Kiedy osiągnąłem wiek dwudziestki, podjąłem pierwsze hobby sportowe - a wraz z nim moją pierwszą kontuzję sportową. Byłem jednak całkowicie nieświadomy procesu powrotu do zdrowia i, co gorsza, zupełnie nie miałem doświadczenia w radzeniu sobie z trwałym bólem fizycznym. Niestety minęło prawie rok, zanim znalazłem lekarzy, którzy byli w stanie dowiedzieć się, co będzie działać na moje ciało i pomóc mi wejść na drogę do wyzdrowienia.
W międzyczasie szukałem informacji w Internecie, ale każdy artykuł, który czytałem, mówił to samo: dobrze przespana noc i bądź pozytywny. Chociaż nie zgadzam się z tymi punktami, jest to niewystarczająca rada do radzenia sobie z poważnymi obrażeniami. W tym czasie potrzebowałem solidnych porad, jak radzić sobie z moim bólem, aby rzeczy takie jak sen były w ogóle możliwe. Musiałem wiedzieć, jak stać się lepszym - i jak zachować rozsądek, dopóki tego nie zrobię.
Nigdy nie znalazłem idealnego artykułu, ale kiedy rozmawiałem z ekspertami i sam odkrywałem, zdałem sobie sprawę, że mogę pomóc ludziom, którzy znajdują się w podobnej sytuacji.
Jeśli masz do czynienia z kontuzją, oto jak zacząć radzić sobie z bólem - zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym.
Dla twojego ciała
Będziesz potrzebował lodu natychmiast po kontuzji i podczas całego procesu odzyskiwania. Lód zmniejsza obrzęk i stany zapalne oraz zapewnia ulgę w bólu bez pigułek (o ile nie robi się tego dłużej niż 20 minut na raz). Użyj woreczka mrożonego groszku - będzie on lepiej dopasowywał się do kształtu ciała niż zwykły worek lodowy.
2. Uzyskaj (właściwą) pomoc
Jeśli twoja kontuzja nie poprawiła się po tygodniu, czas zasięgnąć profesjonalnej opinii. Lekarz może wykonać badanie fizykalne i zlecić MRI lub prześwietlenie, aby dowiedzieć się, co jest nie tak, lub skontaktować się z fizjoterapeutą, który sprawdzi Twoją siłę, elastyczność i mobilność. Wybierz lekarzy, którzy cię słuchają i którzy oferują leczenie odpowiednie dla konkretnego urazu i typu ciała. Uważaj na uniwersalne podejście do leczenia i nie bój się przejść do kogoś nowego, jeśli nie dostaniesz tego, czego potrzebujesz.
Zastanów się także nad wizytą do masażysty - często potrafią powiedzieć, co jest nie tak z mięśniem, jak reaguje na delikatny nacisk. Mogą również zająć się sztywnością i napięciem powięzi, czyli warstwą tkanki łącznej otaczającej mięśnie, która może przedłużyć dyskomfort nawet po wygojeniu się samego urazu.
3. Ruszaj się
Kiedy jesteś ranny, twoim pierwszym instynktem jest ochrona poszkodowanego obszaru poprzez napinanie, aby uniknąć bólu podczas ruchu. Niektóre ruchy są złym pomysłem na początku kontuzji (a specjalista może ci powiedzieć, które to są), ale nie zabieraj zbyt wiele samoobrony. Musisz się poruszać, aby mięśnie pozostały silne, a blizna nie przylegała do mięśni ani kości.
4. Ale jeśli to boli, nie rób tego!
Czasami ludzie myślą, że odcinki powinny boleć - nie są! Jeśli więc odczuwasz ból podczas ćwiczeń rozciągających lub ćwiczeń (nawet tych zalecanych przez lekarza lub fizjoterapeutę) - przestań. Rozciągaj się tylko do momentu, w którym mięśnie zaczną się angażować i stopniowo zwiększaj rozciąganie. Troskliwy lekarz może pokazać, jak modyfikować ćwiczenia, aby zminimalizować dyskomfort.
5. Oddychaj
Podczas wydechu mięśnie się rozluźniają. Uczyń głębokie oddychanie częścią codziennej rutyny, szczególnie gdy ból jest najgorszy. Świetnie nadaje się również do rozciągania - mniej prawdopodobne jest zranienie się podczas oddychania podczas rozciągania.
6.
Kontuzja daje możliwość kontaktu z ciałem. Zwróć uwagę na to, jak czują się mięśnie podczas rozciągania, wykonuj ćwiczenia rehabilitacyjne i kontynuuj swój dzień. Jakiego rodzaju ból odczuwasz? Gdzie? Co łagodzi ból? Im bardziej jesteś świadomy, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz się przesuwał zbyt daleko i zranić się w przyszłości. Nauczysz się także rozpoznawać i zaspokajać potrzeby twojego ciała, zamiast je ignorować - coś, czego większość z nas niestety nie jest nauczona.
Dla twojej psychiki
1. Reach Out
Kontuzja jest czymś więcej niż fizycznie bolesnym - wyczerpuje emocjonalnie, szczególnie jeśli czujesz, że cierpisz sam i nie jesteś w stanie robić rzeczy, które robiłeś wcześniej. Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest usiąść z przyjacielem, zwłaszcza tym, który sam lub sam miał przewlekły ból, i po prostu porozmawiać o tym, co się dzieje.
2. Skoncentruj się na czymś innym
Im mniej czasu poświęcisz obsesji na punkcie kontuzji, tym lepiej. Tak, twoje działania mogą być ograniczone, ale przekonałem się, że bez względu na to, co boli, zawsze mogę coś zrobić, aby się oderwać. Czytaj, nadrabiaj straty w kolejce do Netflix lub słuchaj inspirujących podcastów - w każdym miejscu, które Cię zajmie.
3. Bądź zdenerwowany, a następnie przejdź dalej
Jeśli doznasz długotrwałej lub poważnej kontuzji, będą dni, kiedy będziesz w stanie poradzić sobie z bólem, i dni, kiedy po prostu będziesz chciał zwinąć się w kłębek i krzyczeć. I to jest w porządku. Kiedy zdarzają się te złe dni, bądź dla siebie tak miły i łagodny, jak to możliwe. Poczucie nieszczęścia, gniewu lub frustracji nie czyni cię słabym: po prostu czyni cię człowiekiem. Więc płacz, jeśli potrzebujesz. A kiedy skończysz, weź głęboki oddech i przypomnij sobie, że jesteś na najlepszej drodze do poprawy.
4. Ucz się z doświadczenia
Wierzę, że dobre rzeczy pochodzą nawet z najtrudniejszych sytuacji, o ile jesteśmy na nie otwarci. Radzenie sobie z urazami przez ponad rok było dla mnie trudne, ale sprawiło też, że doceniłem wszystkie niesamowite rzeczy, które moje ciało robi każdego dnia. Powrót do zdrowia sprawił, że jestem silniejszy, fizycznie i emocjonalnie. Nie jestem tą samą osobą, którą poczułem, gdy poczułem pierwszy wybuch bólu i jestem wdzięczny.
Przede wszystkim zranienie postawiło mnie w pozycji współczucia wobec innych i pomocy im w cierpieniu. Chociaż mam nadzieję, że nigdy nie będziesz musiał przechodzić przez to, co ja zrobiłem, jeśli to zrobisz, być może możesz wykorzystać to doświadczenie do rozwoju, nauki i przekazywania własnej mądrości.
