Oznaki wypalenia są dość oczywiste (przynajmniej dla osób wokół ciebie). Jesteś zmęczony. Jesteś zrzędliwy. Jesteś oszołomiony. Łatwo Cię denerwują i nie odczuwasz już miłości i radości z pracy, którą kiedyś wykonałeś.
Ale rozwiązania radzenia sobie z tym są trochę mniej. Może wypróbowałeś zwykłą taktykę - ustalanie obiadów w dni powszednie z przyjaciółmi, relaksowanie się w weekendy i chodzenie na siłownię przynajmniej kilka razy w tygodniu. Ale jeśli masz do czynienia z długotrwałym stresem lub nieszczęściem, które doprowadziły do pełnego wypalenia, prawdopodobnie odkryłeś, że nawet te ruchy nie prowadzą cię daleko.
Jeśli to brzmi znajomo, nie martw się: Choć może się wydawać, że musisz zmienić pracę lub dokonać znacznej zmiany w życiu, aby pokonać przeszkodę, istnieją mniejsze kroki, aby przejść od wypalonej do drugiej części gry. Czterostopniowy program odzyskiwania od Creative Boom zawiera strategie dla każdego, kto czuje się przytłoczony i przez to przejęty - i chociaż zajmie im to nieco więcej niż godzinę na bieżni, są zdecydowanie bardziej skuteczne.
Etap 1: Bądź proaktywny
Wypalenie zawodowe jest często wynikiem problemów w miejscu pracy lub problemów z klientami. W takim przypadku bądź proaktywny i wprowadź niezbędne zmiany, aby poprawić sytuację. Będziesz czuć się znacznie lepiej, jeśli faktycznie coś z tym zrobisz, zamiast pozwolić na pogorszenie się sytuacji.
Zrób to teraz: Pomyśl o dwóch lub trzech najważniejszych rzeczach, które naprawdę cię noszą. Czy to wymagający szef? Problem z pracownikiem? Przytłaczające obciążenie pracą? Następnie dla każdej z tych rzeczy określ jedną rzecz, którą możesz zmienić w swojej obecnej sytuacji (nawet jeśli wydaje się, że może to być nierealne). Możliwe, że jest co najmniej jedna rzecz, o którą możesz poprosić swojego szefa i współpracowników, która może poprawić sytuację.
Etap 2: Znajdź wsparcie
Wypalenie może sprawić, że odizolujesz się od świata. Zamiast ukrywać się pod kołdrą, poproś o pomoc rodzinę i przyjaciół. Nie wstydź się przyznać, że cierpisz i dziel się swoimi problemami z bliskimi.
Zrób to teraz: poproś zaufanego kolegę lub przyjaciela z Twojej branży na lunch i podziel się, że czujesz się wypalony. Zaufaj nam, z pewnością nie jesteś sam w tym uczuciu i prawdopodobnie zyskasz współczucie (i sprytne strategie radzenia sobie w określonym świecie) od kogoś, kto był tam wcześniej.
Etap 3: Ponownie oceń swoje życie
Burnout może zaoferować srebrną podszewkę, zachęcając cię do ponownej oceny swojego życia. Może pomóc ci w ponownej ocenie twoich celów, priorytetów, nadziei i marzeń. Może sprawić, że odkryjesz, co czyni cię, a co cię nie cieszy, i pomoże ci podjąć pozytywne kroki w kierunku lepszego istnienia.
Zrób to teraz: może to wydawać się przytłaczającym procesem, ale spróbuj zrobić tylko jeden mały krok: nawet długa rozmowa z przyjacielem lub jedna z naszych ulubionych ocen kariery może pomóc ci zapamiętać to, co kochasz, cenisz i czego chcesz od pracy ( i czy twój obecny koncert to zapewnia).
Etap 4: Weź czas
Wypalenie zawodowe czasami wymaga całkowitej przerwy w życiu zawodowym. Dlatego wykorzystaj wszelkie przysługujące Ci wakacje, które musisz uciec. Upewnij się, że zostawiasz laptop i telefon komórkowy w domu, aby całkowicie naładować akumulatory i poczuć się lepiej.
Zrób to teraz: Zaplanuj następne wakacje z pracy, stat. Nie masz czasu na wakacje? Poproś szefa o kilka osobistych dni z obietnicą, że wrócisz do biura naładowany i zasilony. Nawet jeśli nie możesz wydostać się z miasta, kilka dni bez pracy, aby zrobić wszystko, co chcesz, może przynieść niesamowite korzyści.
Powiedz nam! Jak radziłeś sobie z wypaleniem zawodowym w swojej karierze?
