Nie ma nic gorszego niż w końcu położyć się do łóżka po długim dniu w pracy, a potem nie móc zasnąć. Wszyscy tam byliśmy - rozbudzeni, coraz bardziej zestresowani tym, ile cennego zamkniętego oka tracimy z każdą minutą.
Próbując rozwiązać ten problem, postanowiłem wypróbować ćwiczenie 4-7-8 - popularną technikę oddychania, która ma pomóc ci zasnąć w niecałą minutę.
Ćwiczenie jest łatwe: wdychaj powietrze przez nos przez cztery sekundy, wstrzymaj oddech na siedem, wydychaj przez usta przez osiem. Został opracowany w ten sposób, abyś wdychał więcej powietrza do wdechów, pozwolił tlenowi dostać się do krwioobiegu przez wstrzymanie oddechu i spowolnił tętno podczas wydechów.
Brzmiało to dla mnie dość prosto. Jednak za pierwszym razem, gdy spróbowałem, czułem się głupio. Jako perfekcjonista byłem tak skupiony na liczeniu, że właściwie obudziłem się. Następnej nocy postanowiłem więc odetchnąć tak długo, jak to wydawało się właściwe - wejść, zatrzymać się - zamiast liczyć dokładne sekundy. Działało to o wiele lepiej, że po kilku oddechach stało się to naturalnie. Obudziłem się następnego ranka, czując się świetnie i właściwie nie pamiętałem, kiedy zasnąłem.
Podsumowując: Działa!
Gif dzięki uprzejmości GIPHY
Oto, co poleciłbym każdemu, kto chce to przetestować: weź to we własnym tempie. Ćwiczenie nie polega na trzymaniu przez dokładnie siedem sekund lub wzięciu pięciu specyficznych oddechów - chodzi o dostrojenie się do oddechu i jednoczesne puszczenie wszystkiego, co masz na myśli.
Tej nocy, kiedy położysz się w łóżku, skup się uważnie na oddychaniu i pozwól, aby każdy wdech i wydech odprężył cię coraz bardziej. Jeśli to nie działa (wystarczająco szybko), spróbuj rozluźnić każdą kończynę od stóp do głów przy każdym nowym oddechu. Zaśniesz tak szybko, że zapomnisz, że kiedykolwiek byłeś zestresowany!
