W dzisiejszych czasach wszyscy są zajęci. Ale dla ciebie zajęty to mało powiedziane. Być może pracujesz nad dużym projektem z nadciągającym terminem, znajdujesz się głęboko w głównym sezonie swojej branży lub wykonujesz ogólnie ciężką pracę, która wymaga długich godzin pracy przez cały rok. Niezależnie od przyczyny nie jesteś po prostu zajęty - w 80-godzinnym tygodniu pracy jesteś do kolan.
Nic dziwnego, że nieustannie pracujące szalone godziny mogą łatwo przerodzić się w wypalenie zawodowe i zmęczenie psychiczne. Kiedy więc ciężko będzie pracować, a godziny stają się długie, nie wystarczy trzymać się drogiego życia aż do następnych wakacji. Dowiedz się, jak zachować energię, koncentrację i - co najważniejsze - zdrowy rozsądek dzięki tym wskazówkom.
1. Nail Podstawy
Kiedy jesteś przytłoczony pracą, łatwo jest zapomnieć o codziennych potrzebach. Zdecydujesz się na wynos na zrównoważony posiłek, zamiast kilogramów napić się filiżanek kawy, i pomiń siłownię, przekonując się, że chodzenie po korytarzu podczas rozmowy konferencyjnej może wystarczyć jako codzienna dawka cardio.
Chociaż te opcje mogą wydawać się konieczne, mogą szybko odbijać się na twoim zdrowiu fizycznym i psychicznym, pozostawiając cię rozdrażnioną, letargiczną i jeszcze bardziej zestresowaną.
Po pierwsze: zadbaj o siebie. Zaplanuj kondycję w codziennej rutynie (nawet jeśli jest to tylko 15-minutowa poranna sesja rozciągania przed pracą), przechowuj zapas zdrowych przekąsek przy biurku lub znajdź spokojne miejsce na 20-minutową drzemkę zamiast chwycić kolejną filiżankę Kawa. Twój umysł, ciało i szef będą ci wdzięczni.
2. Uprość swoją rutynę
Mark Zuckerberg codziennie nosi szarą koszulkę, aby zmniejszyć liczbę decyzji, które musi podjąć, pozwalając mu wydać energię psychiczną na ważniejsze sprawy. Przyjęcie „munduru roboczego” jest prostą zmianą, która pozwala zwiększyć produktywność.
Możesz jednak zastosować ten pomysł również w innych częściach swojej codziennej rutyny. Na przykład możesz spakować wszystkie obiady na tydzień w niedzielne popołudnie, więc każdego ranka możesz po prostu złapać i iść. A może planujesz dostawę żywności, taką jak Niebieski Fartuch lub Plated, więc nigdy nie musisz decydować, co ugotować na obiad lub kupić składniki.
Kiedy jesteś bardzo zajęty, liczy się każda minuta i decyzja. Uproszczenie rutyny nie tylko zwiększy Twoją zdolność do koncentracji na pracy; krok po kroku doda to Twojemu harmonogramowi wolnego czasu, którego możesz użyć do zrobienia czegoś innego niż praca.
3. Wykorzystaj maksymalnie czas, jaki masz
Kiedy godziny pracy rosną, czas wolny często zostaje całkowicie usunięty z kalendarza. Godziny, które kiedyś poświęciłeś hobby lub przyjaciołom, są przejmowane przez raporty i spotkania. Ale to nie znaczy, że powinieneś rzucić ręcznik, aby poświęcić trochę czasu - po prostu musisz wykazać się kreatywnością przy tak krótkim czasie, jaki masz.
Na przykład, gdy jesteś w metrze w drodze do domu, łatwo jest wydzielić telefon z ręki, bezmyślnie przeglądając media społecznościowe. I nagle jesteś w domu i po prostu przegapiłeś 30 minut, które mogłeś spędzić na robieniu czegoś, co cię wypełnia i dodaje energii.
Zwłaszcza, gdy znajdujesz się w sytuacji, w której masz bardzo mało dodatkowego czasu, ważne jest, aby skorzystać z tych niewielkich kieszeni cennego wolnego czasu - na przykład gdy idziesz do pracy lub siadasz, aby zjeść obiad. Dowiedz się, co Cię ożywia i spędzaj czas na robieniu tego, niezależnie od tego, czy słuchasz podcastu, dzwonisz do znajomego, czy czytasz książkę.
