Włączy się alarm i nie możesz przestać jęczeć i kurczyć się pod kołdrą. Myśl o zmierzeniu się z kolejnym dniem roboczym sprawia, że czujesz się nieswojo (delikatnie mówiąc). Przez jakiś czas nie szło dobrze i nie masz pojęcia, jak je poprawić. Poszukiwanie pracy nie jest teraz dla ciebie w kartach, więc jedyną realną opcją jest uśmiechanie się i znoszenie go. Albo to jest?
Trener kariery Evangelia Leclaire wyjaśnia, że „często zdarza się uderzenie w trudną karierę w karierze, w której czujesz się zadowolony, odłączony lub odłączony. Może utknąłeś w koleinie, zmęczony i nie zainspirowany… Wślizgujesz się pod radar i czujesz, jakbyś sobie radził.
Ale nawet jeśli zdarzają się trudne sytuacje w pracy, nie musisz bezczynnie siedzieć i akceptować bycia nieszczęśliwym - nie wtedy, gdy 20 naszych trenerów kariery ma dla ciebie o wiele lepsze porady.
1. Poznawaj przyjaciół, a nie wrogów
Negatywne sytuacje w pracy mogą być rozczarowujące. Ale ważne jest, aby rozczarowanie nie powstrzymało cię od myślenia strategicznego lub działania zawodowego w celu osiągnięcia większego dobra. Dlatego tak ważne jest, aby znaleźć sposób na nawiązanie kontaktu z kolegami i budowanie koleżeństwa. Nie możesz sobie wyobrazić, jak bardzo zmieni to twoją sytuację na lepsze.
2. Spróbuj czegoś nowego
Poproś o inicjatywę, rozpocznij nowy projekt lub wytycz nową ścieżkę swojego zdrowia psychicznego i sukcesu. Jeśli nie widzisz tego jako opcji w biurze, weź ze sobą coś nieznanego poza pracą, coś, co nie będzie cię stresować ani wypalić. Podjęcie nowego projektu lub opracowanie planu sukcesu pobudzi mózg, powodując gwałtowny wzrost i uwalnianie endorfin, i daje poczucie ekspansji.
3. Pozostaw pracę w pracy
Najgorsze w cierpieniu z powodu negatywnej sytuacji w pracy jest to, że ma ona wpływ na każdy inny aspekt twojego życia. Po wyjściu z biura staraj się unikać plotek i narzekać na to. Jest to trudne, ale ważne. Jeśli uważasz, że jest to niemożliwe, pozwól sobie na określoną porę każdego tygodnia, aby zabrać pracę do domu, a resztę czasu zostaw w biurze.
4. Przestań tego unikać
Zachowanie się jak osoba postronna w swojej karierze, być może przez nie odpychanie się w odpowiednim miejscu lub zakładanie, że twoje wysiłki będą mówić same za siebie (w postaci przyznania awansu), może pogorszyć pracę. Unikanie problemów, które Ci szczególnie przeszkadzają, nie służy Tobie ani Twojemu pracodawcy - popadasz głębiej w kryzys, a twoja praca może ucierpieć. Odwróć rzeczy, identyfikując decyzje, których unikałeś. Konfrontacja z tym, co dokucza, nie tylko rozproszy frustrację, ale także pozwoli w pełni wykorzystać obecną sytuację.
5. Sprawdź swoją postawę
Tak wiele z tego, jak postrzegamy świat - rzeczy do bani, utknąłem, nudzę się - są tak naprawdę funkcją nastroju, jaki mamy, kiedy widzimy sytuację. Zadaj sobie pytanie, czy twoje myślenie koloryzuje twoje postrzeganie tego. W końcu rzeczy są po prostu rzeczami. To, jak się do nich czujemy, jest całkowicie funkcją naszego postrzegania, a zmiana twojego nastawienia może oznaczać całą różnicę.
6. Nadal się wyświetlaj
Wykonaj najlepszą pracę, jaką możesz wykonać. Uchylenie się od odpowiedzialności i wycofanie się (tj. Zwiększona absencja, niższa wydajność) tylko pogorszy sytuację. Zanotuj przyczyny tej sytuacji, a jeśli rozmawiasz ze swoim menedżerem o czymś, na co masz ochotę, zaplanuj spotkanie, aby omówić to, co masz na myśli.
