wąchacze wchodzą do twojego biura.
