Pewnego dnia je miażdżysz. Realizacja projektów, dzielenie się wielkimi pomysłami na spotkaniach, realizacja rzeczy.
Następną rzeczą, którą wiesz, jesteś zmiażdżony. Czujesz się zagubiony, zdezorientowany i niezdolny do znalezienia wyjścia. Całkowicie straciłeś koncentrację i jesteś tak wyczerpany.
Wypalenie zwykle następuje po długim okresie pracy tak ciężko, jak to tylko możliwe - albo bez inwestowania lub angażowania się w pracę (tj. Po prostu wzywasz ją), albo dlatego, że zamierzasz osiągnąć wyniki przekraczające oczekiwania. Obie te sytuacje są problematyczne.
Poczucie, że osobiście przyczyniasz się, łączysz się z innymi, wykorzystujesz swoją kreatywność - lub cokolwiek dla ciebie znaczysz - jest kotwicą dla twojej pracy. Właśnie dlatego robisz to, co robisz. Bez osobistego znaczenia zaczniesz się męczyć od nieustannego rzucania się w mętlik i puls rzeczy. Nie możesz wytrzymać tego rodzaju odłączonej, bezsensownej pracy przez bardzo długi czas.
Jeśli Twoim zadaniem jest pracować tak ciężko, jak to możliwe, aby przekroczyć oczekiwania swojej roli i organizacji, na pewno popadniesz w nawyk wykonywania pracy, aby zadowolić wszystkich wokół ciebie i odhaczyć ich wszystkich pudła. Zawsze skupiając się na sprawdzaniu siebie i spełnianiu oczekiwań, zmusisz cię do nadążenia. To jest wyczerpujące.
Istnieją różne strategie radzenia sobie z wypaleniem i przejścia przez nie, ale proces leczenia (ponieważ wymaga leczenia) często zaczyna się od jednej rzeczy - poinformowania szefa. Tak, wiem, że to przerażająca perspektywa, ale oto kilka sposobów, aby przygotować się do rozmowy i przygotować się do podjęcia pozytywnych kroków do pokonania tego burzliwego czasu.
1. Znajdź Confidante
Przed rozmową z szefem doskonałym pierwszym krokiem jest zwiedzenie się przyjacielowi lub porozmawianie z partnerem lub członkiem rodziny o tym, gdzie jesteś i co czujesz. Akt werbalizacji tego, co się dzieje, choć trudny, jest niezbędny, aby zacząć otrzymywać potrzebne wsparcie.
Bez opieki bliskich Ci osób poczujesz się samotny lub zaniepokojony samodzielnym radzeniem sobie z nimi. Tak jak jestem pewien, że chcesz pomóc przyjacielowi lub ukochanej osobie, wiedz, że oni też chcą tam być. Bądź odważny, połknij wszelką dumę, która Cię powstrzymuje, i otwórz się na swoje załamanie.
2. Spodziewaj się dyskomfortu
Nierealne jest pójście na spotkanie ze swoim przełożonym, który spodziewa się, że będzie wygodne. Znajdujesz się w nieznanym, niechcianym miejscu, ale zamiast brać dyskomfort i wykorzystywać go jako powód, aby nie dyskutować o swoich zmaganiach, powinieneś spojrzeć na to jako dokładny powód, dla którego musisz to omówić.
Możesz ustawić wszystko, kadrując je jako niezbędną rozmowę - „Mam nadzieję, że wiesz, że nie zwrócę na to uwagi, chyba że będzie to konieczne”. Ponadto, wspomnienie o tym, jak trudna jest rozmowa, może być użytecznym sposobem na wezwanie słoń w pokoju… „To jest dla mnie naprawdę trudne, ale…” lub „Trudno mi nawet o tym wspomnieć, ale…”.
3. Nie rozwiązuj problemu
Możesz być przyzwyczajony do chodzenia do szefa z aktualizacjami, które dowodzą twoich umiejętności rozwiązywania problemów, ale to nie jest tego rodzaju problem. Nie musisz mieć poprawki. Nie musisz znaleźć sposobu na pokrycie obciążenia, jeśli chcesz wyjść z biura, a nawet nie musisz próbować wyjaśniać, jak do tego doszło.
