Prawdziwa historia: wszyscy się stresują. Nawet ci ludzie, którzy wydają się tacy fajni i zebrani przez cały czas. O ile chcesz, aby ten lęk zniknął w magiczny sposób, prawdopodobnie bardziej realistycznym jest nauczyć się nim zarządzać (zanim doprowadzi cię do upadku).
Na szczęście możesz zwalczyć problem i przejąć kontrolę nad swoim samopoczuciem. Zwróć uwagę tych sławnych ludzi na to, jak równoważą napięte harmonogramy, szalone udane kariery i inne różnorodne problemy. Jeśli Oprah i Obama poradzą sobie z tym, Ty też możesz!
1. Spędzaj czas z ludźmi, którzy mają znaczenie
Jestem bardzo konsekwentny w spędzaniu czasu z rodziną … a kiedy jesz kolację z córkami - szczególnie nastoletnimi - utrzymają cię na twoim miejscu i nauczą cię czegoś o perspektywie.
Spędzanie czasu z osobami, na których Ci zależy, oferuje łatwy sposób ponownej oceny tego, co Cię stresuje. Pozytywni ludzie, którzy są zainwestowani w twoje zdrowie i dobre samopoczucie, pomogą ci poradzić sobie z twoją sytuacją i ustalić, czy warto się martwić. (A jeśli tak, co powinieneś zrobić dalej.)
2. Odłącz
„Przywróć połączenie” dotyczy nie tylko urządzeń, ale także ludzi. Jeśli nie możemy się rozłączyć, nie możemy prowadzić.
Słyszeliście to w kółko, ale choć jest to trudne, rozłączanie jest tak konieczne, aby dostosować swój sposób myślenia. Będziesz mógł nie tylko myśleć jaśniej, ale także mieć trochę czasu na „ja”, co da ci siłę potrzebną do pokonania trudnych sytuacji.
Jeśli nie masz pewności, jak faktycznie się rozłączyć, zapoznaj się z naszymi wskazówkami, jak odejść od technologii.
3. Idź do spokojnego miejsca
Więc kiedy chcę krzyczeć głośno, zwykle idę w spokojne miejsce. Kabina łazienkowa czyni cuda. Zamykam oczy, zwracam się do wewnątrz i oddycham - dopóki nie wyczuję spokojnej, małej przestrzeni we mnie. To ten sam spokój, który możesz znaleźć w sobie. Oddycham, aż czuję, jak ta przestrzeń się rozszerza i wypełnia.
Czasami najlepszą rzeczą do zrobienia, gdy masz zamiar wyciągnąć włosy, jest znalezienie miejsca, w którym możesz być sam, dosłownie, odsunąć się od sytuacji. Znajdź spokojne miejsce (a jeśli łazienka jest wystarczająco dobra dla Oprah, też jest wystarczająca dla ciebie) i skup się na oddychaniu. To niesamowite, jak wiele wzięcia kilku głębokich oddechów może zmienić twój sposób myślenia.
4. Pozostań w teraźniejszości
Kiedy się stresujesz, są szanse, że martwisz się o coś, co jeszcze się nie wydarzyło. Możesz nauczyć się cieszyć teraźniejszością, ćwicząc medytację, a nawet udając się na zajęcia jogi. Cokolwiek wybierzesz, wykorzystaj czas, aby zwrócić uwagę na swój oddech i uważność. Skoncentruj się na tym, co słyszysz, a następnie na tym, co czujesz wokół siebie, aby naprawdę uspokoić swój umysł.
5. Ćwiczenie
Trening daje nam ujście dla stłumionych energii wytwarzanych przez stres, a tym samym tonuje ducha tak, jak ćwiczenia warunkują ciało.
Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia mogą pomóc ci poradzić sobie ze stresem fizycznie, ale mogą też przynieść tak wiele dobrego dla twojego mózgu. Więc idź na siłownię i ćwicz swoje frustracje. Jeśli nie możesz się tam dostać, a nawet odejść od biurka wystarczająco długo, aby przejść się, spróbuj wcisnąć kilka odcinków, aby uwolnić trochę tej nerwowej energii.
6. Rozpraszaj się czymś, co lubisz
Kiedy spada na ciebie presja, poświęć czas na zrobienie czegoś, co naprawdę sprawia ci przyjemność. Może idzie na lekcje gotowania lub zagłębia się w dobrą książkę - cokolwiek to jest, upewnij się, że uwielbiasz ją na tyle, aby odwracało twoją uwagę na dobrą godzinę lub dwie. Na końcu albo będziesz mniej zestresowany, albo przynajmniej zobaczysz wszystko trochę wyraźniej.
