Prawdopodobnie nie muszę ci tego mówić: praca jest stresująca. Oprócz tego, że z powodzeniem wypełniamy wszystkie nasze obowiązki, zwykle mamy wiele innych problemów, które czasem przychodzą nam do głowy (lub zawsze). I bądźmy tutaj prawdziwi. Naprawdę nie mamy czasu, aby się martwić tymi wszystkimi dodatkowymi scenariuszami, prawda?
Całe to zmartwienie zajmuje dużo miejsca w naszych mózgach i, jak wie każdy, kto kiedykolwiek spędzał godziny na stresie, zamiast przeglądać swoją listę rzeczy do zrobienia, jest to również bardzo udany czas.
Ponieważ nie chcę, abyś spędzał niepotrzebny czas na panikowaniu (być może na niczym), podsumowałem pięć niezwykle powszechnych sytuacji, które mogą powodować niepokój związany z pracą - i podałem ci porady, jak zacząć sobie z nimi radzić. iść dalej.
1. Martwisz się, że przegapisz termin
Uświadomienie sobie, że możesz nie być w stanie zrobić czegoś na czas, wcale nie jest zabawną sytuacją - szczerze mówiąc, prawdopodobnie wywołuje u ciebie panikę. Ale zanim rzucisz ręcznik, cofnij się o krok i zadaj sobie następujące pytania:
-
Czy jest coś jeszcze na liście rzeczy do zrobienia, które możesz zmienić według priorytetów? Jeśli tak, zmień to.
-
Czy są jakieś niepotrzebne zadania w projekcie, które można usunąć, aby skrócić na czas? Tak? Wyeliminuj ich. Najczęściej lepiej jest opóźnić projekt, jeśli jest ukończony w 75%, a nie w 100% tydzień później.
-
Czy jest ktoś, kto może pomóc Ci to ukończyć? Tak? Więc zapytaj Delegacja jest zawsze kluczowa.
Ale jeśli zdecydowanie przegapisz punkt odcięcia, nadal nie oznacza to, że wszystko jest zrujnowane. Adrian Granzella Larssen, redaktor naczelny The Muse, dokładnie określa, co robić. Po pierwsze i najważniejsze? Powiadom wszystkie zaangażowane strony tak szybko, jak to możliwe, aby mogły odpowiednio zaplanować.
Mówiąc odpowiednio o planowaniu - są kroki, które można podjąć, aby zminimalizować szanse, że to się powtórzy. „Ustaw sobie fałszywy termin na dzień lub dwa przed faktycznym terminem - a nawet umieść go w swoim kalendarzu, co oszuka mózg w myśleniu, że należy go kilka dni wcześniej”, radzi Larssen. „Trzymaj się tej daty, a zawsze będziesz bezpieczny”.
2. Martwisz się, że twój współpracownik cię nie lubi
Spędzasz dużo czasu z ludźmi, z którymi pracujesz - i śmierdziałoby, gdybyś nie lubił ciebie. Bo kto lubi spędzać godziny z osobą, która ich nie lubi? Nie ja. Ale zanim dojdziesz do wniosku, że nienawidzi twoich wnętrzności, rozważ następujące kwestie:
Czy to może być jej styl komunikacji? Niektóre osoby mogą odejść dość krótko w wiadomościach e-mail (i osobiście), ale nie ma to nic wspólnego z tym, jak się do ciebie czują.
I czy rzeczywiście zrobiła coś, co sprawiło, że czujesz się w ten sposób? A może za dużo czytasz w każdym drobiazgu? To, że nie uśmiecha się entuzjastycznie i macha za każdym razem, gdy mija cię w drodze do łazienki, wcale nie oznacza, że ma przeciwko tobie wendetę.
Teraz, jeśli konsekwentnie prosi wszystkich w biurze, z wyjątkiem ciebie na lunch lub happy hour, lub, jeśli bezczelnie powiedziała ci, że nie chce być twoją przyjaciółką, to chyba cię nie lubi.
Oto, czego nie należy robić: spróbuj to zmienić. Ponieważ nie możesz i to naprawdę nie ma znaczenia. Nie możesz zmusić nikogo w życiu, by cię lubił. Co więcej, nie potrzebujesz ich.
„Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla własnego zdrowia psychicznego i profesjonalizmu, jest zaakceptowanie faktu, że ta osoba nigdy nie otworzy fanklubu na twoją cześć. Musisz znaleźć sposoby współpracy przy projektach roboczych bez gorących argumentów i mnóstwa niewygodnego napięcia ”, mówi Kat Boogaard, pisarka Muse i redaktor kariery The Everygirl .
Wreszcie jedną rzeczą, którą zawsze sobie powtarzam, kiedy czuję się w ten sposób, jest: „Czekaj - nie lubię każdej osoby, którą spotykam, więc dlaczego miałbym oczekiwać, że wszyscy mnie polubią?” Odpowiedź: Nie powinienem.
