Oto pytanie: czy kontrolujesz swój dzień, czy po prostu na niego reagujesz? Innymi słowy - jak często czujesz się, jakbyś tylko trzymał głowę nad wodą?
Kiwając głową teraz? Nie jesteś sam.
Kiedy przeszedłem z wojska do pracy przy biurku od 9 do 5, zarządzanie czasem i poczucie kontroli nad moim dniem pracy było jednym z najtrudniejszych wyzwań, jakie musiałem pokonać. Tak było, dopóki nie zastosowałem sztuczki ze szkolenia wojskowego w mojej pracy biurowej. Wspaniałą rzeczą jest to, że jest to tak łatwe, że każdy może to zrobić (bez posiadania załadowanej broni)!
Sztuczka
Dawno, dawno temu, przed e-mailami i życiem biurowym, byłem snajperem w armii. Jako snajper zostałem przeszkolony, aby przejść do niebezpiecznego obszaru, zebrać zwiad i wyjść bez bycia widzianym. To najtrudniejsza część pracy. Większość ludzi myśli, że chodzi o strzelanie z naprawdę daleka, i chociaż jest to z pewnością ważna umiejętność, nie jest to najtrudniejsze. Bycie praktycznie niewidocznym, podczas przemieszczania się od punktu do punktu z ponad 75 kilogramami sprzętu w ekstremalnych warunkach pogodowych, przy całkowitym wyczerpaniu, wymaga ogromnej uwagi. Zmęczenie, dyskomfort, wyścigowe myśli to wszystko, co może rozproszyć uwagę, a peleryna niewidzialności utrzymuje cię przy życiu.
Jak więc pozbyć się rozproszenia i utrzymać koncentrację?
Kiedy bodźce zewnętrzne przejmują kontrolę i zaczynasz tracić koncentrację na swoich priorytetach, moi instruktorzy snajperów nauczyli mnie niezwykle prostej i głębokiej sztuczki odzyskania kontroli.
SLLS: Stop, patrz, słuchaj i wąchaj
Powiedzieli: „Kiedy upał, ciężar i zmęczenie nie skupiają się na poruszaniu się w ciszy i niewidzialności, zrób sobie przerwę SLLS - Przestań robić. Rozejrzeć się. Słuchaj swojego otoczenia. Poczuj swoje otoczenie. ”
Ma to na celu ograniczenie czasu i zmianę ostrości. Dzięki temu możesz przestać reagować na bodźce zewnętrzne, uważać na swoje otoczenie i skupić się na tym, co naprawdę ważne.
Tak to działa. Pomogło mi to być niewidocznym jako snajper. Później, podczas pracy przy biurku, odkryłem, że pomogło mi to odzyskać kontrolę nad moim dniem pracy, kiedy wszystko, co robiłem, to reagowanie na e-maile i priorytety innych ludzi.
Pewnego dnia próbowałem zapiąć pasy i znokautować kilka godzin ważnej, ale monotonnej pracy. Bardzo ważne, że ukończyłem go tego dnia, ale mój umysł starał się pozostać skupiony, a moja uwaga skupiła się na rozmowach innych ludzi na telefonie na cokolwiek innego niż to, co musiałem zrobić. Czas na przerwę SLLS! Po pięciu minutach zatrzymania się i zmiany ostrości w SLLS mogłem usiąść z determinacją i wykonać swoją pracę.
Premia: Pomogło mi nawet w życiu osobistym być bardziej uważnym i skoncentrowanym. Byłem w stanie się dobrze rozkoszować i w pełni przeżyć ostatnią podróż z plecakiem na półwysep Jukatan.
Jak więc wykorzystać tę sztuczkę, aby natychmiast wywrzeć wpływ i pomóc odzyskać kontrolę nad swoim życiem codziennym i osobistym?
Wyzwanie
Ustaw powtarzający się alarm na telefonie co dwie godziny, między 8:00 a 20:00, który mówi po prostu „SLLS”. To jest Twoja wskazówka, aby zrobić sobie przerwę SLLS. Przestań robić wszystko, rozejrzyj się, słuchaj otoczenia i powąchaj otoczenie. Niezależnie od tego, czy trwa to 30 sekund, czy pięć minut, zajmij tyle czasu, ile potrzeba, aby odzyskać jasność w chwili obecnej.
W ten sposób zatrzymasz cykl reakcji i będziesz mógł skoncentrować się na teraźniejszości - pozwalając umysłowi oddychać i wejść w wyższy stan myślenia, w którym decydujesz, co jest ważne i warte twojego czasu. Odzyskasz uważność i cel, przejmując kontrolę nad tymi nieuchwytnymi myślami, które zwykle uciekają ci podczas stresujących chwil.
Alarm co dwie godziny to tylko punkt wyjścia. Ćwicz to, aż stanie się nawykiem, a następnie wyłącz alarm. Użyj tej sztuczki, gdy czujesz się przytłoczony, gdy po prostu reagujesz na otaczający Cię świat i chcesz przejąć kontrolę nad swoim dniem i życiem.
