Pod koniec grudnia zjadłem kolację z przyjacielem i zaczęliśmy rozmawiać o naszych noworocznych postanowieniach. Powiedziałem jej, że co roku wypisuję długą listę rzeczy, które staram się osiągnąć na ten rok.
„Więc twoje postanowienia są jak lista rzeczy do zrobienia” - zauważyła.
„Myślę, że to prawda” - powiedziałem. „Jaka jest twoja rozdzielczość?”
„To zabrzmi kiepsko, ale moja rozdzielczość ma być po prostu ładniejsza dla siebie”, powiedziała.
„Wow”, zdałem sobie sprawę, „to jest świetne”.
Za zgodą mojego przyjaciela i ze świadomością, że moje poprzednie podejście do „listy rzeczy do zrobienia” nie zadziałało w żadnym roku przed tym, zastąpiłem moją litanię tym o wiele bardziej zwięzłym zobowiązaniem: będę starał się być dla siebie miły . I poleciłbym ten cel każdemu, kto już wpadł na rezolucję podjętą w tym Nowym Roku.
W końcu, ilu z nas zmarnowało niepotrzebną energię na samokrytykę, kiedy nie udaje nam się tak często, jak byśmy tego nie chcieli, kiedy śpimy w weekend lub śpiesząc się w ciągu kilku dodatkowych kalorii? Wszyscy możemy pracować nad ustanowieniem nowych i zdrowszych nawyków w 2013 r., Ale oto kilka prostych sposobów, jak zadbać o siebie na szczycie listy.
Przyjmij współczucie
Większość z nas - szczególnie o tej porze roku - skupia się na naszych wadach. Myślimy o tym, co jeszcze musimy osiągnąć, o tym, co obiecaliśmy, że skończymy, a czego nie osiągnęliśmy, o tych niespełnionych celach, nieprzeczytanych książkach i jeszcze nieosiągalnych celach kariery.
Zamiast skupiać się na tym, czego jeszcze nie skończyłeś, przyjmij współczucie - zdefiniowane po prostu jako umiejętność akceptowania swoich braków z życzliwością i zrozumieniem.
„Okazywanie sobie współczucia oznacza, że szanujesz i akceptujesz swoje człowieczeństwo”, pisze Kristen Neff, ekspert w dziedzinie współczucia dla siebie. „Nie zawsze wszystko pójdzie tak, jak chcesz. Spotkasz frustrację, dojdzie do strat popełnisz błędy, zderzysz się ze swoimi ograniczeniami, nie spełnisz swoich ideałów. To jest kondycja ludzka, rzeczywistość wspólna dla nas wszystkich ”.
Aby dowiedzieć się, jak jesteś współczujący, sprawdź się za pomocą skali samozadowolenia Neff. Następnie możesz pracować nad zwiększeniem współczucia, korzystając z niektórych ćwiczeń dostępnych na jej stronie internetowej.
Ucisz swój wewnętrzny krytyk
Najprawdopodobniej bardzo dobrze znasz swoją wewnętrzną krytykę i jej skłonność do poniżania: To ona mówi ci, że nie jesteś wystarczająco chudy ani wystarczająco bystry. Jeśli jej pozwolisz, będzie cię na bieżąco z niekończącą się listą wszystkich rzeczy, które popełniłeś źle tego dnia.
Ale okazuje się, że uspokojenie wewnętrznego krytyka jest dobre dla zdrowia psychicznego. Badania pokazują, że współczucie prowadzi do zgłaszanych przez siebie poczucia szczęścia, optymizmu i ciekawości.
Całkowite uciszenie jej może nie być możliwe, ale możesz zacząć rozpoznawać swojego wewnętrznego krytyka, kiedy ona zadziała. Zmień język, którego używa. Zamiast pozwalać jej mówić: „Jesteś leniwy”, zachęć ją do mówienia do ciebie tak, jak do dobrego przyjaciela: „Miałeś ciężki dzień i zasłużyłeś na odpoczynek po pracy! Udasz się na siłownię w ten weekend."
Przypomnij sobie, że jesteś niedoskonały, a to w porządku.
Bądź miły dla innych
Niedawne badania na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley wykazały, że uczestnicy współczujący innym byli z kolei bardziej współczujący wobec siebie. Ma to sens: kiedy jesteśmy w stanie zaakceptować osoby wokół nas, jest o wiele łatwiej zaakceptować siebie.
„Jeśli chcesz, aby inni byli szczęśliwi, ćwicz współczucie”, mówi Dalajlama. „Jeśli chcesz być szczęśliwy, ćwicz współczucie”.
Badania potwierdzają sentyment Dalajlamy: życzliwość wobec innych prowadzi do lepszego samopoczucia. Chcesz inspiracji? Sprawdź Fundację Random Acts of Kindness, która zawiera listę pomysłów na życzliwość na dobry początek.
Daj sobie pozwolenie
Po Nowym Roku moja przyjaciółka, która postanowiła być dla siebie milsza, wysłała mi e-mail z jednym zdaniem.
Po południu dostałem jej wiadomość, że czułem się szczególnie wyczerpany i zmęczony, a jednocześnie próbowałem przepchnąć się przez nadchodzące zimno.
„Byłeś dzisiaj dla siebie miły?” to czyta.
Przeczytałem jej notatkę, przypomniałem sobie swoją rezolucję i uśmiechnąłem się. Potem pozwoliłem sobie na drzemkę.
Daj sobie te uprawnienia, aby być dobrym dla siebie w nowym roku. Jeśli czujesz się wyczerpany, śpij dłużej. Jeśli czujesz się zestresowany, zrób sobie przerwę. A jeśli czujesz się oszołomiony, ponieważ nie osiągnąłeś wystarczającej liczby swoich postanowień lub celów, uprzejmie przypomnij sobie: jesteś wystarczający.