7. Powstań dla siebie
Często przyczyną złej sytuacji w pracy jest to, że twój szef lub współpracownicy traktują cię niesprawiedliwie. Może dadzą ci pracę, która leży poza twoją odpowiedzialnością. Być może masz menedżera, który do ciebie mówi. Naucz się mówić „nie!” Możesz to zrobić z szacunkiem i pewnością. Powiedz: „Czy prosisz mnie o zrobienie tego i wstrzymanie mojej drugiej pracy? Nie mogę zrobić obu. Jeśli jesteś do tego zmuszany, poproś o spotkanie jeden na jednego z osobą w celu omówienia znaczenia szacunku. Efektem końcowym będzie, że poczujesz się lepiej, nawet jeśli nic się nie zmieni, chociaż są duże szanse, że wszystko się zmieni.
8. Zmień perspektywę
Chodzi o perspektywę. Często w pracy jesteśmy nieszczęśliwi w sytuacji i nie widzimy wyjścia. A to czyni nas jeszcze bardziej nieszczęśliwymi, tworząc błędne koło. Na szczęście mamy możliwość zmiany naszej perspektywy. Postaw się w butach innej osoby. Spójrz na sytuację z innego punktu widzenia i sprawdź, czy możesz interpretować rzeczy w jeden sposób, w którym może być o wiele więcej sposobów. To ćwiczenie pozwala nam zobaczyć, że mamy opcje, i pozwala nam czuć się mniej uwięzionym lub sfrustrowanym.
9. Nie cierp w milczeniu
Bądź otwarty i szczery ze swoim przełożonym na temat trudności, jakie napotykasz. Podziel się przykładami, dlaczego jesteś nieszczęśliwy lub niespokojny. Ważne jest, abyś nie tylko narzekał: podziel się konkretnymi przykładami wyzwań, ale także zaoferuj rozwiązania lub alternatywy. Być może twój przełożony nie zdaje sobie sprawy, że masz problemy, więc dawanie mu możliwości zmiany kierunku byłoby dla ciebie dobre. Może nie być nic do zmodyfikowania, ale przynajmniej będziesz wiedział, że zrobiłeś, co mógł, aby poprawić sytuację.
10. Wykorzystaj dziennik uczenia się
Jedną z najbardziej pomocnych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, jest prowadzenie dziennika uczenia się dla siebie. Utwórz arkusz kalkulacyjny, a pod koniec każdego tygodnia zapisz jedną rzecz, której się nauczyłeś. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, ile rzeczy nauczyłeś się w ciągu miesiąca. Potwierdzenie tego może pomóc ci przejść przez trudną łatkę.
11. Szukaj możliwości
Spróbuj pomyśleć o tym, co praca może dla Ciebie zrobić, a nie o tym, co możesz zrobić dla pracy. Czy masz możliwości podjęcia nowych obowiązków i zdobycia nowych umiejętności? Czy są współpracownicy, z którymi możesz się skontaktować w celu uzyskania mentoringu? Czy są jakieś komitety lub grupy, do których możesz dołączyć w ramach organizacji, aby uzyskać ekspozycję na większe plany i uzyskać kontekst dla swojej pracy (otwierając drzwi dla większej realizacji)? Twoja firma istnieje w celu rozwoju zawodowego tak samo jak Ty, aby napędzać jej rozwój i sukces.
12. Odkryj pozytywność
Zaakceptuj, że nie zawsze możesz zawrócić złą sytuację. Czasami najlepszym sposobem walki z negatywnością jest otoczenie się tymi, którzy cię wspierają i skupienie się na aspektach, które wnoszą pozytywny wpływ na twoją karierę. Jeśli możesz trochę odkleić warstwy i znaleźć coś, co jest naprawdę dobre w codziennej pracy, wszystko może zacząć wyglądać.
13. Przejmij kontrolę
Czy sytuacja jest czymś, co można kontrolować, a czego nie można kontrolować? Jeśli kolega lub klient powoduje stres, pamiętaj, że możesz kontrolować sposób, w jaki reagujesz. Często negatywna sytuacja pogarsza się, gdy unikniesz trudnej rozmowy. Rzuć wyzwanie swojemu wyobrażeniu o tym, co podlega negocjacjom (i renegocjacji). Nie podoba ci się dojazd do pracy? Poproś o elastyczny harmonogram prac. Zły klient daje ci piekło? Poproś o zmianę przydziału. Odważ się na szczerą rozmowę o swoich frustracjach i zmień skargę w pytanie.
14. Podejmij decyzję
Kiedy masz do czynienia z przeszkodami, postępuj zgodnie z tą mantrą: Zmień to, co możesz kontrolować, wpływaj na to, czego nie możesz. Używam strategii „nie zrobię” kontra „zrobię”. Zamiast decydować, że nie wdasz się w kłótnię ze swoim niegrzecznym kolegą, kiedy wymyślasz odpowiedzialność za projekt, zdecyduj, co zrobisz zamiast tego: „Kiedy John przerwie mi następnym razem, zatrzymam się i wezmę głęboki oddech, następnie poprowadź rozmowę do przodu, zadając pytanie na temat następnego tematu w porządku obrad ”.
