Nawet w najlepsze dni bycie rodzicem może mieć ochotę sterować statkiem przez wzburzone wody. W najgorszym przypadku jest to jak próba poruszania się po szkle bez koła. W domu dzieci muszą jeździć wszystkim. W pracy to szef, klienci lub terminy, które rządzą dniem. To normalne, że czasami pracujący rodzice czują, że wszystko wymyka się spod kontroli.
Dobra wiadomość jest taka, że żaden pracujący rodzic nie jest sam na pełnym morzu. Według badań Pew Research 56% pracujących rodziców twierdzi, że trudno jest zrównoważyć obowiązki związane z pracą i rodziną.
Lepsze wiadomości? Istnieją sposoby, aby poczuć większą kontrolę. Jasne, że chaos rodzicielstwa jest zarówno ciągły, jak i nieprzewidywalny, ale dzięki kilku inteligentnym strategiom pracujący rodzice mogą sprawować kontrolę nad niektórymi częściami swojego życia, sprawiając, że reszta czuje się łatwiejsza do opanowania, a rodzicielstwo jest jeszcze bardziej satysfakcjonujące.
Dziel i rządź
Wielu rodziców czuje się przytłoczonych, ponieważ dosłownie za dużo jest do zrobienia dla jednej osoby w gospodarstwie domowym z dziećmi. Jeśli wychowujesz dzieci z partnerem, kontroluj gospodarstwo domowe, czyniąc z niego prawdziwe partnerstwo.
Stwórz tabelę obowiązków rodziców. Uwzględnij także pracę emocjonalną i pozornie małe zadania, takie jak zarządzanie placówką opieki nad dziećmi, monitorowanie budżetu i planowanie wydarzeń rodzinnych. Zapisanie wszystkiego sprawia, że rozbieżności w podziale pracy są bardzo widoczne. Premia: w jednym badaniu stwierdzono pozytywną korelację między intymnością seksualną a wspólnym wykonywaniem prac domowych.
Dodaj dodatkową godzinę opieki nad dziećmi
Niezależnie od tego, czy masz w domu nianię, czy oddajesz dzieci na opiekę nad dziećmi, kuszące może być zaplanowanie jak najmniejszej liczby godzin ubezpieczenia, aby zaoszczędzić pieniądze i spędzić czas z najmłodszymi. Ale przejście od chaosu dzieci do zgiełku biura iz powrotem może pozostawić cię w ciągłym chaosie.
Zaplanuj nianię godzinę wcześniej i weź prysznic w spokoju. Upuść dzieci na opiekę nad dziećmi pół godziny wcześniej i poczytaj czasopismo w kawiarni przed pracą. Twój mózg potrzebuje przerwy przed zmianą biegów.
Priorytetyzuj i puść
Czas jest najcenniejszym zasobem rodzica pracującego. Badanie Gallupa wykazało, że 55% dorosłych z dziećmi poniżej 18 roku życia często uważa, że nie ma wystarczająco dużo czasu, w porównaniu z 35% osób bez dzieci. Oto trudna prawda dla pracujących rodziców: Nie ma czasu na zrobienie wszystkiego, co robiłeś. Kropka.
Randi Zuckerberg słynie z tego, jak ludzie mogą zarządzać tylko trzema z następujących rzeczy: praca, sen, rodzina, fitness i przyjaciele. Więc wybierz to, co najważniejsze, i zaakceptuj, że nie możesz zrobić wszystkiego.
Dotyczy to również hobby i podróży. Happy hour może być już przeszłością na kilka lat. Twój paszport może na chwilę się zakurzyć. Twój trawnik może nie być uwzględniony podczas lokalnej wycieczki po domu i ogrodzie. W porządku. Po prostu pozwalasz tym rzeczom odejść.
Zaplanuj ćwiczenie i czas na mnie
To nie znaczy, że nigdy nie możesz znaleźć czasu na przyjaciół i fitness. W rzeczywistości ćwiczenia i dobra zabawa zmniejszają stres, a 58% dorosłych z dziećmi poniżej 18 roku życia zgłasza częsty stres w porównaniu z 39% osób bez dzieci. Potrzebujesz tych działań. Musisz je teraz zaplanować.
Utwórz zaproszenie do kalendarza na treningi, a także na cotygodniowe lub dwutygodniowe noce dla siebie lub z przyjaciółmi. Umów się na opiekę nad dziećmi, wymień się z małżonkiem, ustaw alarmy i dotrzymuj terminów.
Ćwiczenia są szczególnie ważne dla rodziców, aby nadać im priorytet. Twoje dzieci nie tylko polegają na tobie, że jesteś w dobrym zdrowiu, ale badanie wykazało, że dzieci ćwiczą więcej, gdy robią to ich rodzice. Jeśli nie możesz tego zrobić dla siebie, zrób to dla swoich dzieci. (Ale naprawdę, zrób to sam.)
Być obecnym
Bycie wielkim rodzicem wymaga tyle energii i skupienia. I te same rzeczy wymagają wspaniałej kariery. Nic tak nie definiuje przytłoczonego pracującego rodzica, jak odbieranie rozmów w pracy w czasie opowiadania historii lub pisanie SMS-a do opiekuna dziecka podczas spotkania. Jest stresujący dla rodziców, dzieci i kolegów.
Kiedy jesteś w pracy, staraj się być w pracy. Kiedy jesteś w domu, spróbuj być w domu. Zaangażuj się w obecność. Bonus: Odkryto, że uważność obniża stres i zwiększa umiejętności radzenia sobie.
Pamiętaj: to jest tymczasowe
Bycie rodzicem może nie być tymczasowe, ale bycie rodzicem osoby, która budzi cię o 5 rano i potrzebuje cię do snu. Dzieci będą się starzeć. Pójdą do szkoły, a potem zaczną chodzić po szkole na zajęcia i będziesz się zastanawiać, kiedy znajdą dla ciebie czas.
Kiedy sprawy wydają się szczególnie przytłaczające, pracujący rodzice powinni przypominać sobie raz po raz, głośno, jeśli to konieczne: „To jest tymczasowe.” Pewnego dnia znowu będziesz mieć więcej czasu. Zasadzisz ten ogród. Pojedziesz Będę spać.
W rzeczywistości pracujący rodzice nie wracają do normy po wczesnym rodzicielstwie, ale stają się lepsi . Jedno z badań wykazało, że podczas gdy produktywność pracujących matek spadła, gdy ich dzieci były małe, stały się bardzo produktywne, gdy ich dzieci się starzały, nadrabiając spadek i więcej pod koniec kariery.
Tak więc, przytłoczeni pracujący rodzice, jest nadzieja. Jest więcej niż nadzieja - istnieją rozwiązania dla mniej szalonych dzisiaj, a dane, które mówią, że jutro będziesz miał jeszcze lepsze.
