Przynajmniej raz w roku mam tak bezlitosny kaszel i zatory, że mam problemy ze słuchem. Za każdym razem, gdy chowam się pod moim ulubionym kocem i chwytam Sudafed i Mucinex za drogie życie, zastanawiam się: dlaczego znowu? I dlaczego zawsze, kiedy mam zabawne plany weekendowe? Nie zajmuje mi to dużo czasu - jestem wypalony. To prawda, że zgodziłem się na zbyt wiele obowiązków i koncertów towarzyszących mojej pracy w pełnym wymiarze godzin, a moje ciało nie jest szczęśliwe.
Wiem, że nie jestem sam. Jako menedżer ds. Raportowania i oceny w firmie wellness dla pracowników, jednym z moich obowiązków jest identyfikacja i analiza najważniejszych zagrożeń zdrowotnych dla tysięcy osób, którym służą nasze programy. I zwykle stres kończy się w pierwszej trójce (spośród 15).
Chociaż prawdą jest, że trochę może być dla ciebie dobre, konsekwentna jego obecność nie jest. „Oczywiście, chroniczny stres okazał się wciąż szkodliwy dla ciała i mózgu” - mówi Alice G. Walton, pisarka naukowa i zdrowotna z Forbes . „W rzeczywistości wydaje się, że tłumi wytwarzanie nowych komórek nerwowych i hamuje pamięć, nie mówiąc już o zwiększeniu ryzyka nadwagi; rozwój chorób serca i prawdopodobnie raka; rozwój uzależnień; i doświadcza depresji, lęków i problemów ze snem ”.
Brzmi ekscytująco (czytaj: przerażająco). Ale minimalizowanie poziomów jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, ponieważ może być trudno zauważyć, kiedy przesadzasz - najprawdopodobniej dlatego, że jesteś tak zajęty, że nie możesz mieć wpływu na to, jak się czujesz.
Ale jeśli utożsamiasz się z którymkolwiek z poniższych pięciu znaków, być może czas cofnąć się o krok.
1. Pstrykasz na wszystkich (bez powodu)
Kiedy twój współpracownik zadaje proste pytanie: „Hej, czy możesz dla mnie poprawić tę notatkę?” - i zachowujesz się, jakby poprosiła cię o przeczytanie jej podręcznika dla pracowników. Sapiesz i zaciągasz się i po cichu zastanawiasz się, dlaczego ona jest taka głupia. Zamiast spokojnie odpowiadać słowem „Pewnie” lub „Daj mi kilka sekund na podsumowanie”, odpowiadasz słowami splecionymi jadem: „Um, jestem teraz trochę zajęty, ale pewnie, cokolwiek”.
Później zdajesz sobie sprawę, że poważnie zareagowałeś i pojawia się zakłopotanie. Christine Porath, profesor w szkole biznesowej Uniwersytetu Georgetown, wyjaśnia, że wiele osób nie ma pojęcia, że są niegrzeczni wobec innych. I prawdopodobnie „dlatego, że są tak zestresowani i przytłoczeni, że nie mają mentalnej przepustowości, aby rozważyć krzywdzące uczucia innych ludzi”. (Ale tylko dlatego, że nie jesteś jedyną królową dramatów, nie daje ci pretekstu do bycia Cruella.)
2. Cały czas myślisz o pracy
Twoje godziny mogą być od dziewiątej do piątej, ale twój umysł jest zajęty pracą 24/7. Podczas dojazdów do pracy, obiadu, gdy próbujesz zasnąć, w snach - znasz ćwiczenie. To jedyny temat rozmowy podczas rozmowy z przyjaciółmi i rodziną i jedyna rzecz, o której możesz pomyśleć, gdy udajesz, że ich słuchasz (uśmiech, skinienie głową, uśmiech, skinienie głową).