4. Znajdź gniazdko w pracy
Możesz pracować przez 10 godzin, ale nie powinieneś znosić tych godzin sam. Znalezienie przyjaciela w pracy nie zmieni faktu, że pracujesz w nocy i w weekendy, ale on lub ona mogą sprawić, że te dodatkowe godziny będą o wiele przyjemniejsze.
Kiedy czujesz się przepracowany lub przytłoczony, kolega z pracy dokładnie wie, jak się czujesz (w końcu on też tam też pracuje) i może zapewnić chwilę śmiechu lub odwrócenia uwagi od stresu wywołanego pracą.
Pamiętaj, że ciągłe narzekanie i wentylacja mogą być toksyczne, więc nie powinno to być głównym celem twoich spotkań. Ale możliwość przejścia korytarzem i poświęcenia kilku minut na rozmowę ze współpracownikiem może zapewnić ci odświeżenie i dobry nastrój.
5. Naucz się kompartmentalizować
Długie dni w pracy są już ciężkie - ale kiedy nie możesz przestać myśleć o swojej liście rzeczy do zrobienia, kiedy wracasz do domu i próbujesz odpocząć na wieczór, będzie coraz trudniej się zrelaksować lub dobrze przespać noc sen. I to nie wpłynie pozytywnie na wydajność ani zdrowie psychiczne.
Więc kiedy masz chwilę na opuszczenie pracy, upewnij się, że naprawdę tam zostawiłeś! Nauka podziału na przedziały jest bardzo ważna dla zachowania rozsądku - a dzięki kilku łatwym strategiom jest łatwiejsza niż myślisz.
Na przykład, aby przestać myśleć o pracy, kiedy w końcu dotrzesz do domu, musisz przestać o tym mówić . Odpowietrzanie się znajomemu lub małżonkowi nadal koncentruje umysł na pracy. Ale zwracając uwagę na kogoś innego i prowadząc rozmowę niezwiązaną z pracą, zapewnisz mózgowi zasłużoną przerwę.
Może to być tak proste, jak sfinalizowanie listy rzeczy do zrobienia na następny dzień przed wyjściem z biura w nocy. Dzięki liście wybitnych zadań i planowi, jak je wykonać, możesz odejść od swojego biurka z pewnością siebie - zamiast z ciągłym dokuczliwym poczuciem, że o czymś zapominasz.
Aby uzyskać więcej sposobów na wyłączenie tej części umysłu, wypróbuj te trzy wskazówki.
6. Trzymaj cel końcowy w polu widzenia
W wielu przypadkach okres ciągłych nadgodzin jest powiązany z ostatecznym punktem zatrzymania - np. Terminem dużego projektu lub końcem pracowitego sezonu w branży. Pamiętając o tym celu (i pamiętając, że nie jesteś wiecznie ograniczony do 80-godzinnych tygodni pracy) możesz pomóc uniknąć wypalenia i zebrać drogę, aby kontynuować.
Oczywiście nie jest to takie proste dla wszystkich. Być może szalone godziny są po prostu charakterem wybranej kariery - a jeśli o to chodzi, będziesz pracować wieczorami, weekendami i każdą chwilą, dopóki nie będziesz w stanie zarobić 401K. W takim przypadku wciąż jest coś, co zmusza cię do długiej i ciężkiej pracy, niezależnie od tego, czy dążysz do awansu, zmiany kariery czy doświadczenia potrzebnego do założenia własnej firmy. Wypchnij to na pierwszy plan - zamiast ciągłych przypomnień, że jest godzina dwudziesta trzecia, a ty wciąż jesteś w biurze - a będziesz mieć znacznie zdrowsze spojrzenie na swój napięty harmonogram.
Definicja szaleństwa robi to samo w kółko, oczekując innego rezultatu. Chcesz uniknąć szaleństwa, gdy pracujesz w nadgodzinach? Wprowadzając kilka drobnych zmian, możesz pozostać zmotywowany, skoncentrowany i - tak - rozsądny.
