Kilka miesięcy temu opowiedziałem wam, jak kryzys w czwartym życiu doprowadził mnie do poważnej depresji i opowiedziałem o moim wyzdrowieniu. Odpowiedź, którą otrzymałem z tego artykułu, mówi mi, że nie jestem sam w tej trudnej sytuacji i że wielu z nas doświadczyło podobnego osobistego kryzysu. Niedawny artykuł na temat Forbes potwierdził, że coraz więcej pokoleń cierpi na depresję, lęki lub inne formy zaburzeń nastroju niż kiedykolwiek wcześniej.
Jedną z najtrudniejszych części mojej ciężkiej próby było to, że w dalszym ciągu musiałem być pełnoprawnym dorosłym i pozostać na szczycie moich obowiązków zawodowych. I chociaż w Internecie jest wiele świetnych książek na temat radzenia sobie z depresją lub lękami w pracy, chcę również podzielić się sugestiami opartymi na moim własnym doświadczeniu, jak sobie z tym poradzić - a nawet dobrze prosperować.
1.
Jeśli zauważyłeś, że jesteś w depresji, miejmy nadzieję, że już zacząłeś leczenie depresji - praca z terapeutą lub grupą wsparcia jest najlepszym sposobem, aby pomóc ci poradzić sobie z objawami, co z kolei pomoże ci lepiej zarządzać twoje życie zawodowe.
Jeśli nie, pamiętaj, że większość planów ubezpieczenia pracodawców i szkół oferuje pewien rodzaj ochrony zdrowia psychicznego. Wiele firm oferuje dodatkowe usługi w zakresie zdrowia psychicznego w ramach Programów Pomocy Pracowniczej za niewielką opłatą lub bez kosztów. Jeśli nie masz pewności co do zakresu ubezpieczenia, skontaktuj się z działem HR i zapytaj o szczegóły swojego planu. Przeczytaj także zasady i procedury firmy dotyczące urlopu medycznego i zwolnień lekarskich na wypadek konieczności wzięcia urlopu na wizyty lekarskie.
Jeśli jesteś samozatrudniony, sprawdź swoją polisę ubezpieczeniową i sprawdź, jakie świadczenia zdrowotne obejmuje. (Wtedy masz nadzieję, że przeczytasz drobny druk!) A jeśli nie jesteś ubezpieczony, zajrzyj do wspólnotowych ośrodków zdrowia psychicznego, które często oferują usługi według ruchomej skali opłat.
2)
Kluczem jest znalezienie zaufanego przyjaciela, najlepiej w pracy, który może cię wesprzeć w tym trudnym czasie. Będą ciężkie dni - niektóre wydają się prawie niemożliwe - na drodze do wyzdrowienia i nie mogę podkreślić, jak ważne jest, aby ktoś mógł się na nich oprzeć i porozmawiać. W moim przypadku znalazłem w pracy kilku przyjaciół, którzy doświadczyli podobnych doświadczeń, ale jeśli nie chcesz dzielić się tym, co się dzieje z kimkolwiek w biurze, upewnij się, że masz wspierających przyjaciół i rodzinę do rozmowy. Terapia grupowa to kolejny świetny sposób, aby przekonać się, że nie jesteś sam w walce. Jedną z najlepszych rzeczy, które zrobiłem, było uczestnictwo w grupie terapii depresji i lęku, gdzie nauczyłem się strategii radzenia sobie w miejscu pracy od innych uczestników.
3)
Jedną z trudnych rzeczy w mojej depresji było to, że prawie nie mogłem się skupić. Musiałem wyznaczyć sobie bardzo jasne cele i być realistą co do tego, co uda mi się osiągnąć - i musiałem to robić codziennie.
Chciałbym stworzyć listy na ten dzień i podkreślić moje najważniejsze priorytety, co zapewniłoby zaspokojenie potrzeb mojej najważniejszej publiczności - mojego szefa. Sprawdziłbym również dwukrotnie wszystkie ważne notatki, dałbym sobie więcej czasu na przygotowanie zadań i poprosiłem kolegę, aby po raz drugi spojrzał na moją pracę, jeśli miałem ciężki tydzień. Podczas spotkań pracowników robiłam obfite notatki, ponieważ wiedziałam, że brakowało mi pamięci.
Rób wszystko, co ci pomoże, i nie bądź dla siebie zbyt trudny, gdy masz trudny dzień. Droga do powrotu do zdrowia to maraton, a nie sprint.
4
Jeśli sprawy są niezwykle trudne lub jeśli potrzebujesz wziąć więcej czasu wolnego, niż pozwalają na to dni zdrowia psychicznego, być może będziesz musiał powiedzieć coś swojemu pracodawcy. Podczas szczególnie trudnego tygodnia w końcu powiedziałem mojemu szefowi, że mam depresję. Martwiłem się tak bardzo, że odkryje, że coś jest nie tak, i zdecydowałem, że wolę, żeby wiedziała, że to depresja, a nie brak zainteresowania moją pracą.
Oczywiście nie każdy ma takie relacje ze swoim przełożonym, więc nie czuj się zobowiązany do ujawnienia szczegółów. Jeśli bierzesz dużo wolnego czasu lub obawiasz się, że inni będą się zastanawiać, co się dzieje, możesz im powiedzieć, że „zajmujesz się niektórymi problemami zdrowotnymi” i zostaw to. Lub skonsultuj się z HR, aby ustalić najlepsze podejście.
Jeśli nie chcesz w ogóle omawiać szczegółów ze swoimi kolegami, poproś o kilka dni wolnego i zrób wszystko, co pomoże ci poradzić sobie z objawami i zgrupować się ponownie. Naprawdę. Może to oznaczać różnicę między utrzymaniem reputacji zawodowej a awarią w biurze.
5
Cenną lekcją, którą wyciągnąłem z mojego doświadczenia, jest to, że dobrze jest poświęcić czas na zadbanie o siebie - w rzeczywistości jest to bardzo ważny czynnik twojego sukcesu zawodowego. Przez długi czas ignorowałem swoje objawy i byłem tak zajęty pracą, że wydawanie się samemu sobie wydawało się śmieszne. Ale po moim mini-krachu uświadomiłem sobie, że mój terapeuta, mój psychiatra, instruktor jogi i mój terapeuta grupowy (lub jak to nazwałem „The Dreaming Betsy Funking Dream Team”) uczyniło mnie lepszym, szczęśliwszym pracownikiem - i co firma nie korzysta z tego?
Na koniec pamiętaj, że nie tylko sobie z tym poradzisz, możesz nawet być lepszym pracownikiem i dzięki temu odkrywać nowe rzeczy o sobie. W międzyczasie znajdź swoją wioskę wsparcia i nigdy nie odczuwaj potrzeby cierpienia w ciszy. Na pewno nie jesteś sam.
