Niezależnie od tego, czy uwielbiasz podróżować do pracy (poważnie, kiedy jeszcze dostajesz dla siebie bezpłatny pokój hotelowy?), Czy nienawidzisz, jedno jest pewne: podróżowanie sieje spustoszenie w twoim harmonogramie.
Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o rutynową kondycję - gdy starasz się wcisnąć e-maile między tymi całodziennymi spotkaniami a kolacjami z klientami, może być trudno znaleźć czas na trening. (Plus, kto chce zrezygnować z upragnionego miejsca na nogi, aby schować torbę gimnastyczną?)
Dobrą wiadomością jest to, że z kilkoma kluczowymi dostawami i odrobiną planowania możesz łatwo zabrać ze sobą trening. Oto twój trzyetapowy plan zachowania zdrowia na drodze.
Zapakuj odpowiednie narzędzia
Po pierwsze: jeśli będziesz mieć szansę na ćwiczenie podczas podróży, musisz mieć przy sobie odpowiednie narzędzia. Oto, co zawsze przynoszę:
Zrobić plan
Kluczem do upewnienia się, że tak się stanie, jest ustalenie, kiedy rzeczywiście dopasujesz się do treningu (i tego, co zrobisz) przed czasem. Więc kiedy jesteś w samolocie, poświęć kilka minut na przejrzenie swojego harmonogramu i znajdź czas na trening każdego dnia. Może mógłbyś pójść na siłownię podczas długiej przerwy na lunch między spotkaniami lub, jeśli masz kilka dni, które spędzasz jeden na drugim, poświęć trochę czasu, aby pójść pobiegać, zanim wszystko się zacznie. Zachęcam do dodania go jako spotkania w kalendarzu.
Co do tego, co robić, jest więcej opcji niż myślisz podczas podróży. Sprawdź i sprawdź, czy w hotelu znajduje się centrum fitness lub basen. (Jeśli nie, zawsze możesz biegać po schodach - prawie każdy hotel w Ameryce ma schody!) Jeśli jesteś członkiem dużej krajowej sieci siłowni, może nawet być blisko miejsca, w którym się zatrzymasz. Lub, jeśli jesteś biegaczem, spróbuj scenicznego biegu i zobacz trochę zabytków podczas ćwiczeń!
Jeśli nie masz dostępu do siłowni lub nie masz czasu, możesz nadal ćwiczyć w pokoju hotelowym. Istnieje wiele internetowych programów wideo, które można zrobić tylko w Internecie. Moja witryna, Tailored Fitness, pomaga zbudować trening dostosowany do twoich celów, harmonogramu i preferencji, tak jak przy tworzeniu listy odtwarzania iTunes. Niektóre z moich ulubionych to StreamFit, The Daily HIIT i My Yoga Online.
Być aktywnym
Jeśli uważasz, że Twoje codzienne treningi nie wystarczają, aby przeciwdziałać temu, co robisz, spróbuj włączyć dodatkową aktywność na inne sposoby.
Na przykład chodź tak dużo, jak możesz: Zamiast siedzieć i czekać na wejście samolotu na pokład, chodź tam iz powrotem po lotnisku. W przerwie lub po dniu pracy pieszo zwiedzaj okolice hotelu. I jeśli nie masz przy sobie walizki, w miarę możliwości staraj się wchodzić po schodach zamiast windy lub schodów ruchomych.
Świetnym sposobem na śledzenie aktywności i utrzymywanie motywacji jest noszenie krokomierza lub innego urządzenia do śledzenia aktywności, takiego jak Fitbit lub Nike Fuel Band. Postaw cel, aby osiągnąć 10 000 kroków każdego dnia.
To wszystko, trzyetapowy plan, który pomoże Ci zachować formę na drodze. Podobnie jak w przypadku każdej rutyny, zajmie to trochę planowania i dyscypliny, ale pamiętaj o korzyściach. Aktywność pomoże ci zwalczyć jet lag i poczuć się lepiej podczas podróży. Ponadto po powrocie do domu nie przegapisz rytmu ćwiczeń.
Chcesz zaplanować treningi w drodze? Wypróbuj bezpłatną 30-dniową wersję próbną Tailored Fitness. Zarejestruj się teraz lub wypróbuj bezpłatny trening (klikając link akceptujesz nasze Warunki użytkowania).
