Nie możesz zaplanować kryzysu życiowego. Nadchodzi bez ostrzeżenia, zamieniając twoje uporządkowane dni w zamieszanie i chaos. Gdy usiądziesz, próbując zrozumieć, co się stało, twoja nowa rzeczywistość może cię sparaliżować. Nagle nawet wstanie z kanapy jest wyzwaniem.
Rozumiem. Po nieoczekiwanym zerwaniu z moim chłopakiem od dwóch i pół roku czułem się, jakbym chciał załamać się. Bez bezpieczeństwa mojego związku ogarnęło mnie moje nowe życie. Nie byłem pewien, czy dam sobie radę ze stratą.
Pewnej nocy, kiedy leżałem w łóżku i szlochałem przez telefon do mojej przyjaciółki o wszystkim, co przychodzi mi do głowy - muszę zacząć znowu umawiać się ze mną, strach przed samotnością na zawsze - dała mi mędrca radę: „Nie możesz się skupić na wszystkich w tej chwili. Najlepszą radą, jaką otrzymałem od przyjaciela podczas rozwodu, było zrobienie następnej właściwej rzeczy. Nawet jeśli jest to tak proste, jak: „Muszę teraz napić się wody”. Skoncentruj się na kolejnej najlepszej rzeczy, jaką możesz zrobić dla siebie ”.
Zatrzymałem się i pomyślałem o tym, co muszę zrobić po wyjściu z telefonu: umyłem twarz, umyłem zęby i włożyłem spodnie dresowe. Tyle mogłem znieść.
Chociaż każda „kolejna rzecz” nie wszystko naprawi, krok po kroku będziesz w stanie przywrócić swoje życie do porządku. Jeśli przechodzisz trudny okres, oto kilka wskazówek, jak sprawić, by ta filozofia działała dla Ciebie.
Powiększ i zdecyduj, co dalej
Chociaż w życiu wiele razy warto spojrzeć na swój pięcioletni plan lub zastanowić się nad przeszłością, w czasach kryzysu bardziej pomocne jest powiększanie niż pomniejszanie. Nie możesz zmienić tego, co się stało, ani wiedzieć, co się stanie na drodze, więc skoncentruj swoją energię już teraz, tam gdzie masz trochę mocy.
Gdy skupisz się na chwili obecnej, dowiedz się, czego potrzebujesz. Bądź bardzo konkretny i bardzo mały. Zamiast myśleć: „Muszę przestać płakać”, zdecyduj, co ci w tym pomoże. Może idzie czytać na słońcu, może dzwoni do twojego najlepszego przyjaciela, a może po prostu zatrzymuje się i bierze głęboki oddech.
Może to zabrzmieć zbyt prosto, ale zagłębianie się w szczegóły mojego życia w trudnym czasie wzmocniło mnie. Ilekroć zastanawiałem się, jak przetrwać ten tydzień, zastanawiam się nad kolejną najlepszą rzeczą, jaką mogę zrobić dla siebie. Skrupulatnie zmierzyłem swoje nowe mieszkanie na półki. Pościeliłbym łóżko, które Gretchen Rubin zaleca jako „mały gest” ku szczęściu. Zrobiłbym tylko jedną małą rzecz, aby przejść do następnego.
Przypomnij i nagradzaj się
Listy są dość potężne: pozwalają zrozumieć sens dnia i uporządkować chaos życia, szczególnie w trudnych chwilach. Napisz wszystko, co martwi Cię o to, co musisz osiągnąć na liście rzeczy do zrobienia (nawet jeśli jest to coś, co zwykle przychodzi łatwo, np. „Weź prysznic”). Ustaw przypomnienia w swoim kalendarzu lub wypróbuj aplikację, która Ci pomoże.
Tuż przed moim rozstaniem odkryłem Fig, aplikację do odnowy biologicznej, która pozwala wypełnić listę rzeczy do zrobienia nietradycyjnymi produktami wellness, takimi jak rozciąganie, pić wodę, oddychać głęboko lub zadzwonić do mamy. Ponieważ muszę przyznać, że jestem uzależniony od swojego telefonu, warto mieć miejsce, w którym przypominają mi się małe sposoby na zachowanie zdrowia i rozsądku w tym trudnym czasie.
Niekoniecznie potrzebujesz aplikacji, aby zachować zdrowie lub poklepać się po plecach - pamiętaj jednak o tym, aby po prostu umyć włosy i ubrać się w czasie kryzysu, z czego możesz być dumny.
Pozyskaj wsparcie
Kiedy przechodzisz przez coś szorstkiego, twoim pierwszym instynktem może być otwarcie się i odłączenie od reszty świata. Ale ważne jest, aby pamiętać, że twoi przyjaciele i rodzina są gotowi pomóc.
Wciągnięcie ludzi, którzy mnie kochają podczas rozpadu, sprawiło, że przeszedłem przez to wszystko. To oni utrzymywali mnie na miejscu i skupiali się na chwili obecnej. Poprosiłem również o pomoc w zadaniach, które musiałem wykonać w następnej kolejności - czy to oznaczało pomoc w znalezieniu nowego mieszkania, przyjście na obiad, aby upewnić się, że jem, czy po prostu rozmowę. Nie bój się sięgać - uwierz mi, to pomaga.
Daj sobie czas na odczuwanie bólu
Teraz nie mówię, że próbowałem uciec od własnych uczuć, koncentrując moją uwagę w ten sposób. Oczywiście zdarzały się chwile, kiedy musiałem siedzieć ze smutkiem, pozwalać sobie na ból - bez osądu. Zawsze ponownie czytam i pamiętam, co pisze Pema Chödrön w tym, co stało się jedną z moich własnych „rozpadających się książek”.
Przesłanie jest takie, że jedynym sposobem na złagodzenie naszego bólu jest pełne przeżycie go. Naucz się pozostać. Naucz się pozostać z niepokojem. Naucz się trzymać z zaostrzeniem, aby wzory, które uważamy za nieprzydatne, nie stawały się coraz silniejsze w miarę upływu dni, miesięcy i lat.
Dla mnie kluczem do radzenia sobie z własnym kryzysem było pamiętanie, że miałem kontrolę nad swoim życiem. Zaakceptowałem to, że żyję ze smutkiem i że nie było łatwego sposobu, aby wszystko poprawić, ale że były małe sposoby, abym mógł zająć się sobą.
Jeśli sobie to przypomnisz, przekonasz się, że w każdej chwili możesz zrobić jedną właściwą rzecz, aby zyskać siłę i pęd, których potrzebujesz, aby iść naprzód.
