Jest wiosna i wydaje się, że gdziekolwiek się obrócisz, ktoś czołga się w błocie, skacze przez przeszkody, biegnie w drużynach po 12 osób lub podnosi wiadra piasku. Sezon napędza różnorodne wyścigi błotne (pomyśl Tough Mudder), wyścigi na torach przeszkód (jak Warrior Dash), zabawne 5K (The Color Run, ktoś?) I triathalony. Nie chcesz się zabawić?
W rzeczywistości te wydarzenia są świetną zabawą - nie wspominając o świetnym sposobie mieszania rutyny treningu. Trening do wyścigu daje wielką motywację i cel do konsekwentnego trenowania lub ćwiczeń, a ponadto jest towarzyski - zamiast biegać na eliptyce, możesz trafić na tor ze znajomymi! Nie wspominając o tym, że dążenie do nowych granic ma ogromny wpływ na twoją pewność siebie, stabilność emocjonalną i wytrzymałość fizyczną.
Jesteś gotowy, aby zacząć, ale nie ścigałeś się wcześniej? W porządku. Najlepszym sposobem na obejście tych ras jest wyeliminowanie poczucia strachu. Możesz pożegnać się ze zmartwieniami związanymi z zabrudzeniem, siniakiem po wpadnięciu w przeszkodę, znalezieniem piasku w spodniach lub, no cóż, po prostu znużeniem się planowaniem i treningiem.
Oto kilka wskazówek, jak znaleźć odpowiedni wyścig i przygotować się do niego.
1. Wybierz odpowiedni wyścig
Pierwszym i najważniejszym krokiem jest znalezienie wyścigu, który da się zarządzać w oparciu o twoje mocne strony. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, sprawdź wyzwanie Muddy Buddy - w którym weźmiesz udział w dwóch drużynach - lub Go Dirty Girl, 5K, która polega tylko na zabawie z przyjaciółmi. Jeśli lubisz interwały i przeszkody, wypróbuj SHAPE Diva Dash (którą ukończysz nosząc tutus i boa) lub 5K Spartan Sprint, który oferuje ponad 15 przeszkód.
Innym sposobem na wybranie właściwego wyścigu jest rozważenie takiego, który przynosi korzyść z ważniejszej przyczyny - na przykład organizacja Team in Training, która zbiera fundusze na badania nad białaczką i chłoniakiem, lub zespół NF Endurance Team dla dzieci, który zbiera fundusze na badania w celu zakończenia nerwiakowłókniakowatości. Osobiste powiązanie z wyścigiem, który prowadzisz, to świetny sposób na utrzymanie motywacji i inspiracji!
2. Ustaw harmonogram
Po wybraniu wyścigu i randki warto nakreślić program treningowy. Niektóre rasy sugerują programy szkoleniowe na swoich stronach internetowych, ale jeśli nie, istnieją inne sposoby na rozpoczęcie. Sprawdź zasoby trenera Smart Runner lub aplikację Nike Training Club, a nawet opracuj własny harmonogram treningów, zwiększając dystans, jaki pokonujesz co tydzień w odstępach poprzedzających wyścig.
Możesz także rozważyć zorganizowany program treningowy - istnieje wiele programów biegowych za pośrednictwem Nike, Lululemon lub organizacji triathlonowych. Jeśli jesteś w Nowym Jorku, polecam As One, który koncentruje się na ruchu, zwinności i treningu siłowym, aby przygotować cię do przeszkód siłowych (sprawdź kod rabatowy na końcu artykułu!).
Po ustaleniu planu zaznacz swój kalendarz tak, jakby każdy trening był zobowiązaniem - i trzymaj się go!
3. Zachowaj motywację
Oczywiście wszyscy czasami potrzebujemy trochę nacisku, aby pozostać zmotywowanym przez cały proces szkolenia. Zalecam śledzenie postępów, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś i pomóc zrozumieć, co działa, a co nie. Śledź swój plan treningowy i to, co faktycznie ukończyłeś, co pomoże ci ocenić, czy przeznaczałeś wystarczającą ilość czasu każdego dnia lub tygodnia na swoje treningi, czy jesteś rozsądny w stosunku do swoich celów, biorąc pod uwagę swoje ciało i harmonogram, lub jeśli potrzebujesz zmienić coś z rutyny. Możesz także użyć aplikacji, aby pomóc - Runkeeper, The Daily Mile, My Fitness Pal i Map My Run to tylko niektóre z moich ulubionych.
Pomocne może być również znalezienie przyjaciela, który może rzucić ci wyzwanie i zmotywować cię. System znajomych działa! Jeśli wiesz, że ktoś czeka na ciebie o 9 rano, by poprowadzić sprinty na wzgórzach, pójdziesz. Nikt nie lubi wściekłego przyjaciela.
4. Tankuj się
Na początku pamiętaj również, że odżywianie jest dużą częścią treningu - ważne jest, aby zasilać swoje ciało pokarmem, którego potrzebuje, aby utrzymać tempo treningu. (Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z przewodnikami żywieniowymi Livestronga dotyczącymi treningu na 5 lub 10 K.)
Co najważniejsze, zaopatrz się w zdrowe przekąski, które możesz spożywać przed i po treningu. Fooducate to świetna aplikacja do określania dobrych marek i produktów spożywczych dla Ciebie, ale grecki jogurt, orzechy, paluszki selerowe z masłem orzechowym, serek lub batony proteinowe są zwykle dobrym wyborem.
Korzystne jest również rejestrowanie liczby kalorii spalonych podczas treningu przez noszenie czujnika tętna. Po treningu należy zatankować swoje ciało ilością spalonych kalorii - ale większość ludzi uważa, że spala o wiele więcej kalorii niż faktycznie!
Przede wszystkim baw się dobrze! Naprawdę, od cotygodniowych treningów do dnia, kiedy na twarz dostają się błoto lub kolorowa farba, upewnij się, że cieszysz się każdym krokiem. To wyzwanie, ale ma być zabawne.
Chcesz trenować z As One? Zarejestruj się w FitMapped lub pobierz aplikację mobilną i użyj kodu „ASONE”. Otrzymasz e-mailem kod rabatowy w wysokości 10% zniżki na pakiet.