Oprzyj się pokusie zaoferowania rozwiązania, ponieważ Twoim zdaniem sprawi, że będziesz wyglądać dobrze dla swojego menedżera. W tej chwili jedyną ważną rzeczą jest rozpoczęcie procesu leczenia. Zaczyna się to, kiedy pozwalasz sobie być bezbronnym, gdy zbliżasz się do swojego szefa bez wszystkich odpowiedzi.
4. Postaw się na pierwszym miejscu
Jeśli osiągasz wysokie wyniki z nieelastycznymi standardami osobistymi, ciężko będzie ci odłożyć na bok obowiązki związane z pracą i nadać priorytet zdrowiu psychicznemu i dobrostanowi. Ale to właśnie musisz zrobić, aby przejść przez to.
Przejdź do rozmowy, wiedząc, że chociaż Twój zespół będzie chciał zrobić wszystko, co w jego mocy, aby cię wspierać, twój szef prawdopodobnie będzie musiał ustalić priorytety pracy, aby wszystko szło dalej. Oznacza to, że możesz spodziewać się trudnych rozmów, w których musisz podjąć właściwą rzecz dla siebie i właściwą dla pracy. Pozwólcie, że wyjaśnię to raz jeszcze - waszym głównym obowiązkiem jest wiedzieć, czego potrzebujesz, aby rozpocząć leczenie, a następnie podjąć decyzję, aby przejść dalej.
Słuchanie swojego ciała i słyszenie głosu w środku, który wie, czego potrzebujesz, oznacza nie trzymanie się regularnych godzin pracy poza poczuciem obowiązku, jeśli szef wydaje się niechętny, aby pozwolić ci zrobić sobie przerwę od wszelkiej pracy, aby dojść do siebie. Jeśli nie przysługuje ci czas wolny, bądź bezpośredni i poproś o to, czego potrzebujesz - regularny dzień pracy z domu, dwa dni wolne, może nawet cały tydzień poza biurem. Może być kuszące oferowanie kompromisów, dopóki nie będziesz gotowy, aby wrócić do biura na pełnych obrotach, ale to tylko naraża Cię na ryzyko i opóźnia leczenie. Jeśli więc naprawdę potrzebujesz pełnych dwóch dni wolnych bez wiadomości e-mail - upewnij się, że to wyjaśniłeś.
Innymi słowy, zaufaj sobie, aby podejmować decyzje, które ci dobrze służą. I wiedz o tym: jeśli byłeś pracowity i pracowity, produktywny, a Twoja firma dba o Twój rozwój i sukces, znajdzie sposób na zrozumienie - bez względu na to, jak zajęte są rzeczy.
Burnout może wywołać bulgotanie emocji - uczucie bycia niewystarczająco dobrym, tak jak powinieneś być w stanie uniknąć tego, że stracisz całą ciężką pracę, którą włożyłeś lub że ludzie cię osądzą - i to jest czasami trudno jest ustalić, która droga jest w górę. Twoje emocje mogą stać się nieprzewidywalne lub nagle wybuchnąć, szczególnie gdy zaczniesz mówić o tym, gdzie jesteś.
Ale te emocje są prawdziwą częścią tego, przez co przechodzisz; nie są twoim wrogiem. Podczas próby znalezienia właściwych słów możesz napłynąć łzami lub oddech w klatce piersiowej. W porządku. Emocje mogą nie być „normalną” częścią miejsca pracy, ale w tym przypadku należy się tego spodziewać. Nie musisz ich tłumić ani odsuwać w interesie „bycia profesjonalistą”.
Poświęć więc cały czas na oddychanie i opanowanie. Jeśli pomaga to rozproszyć dramat, nawet przywołaj go, mówiąc: „To dla mnie emocjonalna sprawa” lub „Emocja czasem mnie dogania”.
To nie twoja wina, że tak się stało i może to być wspaniałe doświadczenie edukacyjne (uwierz mi, wiem), ale nie nauczysz się żadnych lekcji z dnia na dzień. Na razie wszystko, co musisz zrobić, to jak najlepiej zadbać o siebie i zaufać, że nie tak będzie na zawsze.