15. Przejrzyj i oceń
Ważne jest, aby cofnąć się o krok i dokonać przeglądu wszystkiego, co prowadzi do twojego obecnego stanu, w obiektywny sposób. Pomaga pisać lub rysować za pomocą pióra i papieru, aby wizualizować, co się naprawdę dzieje. Pamiętaj, aby uwzględnić wszystkie osoby i harmonogram wydarzeń. Następnie krytycznie oceń: „Jaką rolę pełnię w tej sytuacji?” Czy byłeś przychylny, pozytywny, optymistyczny, jasny i bezpośredni? A może czujesz się wyobcowany, negatywny, pesymistyczny, dwuznaczny i unikający? Często negatywne rozwiązania pracy powstają z nieporozumień lub bezdźwięcznej wrogości. Przejdź na sam dół, postępując zgodnie z zasadą 80/20 (80% słuchania, 20% rozmowy) i współpracując na rzecz rozwiązania.
16. Bądź proaktywny
Aby rozpocząć rozwiązywanie negatywnej sytuacji w pracy, najpierw nazwij szpadel szpadel. Jeśli twój szef mikromanstruuje lub w inny sposób sprawia, że twoje życie jest nieszczęśliwe, rozwiąż ten problem na następnym spotkaniu - bez konfrontacji. Zawsze dbaj o zespół i misję firmy na pierwszym miejscu, a o sobie na końcu. Kluczem do sukcesu jest zawsze łączenie wagi problemu z zespołem i firmą, aby nie wydawało się zbyt wiele o tobie i nie czyniło cię reklamodawcą.
17. Ćwicz wdzięczność
Spróbuj skoncentrować się na tym, za co jesteś wdzięczny, niezależnie od tego, czy jest to wypłata, czy też świetny członek zespołu, którego masz. Z czasem ta wdzięczność może całkowicie zmienić twoje postrzeganie bieżącej sytuacji. Być może możesz znaleźć więcej sposobów na zwiększenie szczęścia poza pracą (zagłębiaj się w hobby, które kochasz, spotykaj się z ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają). Skorzystaj z rzeczy, za które jesteś wdzięczny, zastanawiając się, co dalej.
18. Znajdź ucho i połącz
Nawet jeśli próbujesz wznieść się ponad koleinę i nadal nie możesz się z niej wydostać, pomocne jest uzyskanie nowego spojrzenia na to, jak poprawić swoją sytuację. Porozmawiaj z kimś i wymyśl burzę mózgów, jak się podnieść. Zapytaj o historię lub przykład, kiedy wyciągnęła się z szorstkiej łatki. Słuchaj z otwartym umysłem i zakończ kilka praktycznych pomysłów, aby rozmowa pozostawiła kolejne kroki. Warto wiedzieć, że nie jesteś sam.
19. Zrób lemoniadę
Zawsze masz więcej mocy, niż ci się wydaje, i chociaż nie jesteś w stanie kontrolować większości tego, co dzieje się poza tobą, zawsze możesz kontrolować sposób, w jaki reagujesz. Być może musisz nauczyć się, jak być bardziej asertywnym, wyznaczać granice lub popierać inne zadania, które lepiej wykorzystują twoje talenty. Niezależnie od charakteru negatywnej sytuacji, możesz wprowadzić poprawki, aby sobie z tym poradzić, nawet jeśli jest to tylko zmiana nastawienia.
20. Odrzuć nudę
Czasami łatwo się nudzi monotonia towarzysząca większości pozycji. Zastanów się nad stworzeniem narzędzia motywacji, które pomoże ci tego uniknąć. Napisz w dzienniku, a nawet stwórz krótki film, który szczegółowo opisuje projekt, nad którym pracujesz, lub wyzwanie, które napotykasz. Uwzględnij przeszkody, czego się uczysz, swoją rolę i osiągnięcia. Poprzez proces rozwoju możesz znaleźć sposoby, aby stać się bardziej zainspirowanym, odkryć kreatywne rozwiązania, które ożywiają zainteresowanie, i zidentyfikować obszary rozwoju zawodowego. Jest to nie tylko sposób na zachęcenie siebie, ale także określenie, gdzie możesz użyć wsparcia, aby zwiększyć swoją pozycję.
