Słyszałeś o zaletach uważności, a może nawet masz przyjaciela lub dwóch, którzy przysięgają. Jego obietnice - mniej stresu i silniejsze poczucie dobrobytu - są atrakcyjne.
Ale jak naprawdę powinieneś skorzystać z siedzenia i nic nie robienia? Kiedy masz na liście milion i jeden do zrobienia, trudno jest zmotywować się do zatrzymania wszystkiego i zachowania ostrożności.
Okazuje się, że jest o wiele łatwiejszy sposób na włączenie go do swojego dnia. Ponadto korzyści dla tak zapracowanego lidera, jak ty, wykraczają daleko poza dobre samopoczucie.
Chociaż prawdopodobnie wiesz, że uważność jest korzystna dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, możesz nie być świadomy, że pomaga ona również lepiej wykonywać swoją pracę. Udowodniono naukowo, że poprawia zdolność koncentracji poprzez trening mózgu, aby zminimalizować rozproszenie uwagi i skupić uwagę na jednym zadaniu. Wykazano również, że zwiększa wydajność w funkcjonowaniu mózgu - część odpowiedzialna za logiczne myślenie i kontrolę impulsów.
Gdy osiągniesz sukces w swojej karierze, funkcje te mają kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu. Nie tylko pomogą ci dotrzeć do następnego szczebla na drabinie, ale zapewnią ci, że dobrze sobie poradzisz, kiedy tam dotrzesz.
Jak więc ćwiczyć uważność, kiedy już jesteś przytłoczony sprawami do zrobienia? Okazuje się, że nie musisz kłaść się na poduszce przez pół godziny każdego dnia, aby zacząć dostrzegać korzyści.
Wypróbuj trening interwałowy uważności
Mówiąc najprościej, uważność polega na zauważeniu, jak się czujesz i co myślisz. Zatem najłatwiejszym sposobem włączenia go do rutyny jest robienie przerw w ciągu dnia, aby to zrobić:
Krok 1: Zidentyfikuj 3 jednominutowe fragmenty czasu, kiedy możesz ćwiczyć codziennie
Ustaw alert, aby przypomnieć o swoim samopoczuciu kilka razy dziennie. Wybierz czasy, w których możesz to zrobić - jeśli twoje poranki są konsekwentnie spieszone, poczekaj, aż wejdziesz do biura. Zasadniczo polecam robić te przerwy rano, po południu i wieczorem, kiedy wrócisz do domu.
Krok 2: Trzymaj się utworzonego harmonogramu
Kiedy powiadomienie zniknie, ustaw się w pozycji siedzącej lub stojącej, zamknij oczy i przez pięć do dziesięciu oddechów po prostu skup się na oddychaniu. Twój umysł błądzi - ma taki zwyczaj, a nawyki trudno przełamać.
Celem tej praktyki jest rozwinięcie umiejętności koncentracji. Gdy wkradają się inne myśli, wiedz, że za każdym razem, gdy zdecydujesz się pozwolić im odejść i zwrócić uwagę na swój oddech, twoje skupienie staje się silniejsze.
Nie takie trudne, prawda? Każdy może znaleźć trzy minuty dziennie, aby tego spróbować. A kiedy to zrobisz, mam nadzieję, że zobaczysz korzyści i będziesz chciał spróbować jeszcze bardziej zaawansowanej uważności.
I nie, nie martw się - nadal nie będę cię prosić o 30 minut siedzenia na poduszce. Awans może być tak prosty, jak siedzenie w samochodzie przez 10 minut z wyłączonym radiem i telefonem przed wyjazdem na dzień lub po powrocie do domu z pracy (a ta aplikacja jest świetnym partnerem odpowiedzialnym za to, aby to zrobić).
A w te dni, kiedy starasz się znaleźć czas, pamiętaj, że jeśli chodzi o przywództwo, wszyscy chcemy podążać za spokojną, opanowaną i opanowaną osobą, która podejmuje konsekwentne decyzje.