3. Martwisz się, że jesteś oszustem i zostaniesz odkryty
Zespół Imposter w najlepszym wydaniu! Przez cały czas mi się to zdarza - mam wyjątkowo bezproduktywny dzień lub robię sobie kilka przerw i zaczynam myśleć: „Jestem okropnym pracownikiem” lub „Nie powinni płacić mi tego, co mi płacą”. (Czekaj, tak, powinni. Muszę zapłacić czynsz! I nakarm mojego kota!)
Wątpienie w siebie jest podstępne i może przejąć twój racjonalny umysł, nawet tego nie zauważając. Jeśli często czujesz, że nie jesteś czegoś wart - praca, awans, podwyżka, przejrzyj następujący proces myślenia: Czy wykonujesz całą swoją pracę? Jeśli tak, czy robisz to dobrze?
Jeśli odpowiedź na oba te pytania brzmi „tak”, musisz zatrzymać te myśli, zanim skończysz w naprawdę negatywnej przestrzeni. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Nie martw się - pomogliśmy Ci dzięki dziewięciu strategiom naszych niesamowitych trenerów kariery. Moja ulubiona wskazówka? Numer szósty - identyfikacja korzenia. Jeśli potrafisz zrozumieć, dlaczego tak właśnie się czujesz, o wiele łatwiej będzie zwalczyć te uczucia.
Jeśli odpowiedź brzmi „nie” dla jednego (lub obu), nadal nie oznacza to, że jesteś oszustem. Oznacza to po prostu, że musisz dowiedzieć się, dlaczego odpowiedź brzmi „nie”, a następnie podjąć działania.
4. Martwisz się, że zabierzesz głos i zabrzmi głupio
Czasami dostarczanie informacji lub proponowanie nowego pomysłu grupie kolegów może być naprawdę zastraszające. Zwłaszcza jeśli jesteś nowy w grupie lub jeśli w pokoju są jakieś wyższe osoby. Ale nawet jeśli pomysł jest na wpół uparty, nadal powinieneś to powiedzieć.
„Jeśli wymyśliłeś coś, co może pomóc Twojemu zespołowi zrobić krok naprzód, powiedzenie czegoś nie jest niczym złym - bądź więc odważny i daj wszystkim znać, co masz na myśli”, dzieli się Rich Moy, autor Muse i autor treści Przepełnienie stosu.
Ale oto jedna ogólna wskazówka: nie mów po prostu, aby usłyszeć własny głos. Nie chcesz być tą osobą, zaufaj mi. Ale jeśli masz coś ważnego do powiedzenia, to na litość boską, otwórz usta i powiedz to! Nigdy nie wiadomo - Twój pomysł może być tym, który w tym roku zarobi całą firmę o miliony dolarów (lub prowadzi do tego, że wszyscy dostaną bezpłatną pizzę w piątki - czasem są to małe rzeczy).
5. Martwisz się, że popełnisz błąd
Zgadnij co? Bez względu na to, czy jesteś nowy w pracy, czy szef wyznaczył cię do zrobienia czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, błędy się zdarzają. Wiesz dlaczego? Ponieważ jesteś człowiekiem, co oznacza, że nie jesteś doskonały.
Mówiąc to, możesz zminimalizować swoje szanse na zrobienie jednego. Kluczem jest zadawanie pytań. Wiele pytań. Nikt nie oczekuje, że wiesz wszystko. To głupie. Tak, oczekują, że spróbujesz - i powinieneś. Najlepszym sposobem na naukę jest robienie. Ale nie chcą, abyś spędzał niezliczone godziny, robiąc to samo w kółko - jeśli nie możesz tego sam zrozumieć - zapytaj!
I, hej, nawet jeśli wiesz, jak coś zrobić, są szanse, że od czasu do czasu się poślizgniesz. (Ponieważ jesteś człowiekiem, pamiętasz?) Jest w porządku i prawdopodobnie będzie wyglądać na znacznie większy interes niż w rzeczywistości. Najlepszą rzeczą, jaką możesz to zrobić, to poradzić sobie i przejść dalej.
Jak powiedziałem wcześniej: Twoje życie jest już wystarczająco stresujące, bez ciągłego martwienia się o te pięć sytuacji. I tak, nauka opanowania lęku w pracy jest łatwiejsza do powiedzenia niż do zrobienia. Ale najlepszym sposobem na pokonanie tych szczególnych obaw nie jest ich ignorowanie i pozwolenie im wymknąć się spod kontroli, ale stawienie im czoła. Masz to.
(I oczywiście, jeśli uważasz, że to, co czujesz, jest czymś więcej niż stresem w pracy, powinieneś poszukać specjalisty ds. Zdrowia psychicznego).
