Dla młodych profesjonalistów lęk jest dość wszechobecny - prawdopodobnie poczułeś bicie swojego serca przed pierwszą randką lub duszność przed wystąpieniem publicznym. Te krótkotrwałe epizody zmartwienia są nie tylko całkowicie normalne, ale mogą w rzeczywistości być produktywne - umiarkowany poziom stresu może pomóc ci w osiągnięciu ostatecznego wyniku rachunku Calculus, przybiciu prezentacji marketingowej lub negocjowaniu podwyżki. To naturalna forma Red Bulla, której nie można znaleźć w puszce.
Ale jeśli twój niepokój trwa dłużej niż stresujące chwile i przenika do codziennych sytuacji, może to stanowić problem. Zbyt duży niepokój może wpływać na twoje relacje, pracę, a nawet zdrowie. Oto jak rozpoznać różnicę między wycinaniem ręcznym odmiany ogrodu a potencjalnym zaburzeniem lękowym, i co zrobić, gdy widzisz, jak twój lęk wymyka się spod kontroli.
Czynniki ryzyka
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Zaburzeń Lękowych kobiety są dwa razy bardziej narażone na lęk niż mężczyźni. Dr Cynthia Chapman, PsyD, psycholog kliniczny specjalizujący się w zaburzeniach lękowych, widzi wspólny temat interpersonalny u pracujących kobiet, które odwiedzają jej praktykę: „Bycie naprawdę„ miłą ”osobą i osobą osiągającą dobre wyniki może predysponować do niepokoju. Stawiają potrzeby innych ludzi na pierwszym miejscu, stawiają ich potrzeby na zapleczu i mają perfekcjonistyczną listę „rzeczy do zrobienia” i „do zrobienia” - mówi. „Istnieją ukryte konflikty emocjonalne między tym, co chcą robić, a tym, co„ powinny ”robić.”
Trzymanie go blisko klatki piersiowej może również wpędzić dziewczynę w kłopoty, ponieważ niechęć do dzielenia się uczuciami może powodować niepokój. Inne czynniki - trauma dzieciństwa, skumulowany stres w czasie lub predyspozycje genetyczne - również mogą odgrywać rolę. Ale, podobnie jak wiele innych warunków, żadna z tych rzeczy nie jest pewnym rodzajem niepokoju - a brak czynników ryzyka wcale nie oznacza, że wszystko jest jasne.
Kiedy Worry staje się niepokojący
Niepokój staje się problemem, gdy przełącznik martwej klapki utknie w pozycji „włączony”. „Czujesz, że ma to wpływ na twoje relacje, pracę i zdolność do czerpania przyjemności”, wyjaśnia dr Chapman. „Nie możesz zmieniać biegów.”
Według Podręcznika diagnostycznego i statystycznego zaburzeń psychicznych, złotego standardu praktyki zdrowia psychicznego, formalną diagnozę uogólnionego zaburzenia lękowego można postawić, gdy kobieta cierpi na co najmniej sześć miesięcy trudnego do kontrolowania przewlekłego niepokoju, zakłócającego codzienne czynności, któremu towarzyszą uczucie niepokoju, zmęczenia, problemów z koncentracją, drażliwości, napięcia mięśniowego lub trudności ze snem.
Ten chronicznie zmartwiony stan może prowadzić do wyniszczających ataków paniki - uczucia intensywnego strachu, którym towarzyszą objawy naładowane adrenaliną, takie jak ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub duszność. Według badań opublikowanych wcześniej w tym miesiącu przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne może również powodować introspekcyjne zachowania przeżuwające, skutkujące samotnością, wycofaniem i depresją.
Leczenie lęku
Jeśli uważasz, że możesz cierpieć z powodu ponadnormalnego poziomu lęku, dobrze jest wiedzieć, że jest to w pełni uleczalny stan i istnieją kroki, które możesz podjąć, aby sobie z tym poradzić. Poniższe wskazówki pomogą ci uciec ze szponów nadaktywnego umysłu:
Przede wszystkim przypomnij sobie, że możesz być niespokojny - w rzeczywistości, im więcej wymagasz od siebie, aby nie być niespokojnym, tym bardziej się stresujesz. Rozpoznając, rozpoznając i radząc sobie z niepokojem, zachowujesz kontrolę - zamiast pozwolić, by zmartwienie sprawowało nad tobą kontrolę.