Nie twierdzę, że powinieneś ograniczać każdą myśl na ten temat do konkretnych dni i godzin - nie jesteś robotem (jeśli jednak nie masz tutaj osądu). Ale jak mówi Adrian Granzella Larssen, redaktor naczelny The Daily Muse , „przyniesienie zbyt dużej ilości pracy do domu - nawet jeśli ta praca kręci się w twojej głowie - może szybko sprawić, że będziesz niespokojnym, pozbawionym snu, dość nudnym gościem obiadowym . ”I nikt tego nie chce!
3. Nie możesz skoncentrować się wystarczająco, aby faktycznie być produktywnym
Czas się do tego zabrać, ale wydaje się, że nie możesz poczynić żadnych postępów (ani nawet zacząć). Niezliczone myśli podskakują w twojej głowie z prędkością błyskawicy i nie masz pojęcia, jak je kontrolować. I tak zaczyna się błędne koło - jesteś przytłoczony, ponieważ masz wiele do zrobienia, ale martwisz się tym tak bardzo, że nie możesz nic osiągnąć.
Możesz obwiniać tę frustrującą sytuację reakcją organizmu na regularny niepokój, co jest naprawdę pomocne, gdy potrzebujesz trybu przetrwania, ale nie jest tak pomocne, gdy zaburza twoją koncentrację.
4. Nie śpisz dobrze (lub wcale)
Pod koniec dnia jesteś wyczerpany, ale kiedy w końcu odpoczywasz na noc, spędzasz godziny wpatrując się w sufit. W końcu odpływasz (mam nadzieję), ale rzucasz się i obracasz całą noc . Kiedy budzisz się następnego ranka, jesteś tak samo zmęczony jak przedtem.
„Kiedy jesteśmy zestresowani”, mówi Lindsay Holmes, zastępca redaktora ds. Zdrowego trybu życia w „Huffington Post ”, „nasze umysły pędzą z myślami zamiast zamykać się w nocy, hamując ważne funkcje związane z pamięcią, naprawą mięśni i nastrojem. ”
Gorzej, mówi Holmes. Może to również prowadzić do uporczywej bezsenności i nieprawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego (co tłumaczy to, że co roku odczuwam mdłości). Dziwne sny są również częstym objawem - na przykład wtedy, gdy moja podświadomość badała tajniki PowerPoint, które były bardzo porywające i pouczające.
5. Twoje całe ciało odczuwa ból
Kiedy w twoim umyśle jest zbyt duże napięcie, przejawia się ono również w twoim ciele na kilka sposobów - ból i sztywność pleców, szyi, bioder i ramion; bóle głowy; zaciśnięta szczęka; i więcej.
„Kiedy mózg wyczuwa zagrożenie, aktywuje współczulny układ nerwowy i sygnalizuje nadnercza, aby wypompowały adrenalinę, kortyzol i inne hormony, które przygotowują ciało do działania”, dzieli się Melinda Beck, współtwórczyni zdrowia dla The Wall Street Journal . „Razem napinają mięśnie, spowalniają przewód pokarmowy, zwężają się naczynia krwionośne, a serce bije szybciej”.
A kiedy twoje ciało niepotrzebnie zareaguje - jak na przepełnioną skrzynkę odbiorczą zamiast na tygrys szablozębny - twoje mięśnie pozostaną skurczone przez dłuższy czas (stąd wszystkie węzły w górnej części pleców).
Słuchaj - nie możesz przez cały czas czuć się w ten sposób. To część życia, a czasem bardzo ważna. Ale gdy jest to długoterminowe, efekty mogą być szkodliwe. Tak więc, chociaż nie możesz go całkowicie wyeliminować, możesz zapobiec wymknięciu się spod kontroli i przejęciu życia. Pierwszy krok? Świadomość swojego zachowania i samopoczucia.
A następnie, znajdź najlepszy sposób zarządzania listą rzeczy do zrobienia, pamiętaj o robieniu (częstych) przerw, regularnym rozłączaniu się całkowicie, a kiedy trzeba - poprosić o pomoc. Nauka skutecznego radzenia sobie ze stresem jest kluczem do szczęśliwego i zdrowego życia. Więc kontynuuj, podbij to! To się opłaci.
