Lubię jogę. To powiedziawszy, joga składa się z dwóch części: fizycznej i mentalnej. Fizyczne rzeczy, zapisz mnie - mógłbym siedzieć z psem przez cały dzień. Ale część uważności? Z tym walczę. Instruktor za instruktorem kazał mi wyobrazić sobie siebie na plaży lub udawać, że mój oddech jest piosenką i nie mogłem się powstrzymać od śmiechu.
Ale chciałem móc to zrobić. Ludzie zawsze mówią o korzyściach płynących z uważności - jak, według nauki, sprawia, że stajesz się mniej zestresowany, szczęśliwszy i zdrowszy na co dzień. I realistycznie, jeśli chciałem być dobry w jodze, musiałem to zaakceptować.
Ale jak mogę być ostrożny, gdy nie mam czasu, cierpliwości lub szczerej głowy, aby naprawdę to zrobić? Cóż, odkryłem jedną świetną odpowiedź na ostatnim panelu przedsiębiorców. Zapytana o to, jak regularnie ćwiczą uważność, jeden z mówców powiedział - zrozum to - że umyła ręce, kiedy myła zęby.
To była taka prosta poprawka, nawet ja mogłem to zrobić! Bez technik oddychania, bez zdjęć plaż, bez aplikacji, muzyki lub coachingu. Choć początkowo wydaje się, że to policjant, zauważyła, że nasze codzienne nawyki stają się tak zmęczone, złamane i monotonne, że zwykle uzupełniamy je bez zastanowienia. Przełącza je, mówi, przenosi naszą świadomość z powrotem do tego, gdzie jesteśmy w tej chwili. To znaczy, kto nie zauważy niezręcznego i dość niewygodnego uczucia mycia zębów niewłaściwą ręką?
To skłoniło mnie do myślenia - jak inaczej mógłbym zmienić swoją rutynę na najmniejsze sposoby? Jakie nawyki stały się tak łatwe, tak bezmyślne, że tracę cenny czas na uważność?
Jeden artykuł Harvard Business Review sugeruje, że jest to tak proste, jak ponowne przemyślenie dojazdu do pracy. Nie wsiadaj do samochodu i przekręć kluczyk jak zwykle - przyjrzyj się, jak samochód się czuje, pachnie, wygląda i zwróć uwagę, jak czuje się w nim twoje ciało. Może to zabrzmieć głupio, ale poświęcenie czasu na zauważenie rzeczy ma uspokajający i medytacyjny efekt. Maria Gonzalez, autorka HBR, mówi: „Kiedy twój umysł kontroluje cię, jest to bardzo stresujące; ale kiedy jesteś w stanie kontrolować swój umysł, może to być bardzo relaksujące. ”
I to jest takie potężne zdanie - kontrolowanie twojego umysłu . Czy to nie jest dokładnie to, co chcemy robić przez cały czas? A jednak my nie. Aby odzyskać kontrolę nad umysłem, musisz oderwać się od cyklicznej rutyny.
Zacznijmy więc trochę mieszać - i to nie tylko na dziś, ale każdego dnia. Może to oznacza przejście na drugą stronę biura na tydzień. Lub wybierając inną drogę od biurka do zaparkowanego samochodu. Lub jedząc w kuchni zamiast przy biurku.
Lub może to po prostu oznaczać zwracanie uwagi na to, co robimy stale - zwracając szczególną uwagę na budynki, które zawsze mijamy w drodze do domu, ludzi, którzy siedzą obok nas każdego dnia, a nawet sposób, w jaki smakują nasze ogólne przekąski.
Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej stawiamy sobie wyzwanie, nawet jeśli jest to mało ważne, tym bardziej nieumyślnie wprowadzimy uważność do naszego codziennego życia, zamiast starać się przywoływać ją losowo.
