Szanse są takie, że jesz jeden posiłek dziennie w pracy (cześć, przerwa na lunch). Może jesz też śniadanie przy biurku. A może pracujesz nocami nad projektem z bardzo zbliżającym się terminem, więc jesz obiad w biurze przez kilka nocy z rzędu.
I, bądźmy szczerzy, zwykle w pewnym momencie masz też przekąskę w środku dnia lub późne popołudnie. Aha, i nie zapomnij dodać szczęśliwej godziny ze swoim zespołem.
Welp, masz to. Nie potrzebujesz nawet zestawu do jadalni, ponieważ oficjalnie jesz wszystkie posiłki w biurze. Dzięki cyklowi praca-jeść-praca-jedz-pij wielokrotnie, możesz poczuć się, jakbyś utknął w niezdrowym cyklu konsumpcji. W tym momencie zaczyna się wydawać, jakie jest jeszcze jedno ciasteczko? Czy skrzydło? A może chip?
Ale utrzymywanie zdrowych nawyków w ciągu dnia pracy nie musi być kolejnym przerażającym zadaniem - możesz łatwo dokonywać lepszych wyborów, które zapewnią ci energię przez cały dzień. Nacisk na łatwe.
1. Uprość swoją koncepcję śniadania
Nie muszę ci mówić, że śniadanie jest „najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia”. Tak, wiem, jak trudno jest znaleźć dodatkową poranną porę - a nawet jeść. Ale dowodem jest tutaj owsianka (przepraszam, dietetyczny humor).
Według Sarah Romotsky, zarejestrowanej dietetyczki i dyrektora ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia w Międzynarodowej Radzie Informacji o Żywności, „Śniadanie pobudza metabolizm i dostarcza niezbędne paliwo i składniki odżywcze. Pomijanie śniadania to najszybszy sposób na utratę koncentracji, energii i cierpliwości podczas tego długiego porannego spotkania. Szukaj szybkich i łatwych posiłków zawierających co najmniej 25 gramów białka, abyś czuł się pełny i zadowolony. ”
Oto moje najlepsze przepisy na AM. I nie, nie pozwól, aby przepisy kulinarne cię przerażały.
Łatwo: Przygotuj pojemnik z nocnymi płatkami owsianymi poprzedniej nocy. Wymieszanie równych części owsa z mlekiem, gałki nasion chia oraz garści ulubionych owoców i orzechów w słoiku z masonem zajmuje trzy minuty. Zamrażać. A następnego dnia powita Cię przepyszna i kremowa mikstura.
Łatwiej: pozwól swojej kuchence mikrofalowej i tosterowi wykonać pracę za Ciebie! Nie poważnie, nawet nie dotykaj pieca. Wymieszaj jajko lub dwa w małej misce i włóż do mikrofalówki na 60 sekund. Podczas gdy to „gotuje”, wznosi toast za pełnoziarnisty kawałek chleba. Zanim się ubierzesz, wystarczy położyć jajko na chlebie i dodać plasterek sera (i odrobinę gorącego sosu, jeśli masz ochotę na przygodę).
Najłatwiej: jeśli te posiłki (nadal) wydają się zbyt duże, artykuły śniadaniowe w ruchu, takie jak jogurt lub bary śniadaniowe, są świetnymi opcjami. Pamiętaj tylko, aby wybrać zdrowe wersje.
2. Bądź leniwy ze swoimi lunchami
Bądźmy szczerzy: prawdopodobnie nie zjesz czegoś niezdrowego, jeśli nie spakujesz lunchu. Ponieważ zanim będziesz gotowy do jedzenia, zjesz wszystko, co jest szybkie (i tanie). Więc zrób sobie przysługę i spakuj ją.
Jeśli masz resztki obiadu, jest to naprawdę oczywiste! Ale jeśli gotowanie nie jest Twoją sprawą, spróbuj wymyślić łatwe do złożenia obiady, które możesz dosłownie chwycić i iść.
Na przykład:
Łatwo: podnieś mrożone warzywa, chude białko, złożone węglowodany (lubię mrożony brązowy ryż) i warzywa i połącz. Dodatkowa wskazówka: zostaw opatrunek w pracy, aby zawsze był dla Ciebie.
Łatwiej: Weź puszkę tuńczyka, krakersy z pełnego ziarna i owoce.
Najłatwiej: trzymaj słoik masła orzechowego przy biurku, ulubioną galaretkę w lodówce biurowej i bochenek chleba w zamrażarce, abyś mógł przygotować klasyczne PB&J, gdy pojawi się głód.
3. Przekąska mądrze (i często)
3 po południu, a ty głodujesz. Aby zaopatrzyć się w resztę dnia, skłaniaj się ku zrównoważonym opcjom przekąsek, które są mieszanką złożonych węglowodanów, białka i tłuszczu.
Romotsky mówi, że przekąski mają zły rap: „Jedzenie między posiłkami gwarantuje, że nie będziesz głodny następnego posiłku i nie będziesz podejmował złych decyzji dotyczących wyboru jedzenia i wielkości porcji. Kiedy jesteś naprawdę głodny, czasami nasze oczy wygrywają nad głową, jeśli chodzi o to, co zdecydujemy się zjeść. Przekąski pomogą przynajmniej wygrać twoją głowę!
Niektóre dobre opcje obejmują:
Łatwo: Przygotuj pokrojone owoce i warzywa z gałką masła orzechowego.
Łatwiej: połącz grecki jogurt i muesli.
Najłatwiej: Kup mix szlaków.
Powinieneś również poświęcić ten czas na wstanie z krzesła. Wybierz się na 15-minutowy spacer, szybko wykonuj ćwiczenia rozciągające lub wykonuj ćwiczenia w biurze, takie jak przysiady na biurku, spadki krzeseł i przysiady. Nie ma na tyle szaleństwa, by poćwiczyć pot lub marszczyć ładne ubrania, ale na tyle, abyś poczuł się odświeżony i odnowiony.
4. Podejmuj (pół) inteligentne decyzje w Happy Hour
Happy hour może łatwo zmienić się w „godzinę kaca”, jeśli nie jadłeś od dłuższego czasu i zaczynasz pić na czczo.
Oto kilka wskazówek, które sprawią, że happy hour pozostanie, no cóż, szczęśliwy:
Łatwo: wybierz czerwone wino lub napoje na bazie seltzer. Czerwone wino ma dodatkowe zalety flawonoidów, przeciwutleniaczy, które promują zdrowie serca. A napoje przygotowywane za pomocą seltzera są zwykle nieco lepsze.
Łatwiej: wybierz opcje, które zawierają dużo białka. Ciesz się serem (wapniem!) Lub dipami z crudité to świetne miejsce na początek.
Najłatwiej: nie pokazuj się głodny. (Tak, tutaj przydają się twoje nowe, zdrowe przekąski biurowe).
Jeśli wprowadzenie wszystkich tych zmian na raz brzmi zniechęcająco, nie martw się! Najpierw wypróbuj jedną lub dwie, a następnie dodaj kolejną, ponieważ najlepiej pasuje do twoich nawyków i stylu życia. Dodanie tych hacków do dnia pracy sprawi, że będziesz nie tylko zdrowszy, ale i bardziej produktywny w ciągu dnia.
