Chociaż trwa pewna debata na temat dokładnego czasu, eksperci zgadzają się, że wtorek około południa (między 10:30 a 14:30) jest naukowo najbardziej stresującym okresem tygodnia pracy.
Pomyśl o tym: wiesz, że poniedziałki będą stresujące, ale we wtorek praca zaczyna się kumulować (a do piątek jest jeszcze tak daleko!). Osobiście spędzam poniedziałki na odpowiadaniu na wiele e-maili i wypełnianiu próśb, które otrzymałem w weekend, więc wtorki stają się zupełnie nowym poziomem stresu, gdy próbuję nadrobić zaległości w pracy .
Jednak w ciągu ostatnich kilku tygodni wypróbowałem różne strategie, dzięki którym moje wtorki będą mniej nieprzyjemne. Mamy nadzieję, że one również ułatwią ci życie.
1. Rób to, o czym teraz najbardziej się stresujesz
Kilka tygodni temu moja skrzynka odbiorcza była szczególnie poza kontrolą: miałem tam około 20 e-maili, które wymagały dłuższych odpowiedzi, a sam pomysł, by zacząć, wysłał moje ciśnienie krwi przez dach. Jednak im dłużej odkładałem te e-maile i podejmowałem inne zadania na początku tygodnia, tym bardziej stresowałem się po prostu myśląc o przejrzeniu tych wiadomości.
W końcu, po kilkakrotnym przejściu obok mojej skrzynki odbiorczej we wtorek rano, zdecydowałem, że przejrzę większość wiadomości e-mail na jednym posiedzeniu, zaczynając od tych, które wzbudzały największy niepokój (w tym przypadku oznaczało to postępowanie z zwolnionymi pracownikami). Nic dziwnego, że kiedy spojrzałem na swoją skrzynkę odbiorczą i odpowiedziałem na te początkowe trudne wiadomości e-mail, mój stres złagodniał, a reszta wydawała się łatwiejsza do opanowania.
Czego nauczyłem się z tego ćwiczenia? Ogromnym wydaniem jest zajęcie się najbardziej stresującą rzeczą na liście rzeczy do zrobienia w tym tygodniu. Nie pozwól, aby unosił się nad tobą dłużej w tym tygodniu. Po prostu zrób to teraz.
2. Zmień swoją scenerię jak najszybciej
Czy czujesz, jak bije ci serce, gdy zwiększa się obciążenie pracą? Odsuń się od kabiny i zmień przestrzeń roboczą, nawet jeśli to tylko na godzinę.
W szczególności w ciągu ostatnich trzech wtorków postanowiłem zamienić swoje zwykłe biurko na stolik w pobliskiej kawiarni i to naprawdę zrobiło różnicę. Nie tylko mogę wziąć coś do jedzenia i picia podczas pracy (chodzi mi o to życie z rogalikami), ale także robię to bez ogólnych zakłóceń pracy, które przychodzą z biurem.
Lub, jeśli jest to wykonalne u pracodawcy, zastanów się, czy możesz pracować z domu w każdy wtorek (lub jeden wtorek w miesiącu). Jedna z moich koleżanek robi to i nie tylko daje jej spokojną przestrzeń do bardziej skoncentrowanej pracy, ale także pomaga zmniejszyć stres w najbardziej stresujący dzień tygodnia (witaj, nie dojeżdżaj).
Profesjonalna wskazówka, jeśli zdecydujesz się to zrobić? Jeśli to możliwe, wyłącz powiadomienia z telefonu lub czatu służbowego i staraj się nie planować żadnych spotkań w czasie „nieobecności”. Trudno jest przejść do trybu bestii produktywności, gdy telefon brzęczy co pięć sekund (i tak, może to naprawdę sprawić, że poczujesz się bardziej zestresowany!).
3. Obudź się (nieco) wcześniej
Rozumiem, że pomysł budzenia się wcześniej każdego dnia jest zniechęcający dla wielu ludzi (nie wszyscy są rano), ale zobowiązanie się do wstania nieco wcześniej (około godziny) tylko jeden dzień roboczy w tygodniu to znacznie więcej posłuszny.
Zanim zaczniesz wstawać wcześnie, zaplanuj, co zamierzasz zrobić z tym dodatkowym czasem. Na przykład, czy wydasz je na odpowiadanie na e-maile (abyś nie musiał się o nie martwić, gdy dotrzesz do biura), czy zaczniesz zajmować się tym wielkim, przerażającym projektem, na którym najbardziej cię stresujesz?
Chcesz, aby wczesne poranki były nieco bardziej kuszące? Zaparz sobie dodatkowy dzbanek kawy dla smakoszy lub zafunduj sobie pączka, ale tylko wtedy, gdy robisz poranne prace. Niezależnie od tego, co wybierzesz, ciśnienie krwi będzie Ci wdzięczne w późniejszym dniu, gdy nie będziesz mieć oczu na liście rzeczy do zrobienia.
4. Daj się zachęcić
Ta wskazówka pochodzi od mojego przyjaciela, który ogląda Burgery Boba w każdy wtorek. Podczas jej makabrycznego dnia stanowi to świetną zachętę, ponieważ wie, że kiedy przebrnie przez całą tę pracę, dostanie upominek. To także dobry sposób na odpoczynek przed resztą tygodnia pracy.
Niezależnie od tego, czym jest to, czekanie na coś w ciągu tygodnia jest tak samo ważne, jak posiadanie czegoś na koniec tygodnia. Hej, piątkowe wyjście i trochę Netflix lub zabawny wtorkowy szczęśliwy czas z przyjaciółmi mogą przejść długą drogę!
5. Przemyśl swój harmonogram
Coś, czego nie zdawałem sobie sprawy, dopóki nie zacząłem celowo próbować stresować się we wtorki, było tym, jak bardzo niepotrzebnie się męczyłem bez absolutnie żadnego powodu.
Na przykład miałem pewne obowiązki, które zawsze podejmowałem we wtorki, i pewnego dnia zadałem sobie pytanie: „Dlaczego?” Dlaczego ten biuletyn musiał być napisany we wtorek rano, jeśli nie miał być wydany do piątkowego popołudnia? Dlaczego zmuszałem się do pracy nad artykułami z czterodniowym wyprzedzeniem we wtorki, zamiast rozprowadzać je przez cały tydzień? Po prostu nieznacznie się poruszając, nagle miałem dużo więcej czasu, aby przejść przez wszystko.
Spójrz na swój harmonogram i listę rzeczy do zrobienia i zadaj sobie to samo pytanie. Chodzi tutaj nie tylko o zmniejszenie stresu w każdy wtorek, ale także o to, aby wtorki były mniej stresujące w przyszłości. Możesz znaleźć ciekawe wzory.
Jeśli chodzi o powstrzymanie wtorków od zostania nowymi poniedziałkami, nazwa gry polega na ciągłej ocenie i ponownej ocenie rutyny. Dodanie rano dodatkowej godziny pracy lub zmiana miejsca pracy może z łatwością dać niesamowite rezultaty.
Kto powiedział, że początek tygodnia pracy musi być stresujący?
